怎樣自練六字訣——北京市海淀區體委氣功輔導站
一.六字訣流傳已千年。
「六字訣」古已有之，是儒,釋,醫都推崇的一套去病延年的養生**。南北朝時期的陶弘景，在《養性延命錄》中，就敘述了六字訣能治病延年。他說，「凡行氣，以鼻納氣以口吐，微而行之，名曰長息。
納氣有一，吐氣有六。納氣一者為吸之，吐氣六者為吹.呼.
嘻.呵.噓.
呬.皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼。
委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯。呬以解積。」
唐代名醫孫思邈編寫的六字訣《衛生歌》，明代太醫院的龔廷賢在所著的《壽世保元》中，都談到了六字治病的範圍。龔廷賢說：「以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣，此六字訣，分主五臟六腑也。
」還有其他一些朝代的高僧法師也都有這方面的論述,所以「六字訣」能益壽延年，為歷代醫家所承認。馬禮堂老先生原是有名的中醫，他研究了歷代的有關著述，整理了現在推行的這套「六字訣」**。
二.**特點
這套**簡便易行，針對性強。所耗時間短，得氣快。做一遍「六字訣」只需十到十五分鐘。**較溫和，不會出偏差。
我們教這套**已有好幾年，證明它對冠心病,高低血壓病,肝病,腸胃疾病,氣管炎,糖尿病,神經衰弱,眼疾（近視,遠視,散光,白內障等）,骨質增生等慢性病以及癌症，都收到了可喜的**效果。
三.練習的基本方法和步驟
第一，掌握好松靜自然，這是氣功鍛鍊的共同要求。
松，是指身體各個部位從關節到肌肉都要作最大的放鬆，放鬆後才能達到「氣遍周身不少滯」。松不是軟而是舒鬆。
靜，指意要靜。凡人皆有所思，我們要求在練功時，把放出的心暫時收回來，用一念代萬念。
自然，就是動作協調平衡，不強求。強求就容易出偏差。
第二，吐字應從出聲到意境。
從歷代有關「六字訣」得記載看，有的主張念出聲，有的則主張「吐等勿令耳聞」 。初學時，一定要吐字出聲，這樣可以通過發音掌握口型，並使氣順達.
另外，初學者發聲比不發聲的收效快，等到口型準確了,腹式呼吸也掌握得比較好了，練功的人會自然發聲漸微，而且會有一股氣流通行身體上下，有的感到麻脹，有的感到涼，有的感到熱，有的感到舒鬆。
第三，掌握好呼吸。
氣功鍛鍊中的調息就是就是調整呼吸。呼吸是練功的重要環節。 「六字訣」採用腹式呼吸，吸氣時不著意，吐氣時要求收腹'提肛'縮腎（環跳穴處肌肉內收），體重後移，腳後跟著力，使橫膈膜上移。
待氣呼盡，然後輕合嘴唇，自然吸氣，小腹也自然隆起，全身盡量放鬆。
第四，意念與動作導引。
柔和的動作導引，可使肢體關節放鬆，大腦入靜。導引動作要自然，切忌用力。並做到氣盡式成，使氣不滯而順達。
吐氣時的意念活動是在口型'呼吸和導引動作都掌握以後，先簡單地按要求意守臟器，（如念噓字時意念肝區）待熟練以後，才能在念字時意念隨經絡循行。但不能強求，否則就可能胸悶或頭暈.所以不能急於求成，俗話說，功到自然成，意念導引更是如此。
待有氣感後，則意氣相依，意隨氣行，另有一種舒適難言之佳境。
第五，學習步驟。
自學者可分步進行練習。比如：第一步以十天時間（每天累計練功時間不少於兩小時）練預備式；第二步以十天時間加練六個導引姿式；第三步以二十天再加練呼氣讀六個字；第四步以二十天再加練順腹式呼吸;第五步以二十天再加練以意領氣；第六步以二十天全面練習深入體會掌握**取得效果。
這種安排即通常所說的百日功。如果要領掌握的好便可收到明代太醫院龔廷賢所說的"當日小驗，旬日大驗,年後百病不生"的功效.
以上錄自《養氣功健身法》新體育雜誌社編2023年8月內部發行版
噓，讀（xū）。口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。
兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。再做第二次吐字。
如此動作六次為一遍，作一次調息。噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食慾不振、兩目乾澀、頭目眩暈等症
呵，讀（kē）。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向裡由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。
呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂於體側，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經疾患。
呼，讀（hū）。口型為撮口如管狀，舌向上微捲，用力前伸。 呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。
呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向裡上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在裡，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。再以同樣要領，。右手上託，左手下按，作第二次吐字。
如此交替共做六次為一遍，做一次調息。呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食慾不振，肌肉萎縮、**水腫等脾經疾患。
呬，讀（sì）。口型為兩唇微後收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。
呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。
吹，讀（chuī）。口型為撮口，唇出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。
身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。
共做六次，調息。吹字功可對治腰膝痠軟，盜汗遺精、陽萎、**、子宮虛寒等腎經疾患。
嘻，讀（xī）。口型為兩唇微啟，舌稍後縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。呼氣念嘻字，足
四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端。
重複六次，調息。嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
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