日期:2012-10-15**:新浪健康部落格
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據英國《每日郵報》報道，隨著秋天的來臨，秋冬流感的患病率也開始增加。一般到第二年二月，會有多達15%的人患上流感，專家指出，患秋冬流感的機率在一定程度上取決於每個人免疫系統的強弱，例如，在有乙個人患流感時，他身邊應該會有兩到三人同時也受到感染但卻沒有患病。為此，專家給出了15種可以有效預防流感的方法，這其中包括吃一些肉食、不要貪睡以及**等。
英國瑪麗女王醫學院的病菌研究專家約翰·奧克斯福德教授說：「我們身邊每時每秒總會有無數的細菌和病毒。人體的免疫系統是身體內功能最強大的系統，其主要功能就是在病菌導致我們生病之前擊退它們的進攻。
一旦免疫系統不能正常工作，或是其遇到了以前未曾遇到過的一種病毒，那麼我們生病的機率就會增加。」專家指出，飲食結構不合理、過度飲酒和吸菸都會影響免疫系統，下述這15種方法則有助於改善免疫系統的功能從而起到預防流感的作用。1、吃肉
英國聖佐治醫院的首席營養師、英國營養協會會員嘉芙蓮·柯林斯說，一般的成年人每天需要攝入40克到60克的蛋白質，35克的肉
可以提供7克的蛋白質，另外肉類還富含鋅和硒等礦物質，這些礦物質對維持免疫系統的健康十分重要。除了肉類之外，乾果類食物、魚類、南瓜、葵花子、牛奶以及全麥食品也富含鋅。2、給鼻子保溫
人在受寒時會不由自主地打顫，這雖然是人體一種下意識地抗凍措施但也意味著這時患流感的機率在增加，所以天寒地凍時保暖相當重要，這時可以在鼻子上戴上圍巾。3、不貪睡反而有助增強免疫力
英國勞格保大學睡眠研究中心的主任吉姆·霍尼教授說，可能很多人會認為在一晚上的睡眠之後感覺更好，但實際上睡得過多並不會讓免疫系統受益，研究顯示在幾天裡適當減少睡眠的時間反而有助於增強免疫系統的能力。當然，如果你本身就壓力很大，再減少睡眠會讓你更容易患上流感。4、丟掉維生素製劑
每天都吃一大堆維生素製劑不太可能有助你降低患流感的機率，反而會對健康無益。英國營養**會的營養專家安娜·德尼說：「從食物中獲取營養成份要比吃維生素製劑更有益，我們過去誤以為水果和蔬菜中含有的維生素讓這些食物對健康有益，但現在我們明白了除了維生素之外，水果和蔬菜中含有的其他營養成份同樣重要。
太多的人現在都在大量地吃維生素製劑，但我們並不清楚長期來看這會對健康產生何種影響，可能會是負面的影響。」
另一方面，維生素d可能是乙個例外，有研究顯示65歲以上的老年人每天攝入一些維生素d可以降患流感的機率降低20%，將呼吸道感染的機率降低22%。5、多攝取植物油
攝取植物油有助於降低感染的機率，這些植物油包括葵花子油、玉公尺油以及芝麻油。專家指出，植物油有助於維持免疫系統平衡，減少過敏等不良反應。6、打太極拳
太極拳這種來自東方的古老藝術將放鬆的心態和適度的鍛鍊融為一體，有助於集中注意力並培養身體的柔韌性，其可以大幅提高免疫系統的功能。7、短時間內加壓
在短時間內感受到壓力的增加實際上有助於增強免疫力，當我們感受到壓力時，人體就會釋放減壓荷爾蒙和腎上腺素，這種抵抗能力可以為人體發出警告，以防範受到感染。免疫系統在這個時候就會增加免疫細胞的製造數量。所以你可以嘗試從明天開始，給自己制
定乙個完成某項工作的最後期限，當然這種壓力最好在短時間之內就結束。
長期的壓力會產生負面作用。在壓力很大的公司工作的人會比工作環境更輕鬆的人受感染的機率大很多。另外業餘愛好也是有益的，例如愛打橋牌的人會在娛樂一會兒之後免疫系統功能增強。8、不要節食
儘管肥胖會導致受感染的機率增加，但過度節食**也會令免疫系統受損。那些時常增重又**的婦女體內白細胞較少，而白細胞又被稱為防範衛士，其是人體免疫系統防範體系中的乙個主要組成部分。安·沃爾克博士說：
「過度節食意味著人體會處於極大的壓力之下，能量和營養都不夠，這將損傷免疫系統。」
如果想**，可以嘗試適度的體育鍛煉，配以健康的食譜，例如低糖低脂的食物等。9、**
研究顯示，那些定期擁有性生活的人較之獨身人士體內用來抗擊病毒的抗體細菌更多，這其中的原因是性生活積極的人他們的免疫系統也更趨成熟。10、多喝酸奶
每天堅持喝酸奶不僅可以降低患流感的機率而且還可以縮短患病的時間。研究顯示，每天喝酸奶的人患流感的時間比僅服用維生素的人短2.5天。
酸奶中含有的對人體有益的乳酸菌可以維持腸道內的細菌平衡。專家說：「有證據表明通過喝酸奶來維持腸道免疫系統的平衡可以起到增強整體免疫系統功能的作用。
」11、多活動
定期適度的鍛鍊，哪怕僅僅是很忙碌也有助於降低患流感的機率。專家稱：「那些只會坐在沙發上看電視的人較之工作忙碌的人受感染的可能性更高。」
研究顯示，那些每天從事2個小時積極的身體活動，包括做家務的人呼吸道感染的機率要比身體活動很少的人下降30%。專家稱：「身體鍛鍊可以增加唾液中抗體的密集程度，從而幫助人體抵抗呼吸道感染。
」但鍛鍊也要適度，最好每週鍛鍊三次，每次至少30分鐘以上即可。適度的鍛鍊可以使得人體內的白細胞數量暫時增加，但如果每天鍛鍊乙個半小時以上就會產生相反的作用。12、喝茶
喝茶可以增強免疫機能，科學家發現茶葉中含有的一種抗體化合物也在一些病菌細胞**現，人體面對這種化合物時會有助於建起抵
抗病菌的防線。研究顯示，那些每天喝五小杯茶的人，其免疫系統抵抗疾病的能力要高出那些每天喝五小杯咖啡的人。13、曬太陽
研究人員認為，流感季節當中，人們曬太陽的時間過短，使得人體內的維生素d含量過低是導致患流感的原因之一。曬太陽可以刺激人體免疫細胞的生成，尤其是那些用來攻擊流感病毒的免疫細胞。14、洗手
儘管洗手本身不會增強免疫機能，但卻能夠大大降低你患流感的機率，專家稱：「大約一半的流感發病是通過手接觸患病的。人們都知道去過衛生間之後要洗手，但在和他人接觸之後很少有人想過去洗手。
洗手時不要簡單地在水龍頭下面沖一沖，而要用肥皂來認真的清洗，時間也要盡可能長一些。」
專家還指出：「即使抗菌肥皂也只能提供有限的保護，一旦你洗手後接觸了被感染的物品或是人，你仍然有可能受到感染。」
預防秋冬季流感主題班會
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