各位領導老師同學們，大家下午好。今天，我很高興能夠和2014級全體新生做關於入學適應的心理講座。我是心理健康教育中心的一名心理老師。
提到心理健康教育中心，我想簡單介紹下這個單位。這個單位隸屬過教務處，也曾是團委學生處的家庭成員，但現在因為學校結構調整優化等原因，放到了基礎教學部。咱們學校一直以來都很重視學生的心理健康教育工作，在同類兄弟院校中，可以說做的是非常好的。
我們學校早在2023年就建立了規範的心理健康教育中心，配備了各項硬體設施與良好師資力量，並且處於持續的發展和完善之中。這在同類學校中是走在前列的。心理健康教育中心做什麼事呢？
它為全校學生開設大學生心理健康教育必修課、提供免費的個體心理諮詢、網上心理知識普及與測試、心理講座與培訓、心理危機干預等多項心理健康服務。總之，歡迎咱們同學到心理健康教育中心（第三教學樓403室，正對樓梯口的房間）交流談心。
接下來的時間，咱們步入正題，我會根據我曾經的求學經歷和已有的工作經驗，跟大家**關於適應大學新生活的問題。
8年前的這個時候，我也在操場軍訓，我也是一名大一的新同學。在準備這個講座的時候，我試著回想當時的我以及那時我的心理狀態。當時的我，乙個土拉吧唧的農村小姑娘，滿懷好奇與期待去到了煙台，瘦瘦的，黑黑的，以至於後來發軍訓完了，發留念**時，班長喊道「笑嘻嘻，你的牙齒好白啊」，也不知他是褒是貶。
就是這麼乙個不起眼的小姑娘，在剛入大學的前幾個月，突然發現，自己真的是乙隻井底之蛙，原來外面的世界是這樣豐富多彩，而我好像那麼遜色無知。這個時候開始出現各種不適應，好在我是心理學院的，通過老師的指導和自己的調節，順利地度過了這一時期。跟大家分享我的這段心路歷程，是想告訴大家：
如果你現在或者是正式開課之後出現了某些不適應的狀況，讓你感到難過、迷茫，那麼請你不要擔心，因為這是正常的，心理學上將這一時期的不適應稱為「大學新生心理失衡期」。 進入大學的新生在較長一段時間內不能很好地適應學校新的環境，由此引起的心理上的焦慮感、罪惡感、疲倦感、煩亂感、無聊感、無用感和行為上的不良症狀。具體表現為自我定位的搖擺、奮鬥目標的迷茫、新生活方式適應困難、社交困惑等。
所以，首先不要有心理負擔。這是乙個常見現象或者說必經階段。
下面我們主要從兩個角度來**新生適應問題：一是，咱們大一新生較常見的心理不適應狀況有哪些；二是，我們可以從哪些方面著手，改善及解決自身的這些心理不適。
同學們正在經歷著或者即將經歷因環境改變而引起的一系列心理不適應。可能表現在：
一、期望值過高而引起的失落心理
理想與現實總是有差距的。咱們台下的同學中肯定有不少人對目前的學習環境不滿意。不滿意的原因可能有以下幾點：
（1）感到學校或專業不理想。這是一種普遍存在的，影響很多新生情緒的消極心理。剛入校的新生往往自認為，由於高考發揮不好或志願填報不當，自己沒有考上理想的學校，產生對高考結果的失落感，上這所大學只是一種無奈，不是自己理想的選擇，是抱著權宜之計來上學的。
甚至是帶著沮喪、遺憾和無奈等複雜情緒入學的，也有的學生在考慮退學或轉系、轉專業，根本談不上有學習的目標與動力。大多數新生由於對錄取學校所學專業不接納、不認同，導致對前途的茫然、失望，心理上的牴觸情緒和失落感比較嚴重。（2）大學生活與理想中的樣子差距太大。
吃的不好，還很貴。睡得不好，8人間太擁擠，早上還要跑早操。上課老師還點名，翹課還要受處分等等。
過高的期望值與大學的現實生活反差較大，導致部分新生入學後出現情緒波動和失落感。
但是我們說「既來之，則安之。」你既然來了這所學校，那就得面對這個事實。這可能是你前面種下的因現在結出的果，也有可能是陰差陽錯。
但是我們應該相信的是，所有的發生都有其合理性，所有的人生經歷都有其意義。所以，現在的生活是值得你好好過的，有句目前非常流行的話叫「活在當下」，有人問乙個禪師，什麼是活在當下?禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當下。
我認為活在當下就是認真過好現在，不因過去的事情而煩惱，不為將來的事情而擔憂。做好了眼前的事，後面自然就順利了，因為活在當下的狀態是一種非常專注的狀態，做一件事情專注與不專注，那不管是做這件事情的過程中個體的體驗還是這件事情最終的結果都會有很大的差異。同時，我要跟大家說的是，來了咱們濰坊工程職業學院，同樣說明你們是很棒的，你們是積極向上的，你們可以大有作為。
