所謂自我談話, 也就是自己對自己說話。這種談話可以是出聲的( 外部談話) , 也可以是不出聲的( 內部談話) 。由於每個個體只要掌握語言後, 其思維活動就與言語活動密切地聯絡在一起, 因此, 可以說, 只要個體在進行思維活動, 自我談話就產生了。
自我談話中可能會出現合理的信念和正確的認知, 也可能會出現不合理的信念和認知的歪曲。人們認為前者是一種積極的自我談話、後者是一種消極的自我談話。
人們常常不知道什麼是不合理的信念、什麼是不正確的思維, 所以, 改變不良的思維型別、從合理思維中享受益處的最初和最重要的一步是確認出哪些思維形式是不正確的。心理學家通過密切地注意人們對工作的歸因和評價來幫助人們確認出無效的思維方式。
有4 種不合理的信念可能干擾自我信念，干擾自我充分發揮其潛能。這4 種信念是: ( a) / 我必須在工作中表現良好, 否則我就是乙個無能、沒有價值的人0 ; ( b)/ 我必須表現良好以獲取他人的愛和稱讚, 否則的話, 情形將非常可怕0 ;( c) / 任何人任何時候都必須尊重我、善待我0 ; ( d) / 我的生活條件必須得到妥善安排, 這樣我能很容易地、很快地得到我所想得到的東西0 。
這4 種信念可能使人們產生許多情緒上的的困惑, 並使他們在成就情景**驗到更大的壓力。
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