7:30：起床。
早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。
8:00―8:30：吃早飯。
早飯必須吃，可以幫助你維持血糖水平的穩定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動。
在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。
每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。
大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。
如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。
解決身體血糖下降的好方法。吃乙個橙子可以補充體內的鐵含量和維生素c含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。
可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。
14:30―15:30：午休一小會兒。
每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次，心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛鍊身體。
根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
19:30：晚餐少吃點。
晚飯吃太多，會引起血糖公升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。
晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45：看會電視。
這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠。
23:00：洗個熱水澡。
體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。
23:30：**睡覺。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽**。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
24小時健康作息表
相信絕大多數人都希望自己的身體更加健康，但是日常生活中我們總是沒有時間和精力去考慮這些問題。其實你無需改變每天的生活習慣，也可以擁有健康的生活。上午篇07 22起床 研究人體生物鐘的專家指出，我們的生物鐘會在每天睡眠7到8個小時後自動叫醒我們。但是，英國威斯敏斯特大學的研究者們發現，無論前一天晚上幾...
科學作息表
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世界上最健康的作息世界表
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