大家可以了解一下你們各院系的畢業生狀況，作為乙個高職院校的學生，咱們照樣有師兄師姐考上更高層次院校，也有在企業做管理層的，也有自己創業成功的。這就是說，是金子總是發光的，當然需要自己付出努力。所以，來到這所院校之後，新一頁開始了，大家又站到同一起跑線上，無論過去榮譽也好、失意也罷，全都得放下，輕裝上陣才可能取得好的成績。
（二）學習目標失落導致的迷茫心理
一般來說，小學的時候目標是上中學，中學的目標就是考上大學。由於有明確的目標，再苦再累也能忍受，一旦進了大學，好比船到碼頭車到站，多年的願望終於實現了。對不少同學來說，大學夢的實現就意味著理想和目標的失落，失去了努力的方向。
不知該學什麼，怎麼學，為什麼學，導致目標喪失、意志減退、行為懶散。但是，我在這裡要提醒同學們的是，你依然是個學生，學習依然是你首要完成的任務。很直接的乙個依據就是，你曠課多了，會拿不到畢業證。
你掛科多了，會拿不到畢業證，拿不到畢業證，就意味著你這三年的時間沒有最終的結果，這樣會是你人生的一大遺憾。所以說，來了大學，仍然要認真學習。
關於學習三大變化：目標變了、態度變了、方式變了。變了，就涉及到乙個適應的問題，你能不能盡快地適應這樣的變化。
跨入大學校門，你會感覺空閒時間多了，比如這一學期，根據學院精神，下午第四大節基本沒有排課，從中學時每天8節課到大學有時一整天都沒有課上，不知道該幹些什麼。
第一，定目標。要建立新的學習目標,由原來的讀書與公升學,改變為求知與展才。大學新生應意識到,讀書只是求知的一種手段,求知是第一層目的,展才才是高層目的。
展才的意識是經過讀書與求知的活動把個人的天賦才能發揮出來,也就是自我實現。你來這裡上學的目的與期望是什麼？你怎麼達成？
第二，端正態度。要建立新的學習態度,由原來被動地讀書改為主動地求學。主動才能面對困難,接受挑戰。
大學新生常掛在嘴邊的「學習困難」是事實,但「能力不足」是藉口。面對專業學習,只有在個人盡了全力而未奏功之時,才可以說能力不夠,如淺嚐即止,企圖不勞而得,結果因不勞不能得而失敗,這不是能力的問題。大學新生教師是經高考錄取的,基本智力都不低,只是進大學後未充分運用將智力轉化為求知能力而已。
換言之,縱然失敗,非不能也,是不為也。因此,大學新生必須持主動自信的態度,相信只要肯努力,對所學沒有不成功的。
第三，轉變學習方式。由中學階段的填鴨式、強迫式學習方式轉變為自主的、有興趣的學習方式。大學的學習中,教師不再是監工的角色,而是引導者的角色, 正如「師傅領進門,修行在個人」一樣,有的學生會感覺無所適從,生活和學習變得沒有目標,心理上感到茫然,情緒低落。
說到學習，我想著重提醒大家的是，一定要充分利用學校的圖書館資源和豐富的網路資源。首先，圖書館有豐富的書籍報刊，課餘時間多去那裡溜達溜達，古人說「讀萬卷書，行萬里路」，現在可能大家還沒有條件行萬里路，那就先從讀萬卷書開始。我當時去到大學裡，圖書館就給了我很大的驚喜。
哇塞，竟然有這麼多除了教科書之外的書籍，以前在歷史課本上出現過的書名，圖書館都有呢！乙個農村娃兒，父母沒多少文化，沒給買過課外書，自己小時候沒看過幾本教科書之外的東西，一下子覺得，哎呀，我好無知，得努力。說到讀書，有人質疑它的價值，我想說的是，讀與不讀真的不一樣，這些日後會很明顯。
錢鍾書的夫人楊絳先生就說過 「年輕一代的問題在於讀書太少而想法太多。」你不就痛苦迷茫，天天呻吟麼。所以，請盡可能多地往圖書館跑。
再有一點，就是網路資源。網路不是只能聊qq，發微信，打遊戲，看電影。有人說，大學裡男生的電腦就是個遊戲機，女生的電腦就是個***，哦，現在還有個**買東西。
你要是天天拿著個手機抱著個電腦，打遊戲，看電影，買東西，那就太低端了。現在網路上有豐富的知識資料供你開闊視野、學習提高。比如說一些網路課程和教學**，都是免費的。
例如，有名的哈佛大學心理學教授塔爾博士講授的幸福課和公正課，風靡世界，你看過嗎？中國的於丹、易中天，你看過嗎？現在興起的慕課，你聽說過嗎？
(三)人際交往不暢導致的痛苦體驗
研究心理學的人認為，大學新生之所以會出現人際關係上的不適應是因為：大學新生正經歷著三種重要人際關係的喪失與改變。首先，最重要的喪失是喪失了對家庭的完整依賴。
