如何培養專注力

乙個月大的嬰兒最喜歡做的事情，是努力把手放進嘴裡。失敗了再試，一次又一次，直到完成這個「艱鉅而偉大」工程。這就是專注力。

在壓力巨大、資訊龐雜的現代社會，**的專注力已經渙散很多。5種主要干擾消耗你的工作效率

一系列的研究表明，斷裂式思維和分散注意力只會浪費時間金錢。紐約乙個資訊科技研究公司調查了1000人，發現受干擾而被耗掉的時間佔到全部工作時間的28%。

他們將干擾因素按順序排列，前5位是：同事順便訪問、員從辦公桌前被叫走（或自願離開）、來了新郵件、切換到計算機的另乙個任務上、**呼叫。他們詳細追蹤了36名員工，記錄他們是如何打發每一分鐘的。

研究者發現，如果沒有任何干擾，這些員工發郵件平均要花11分鐘。然而**鈴響和有人敲他們的座位都會分散注意力。一旦他們被打斷，再繼續原工作，就平均要花25分鐘。

最終，該公司發表了題為「不專心的代價」的報告：按知識工人平均每小時薪酬21美元計，美國全年將為此耗掉588億美元。

「如果我們想成功地控制工作和生活，就需要具有足夠的專注力。」美國著名的心理學家特瑞斯曼教授（指出：「不專注時，人們只能對事物的個別特徵進行初步加工；而在專注的情況下，人們則能對個別特徵的資訊進行精細加工，並將其集成為乙個整體。

也就是說，只有在專注的情況下，我們才能成功地完成手上的任務。」tips：人天生具有專注的本能

專注力也稱「精神集中力」，是指注意力集中的程度，即將全部神經——心理能量集中在某一目標上，並完全擺脫一切次要的外部影響。

義大利兒童教育家蒙台梭利認為：兒童有一種積極的心理活動，**不合時宜的干涉會阻礙他們的心理的發展。兒童這種敏感期能持續到５歲左右，他們是積極的觀察者，能夠長時間專注於一件事物，並且能觀察到細微的特徵與不同。

兒童能夠入迷地重複所專注的活動，比如反覆將瓶子蓋拿下再放上去。如果兒童正在滿懷熱情與興趣地完成一項活動，然而節奏緩慢，**而忍不住

1想去推進或替代他，就不是在激勵和引導，而是把自己的人格強加給他。注意力渙散製造更多焦慮

美國麻薩諸塞州薩德伯裡大學的愛德華?豪威爾博士是注意力方面的專家。他注意到，習慣於同時做多件事情的人，很容易注意力渙散，並陷入不可自拔的焦慮之中。

而過去10年中，有這類問題的人數量增長了10倍。

資訊社會，每天我們都不得不面對大量資訊處理的壓力。哈弗商業評論談到，當各種資訊壓得我們喘不過氣，我們跟任務競賽而又不能區分優先次序時，注意力缺陷性就會出現。我們不僅集中不了注意力、衝動、著急上火，還會感到內疚，覺得自己不行。

愛德華?豪說，「這時候，人們往往想應該睡得更少點兒，工作更努力些，留在辦公室更晚些，而這樣一來，大腦的情況只會更糟糕。」而一些世界上最具有創造力和最有效率的人，拒絕讓他們的大腦承受過多的資訊洪流。

美國最有名的金融顧問蘇沙?澳馬說：「我一次只做一件事，做好它後，我再做別的。

」蘇沙?澳馬她在工作時拒絕被干擾。如何做到專注

1，設立意識隔離帶

與**相比，兒童甚至是過濾不良資訊的「高手」——他們只對感興趣的事物全神貫注，而對不需要的資訊，做到「充耳不聞」。

因此，日本心理學家筱原菊記建議：提高專注力的關鍵，就是阻斷多餘的資訊。「我們必須對資訊有所挑選，並決定做什麼、不做什麼。

」如果一天之中有10件事都是你想做的，但實際只有精力顧及一半。那麼就對餘下的幾件「視而不見」吧。不要想不能做的遺憾，而只去想必做的事對你更重要。

美國萊特研究所心理學家巴斯博士（baars）2023年的研究也表明：「對**來講，可以主動控制注意力，如果他們真正明白了專注的重要性。2，把握專注力高峰

「**時間做**事」是時間管理的重要原則。所謂**時間就是人體能量的高峰期。雖有個體差異，但總的來說，能量高峰時個體的反應力、注意力、思維敏捷性都處於相對的最佳狀態。

把要處理的事物按輕重緩急排序，最重要的事放在「專注力高峰」的時間來做，就更容易提高效率。

因此，首先可以看看你的「**時間」是什麼，有人是早晨，也有人是晚上。將專注力的高峰用於「重要事物」，而非疲於應對，也能提高專注效果。3，了解弱點，自我節制

專注力分散的原因也存在很大的個體差異：容易對各類新鮮資訊產生好奇，經常網上潛水，qq聊天；同事打擾時不知如何sayno；無法從厭倦和焦慮的情緒中抽離，專注於眼前的工作認真找到自己最突出的弱點，才能實施具體的對策。如果你總是工作的同時瀏覽各種網頁，頻繁檢查郵件，那麼可以嘗試處理重要檔案時，關掉網路。

曾有研究人員進行過「每月上網20小時」的試驗，發現與「無限上網」者相比，他們獲取的有用資訊量並不受影響，而消磨在網路上的時間卻大大縮短。如果你的自控能力較差，可以嘗試外部提醒的方式，比如在電腦前或辦公桌醒目位置，貼張字條「不要聊天」。

另外，如果注意分散、做事拖延的原因是情緒問題，比如目標難以完成有壓力、任務不合理、對上司不滿等，就要先克服情緒問題。可以利用積極想象法：想象任務完成的各個環節，越具體越好，乃至最後成功。

這種任務的「視覺化處理」會幫助你將注意力轉移到當下，脫離情緒的干擾。4，學會暫停

2有時候，即使我們願望良好，也無論如何不能將注意力集中起來，這時就要學會暫時放棄。也許適當的運動是不錯的選擇，爬樓梯，戶外行走等。許多白領選擇工間健身也是這個道理。

通常來說，運動會幫助你放鬆情緒，補充腦部供氧，從而提公升專注力。5，多種活動培養專注力

著名兒童心理學家蒙台梭利提出，遊戲本身就是培養專注力和聚焦思維的最好的方式。比爾.蓋茨小時候，父母工作之餘總是盡可能地與孩子們呆在一起，不斷進行各種遊戲。

從棋類到拼圖比賽，幾乎玩遍所有的益智遊戲，在玩的同時，鼓勵孩子們努力思考。在一次活動中，比爾.蓋茨要在班上準備乙份報告，叫《為蓋茨股份****投資》。

」除此之外，還可以利用繪畫、刺繡、瑜珈和太極等活動，來培養專注力，同時培養自我覺察的能力。3