第二種是指對教師的依賴減少。第三種是指原有朋友的分離。進入大學，對大多數學生來說，是第一次遠離父母來到乙個陌生的環境，面對的是一些口音不同、性格不同、生活習慣不同、興趣愛好也不盡相同的新同學。
然後，班主任也不是天天來班裡轉悠，輔導員也顧不上每個同學，甚至見了你還不知道是自己學生。在這種情況下，有些同學就開始受不了了。沒人疼，沒人愛的，一下子沒有存在感了。
這其中可能出問題最多的是，宿舍關係。就從找我去做諮詢的同學統計來看，幾乎有一半以上是因為宿舍矛盾。這也不是光咱們學校這樣，通過新聞**的報道，我們可以知道全國各類高校都存在這個問題。
乙個問題是，和宿舍同學合不來。
有些同學剛入校沒多久，就想換乙個宿舍，理由是現在的宿舍太吵了，同宿舍的同學都不自覺，搞得自己沒辦法睡覺，每天晚上休息不好，結果第二天沒有精力聽課。解決這個問題的最簡單方法的是換乙個宿舍。可是想一想，如果將來你到了乙個新的單位，你的同事都不自覺，你是否準備換乙個單位呢？
現在對你來說是乙個機會，乙個鍛鍊與人相處的機會。如果現在面對十八歲的青年人你都無能為力，將來你如何與社會打交道。任何經驗都是實踐中得來的。
你要學會說「不」，但你要明白，這是商量不是下通牒。對方可能同意，也可能不同意。你想一想用什麼方法才能達到雙方的同意，在這個過程中，你就學會了如何表述自己，我們也學會了理解對方，為什麼別的同學不睡覺，莫非他們都是「鐵人」不成嗎？
為什麼自己是那樣的與眾不同。我們試著從對方的角度來考慮問題，因為站在不同的角度上，人的心理都是不一樣的。所以，溝通很重要。
這是集體生活必須要做的事情。再就是，集體生活自覺很重要，請大家自我反思一下，你是不是每天晚上最晚**休息的那乙個，人家都躺床上準備休息了，你在洗涮間洗頭又洗腳，乒桌球乓地煩不煩人？人家都休息了，你在宿舍裡聊天玩遊戲電腦鍵盤霹靂啪啦地敲個不停，你遭不遭不人嫌？
人家都休息了，你還抱著個**跟你男女朋友唧唧歪歪地聊個不停，你討不討人厭？所以，自覺很重要。
另乙個常見的宿舍問題就是搞小團體。今天誰和誰一起一起吃飯，把我扔下了。誰誰誰一起逛街沒帶我，某某某一起上課不等我了，幾個兄弟一起喝酒沒叫我……有些同學就特別敏感。
本來搞小團體就不是什麼好的作風，孔子說過三句話於此相關：第一，君子和而不同，小人同而不和。意思是說君子之間可能會對某一件事情或事物的看法不同，他們會馬上說出來，提出自己的觀點和看法。
但是他們不會傷了和氣，當然"和氣"指多方面的，不能單一的理解為和氣。小人同而不和，意思是說小人之間即使意見不同，也不會說不出來，表面假裝認同你，但是心裡卻與你不和，不認同你。二是君子周而不比，小人比而不周。
意思是說君子團結所有的人，但不結黨營私搞小團體活動。小人只跟少數幾個人搞小團體，不去團結大家。三是君子坦蕩蕩，小人常戚戚。
意思是說君子做事情把持原則，光明累落，有寬廣的胸懷，可以容忍別人，容納各種事件，不計個人利害得失。小人則常常與人為難，與已為難，時常憂愁。所以，宿舍裡不應該出現這種小團體，互相尊重，團結友善，大家才能一起愉快地生活。
大學新生心理調適與人際適應
一 匯入 大家好！在講座之前，我要做乙個小小的調查，請問，在座的各位同學，想要成功的請舉手 想要讓自己更自信更有魅力的同學請舉起你們的左手 想要讓學習成績成十倍提高的同學請舉起你們的雙手 想讓自己身體更健康，人際關係更好的同學請舉雙手雙腳 好，再請問一下各位同學有沒有在考試前一天還有很多書沒有看完的...
初一新生入學適應團體心理輔導方案
臨清市實驗中學初一新生入學適應 團體心理輔導方案 一 活動目標 通過團體心理輔導，促使班級成員盡快相識，初步形成班級集體意識，建立互信互助關係，提高應對困難和挫折的意識和能力，為個人與班級的和諧發展打下良好基礎。二 團體成員 初一各班同學 三 活動時間 90分鐘 四 活動地點 教室 五 指導者 心理...
初一新生入學適應團體心理輔導方案
一 活動名稱 我們在一起 二 活動目標 1通過團體心理輔導，促使班級成員盡快相識，2建立互信互助關係，為個人與班級的和諧發展打下良好基礎。3建立對自己的人生規劃，更好規劃人生道路。三 團體成員 初一 2 同學 四 活動時間 50分鐘 五 活動地點 教室 六 指導者 心理健康教師 七 具體操作過程 指...