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活數訃司高考數學
如何消除考試過
■尹鄧一
個不容忽視的事實是，現在的高三學生都
者早已對此熟視無睹，不覺為奇了．要扭轉這種情況，需要應試者仔細留心個人的潛意識和朦朧的念頭，把它清晰地在一張紙上把這些擔憂的想法逐條記下，這種做法可以把個體朦朧的擔憂變得清晰，從而使個體清楚地意識到自己當前消極的
或多或少地存在著心理壓力，而考試焦慮與怯場更是普遍存在．考前適度緊張是必要的，只是不能過分緊張．怎樣才能做到這一點呢？在應試指導中，關鍵是要能正確對待考試．為此可想一想萬一考不好的對策，作好考不好的心理準備；同時，對自己的期望也要實事求是，不必作過高的期望，這樣，心理負擔自會減輕，就可以「輕裝上陣」了．
怯場（嚴重者甚至會暈場）產生的原因很多：複習不好，心裡發虛；考場氣氛嚴肅，造成緊張情賽．
觀念究竟是什麼．這是自信訓練的第一步，也是非
常重要一步．
（２）向消極自我意識挑戰．當逐條記述消極的觀念以後，下一步就是訓練自己向消極的觀念挑戰．這是「自信訓練」的決定性步驟．所謂的挑戰，就是指向消極的觀念的不合理成分進行自我質
一安緒；求勝心切，生怕發生意外；不知深淺，心中慌
張；進考場前家長、老師或朋友的諄諄告誡和殷殷
囑咐，造成心理壓力；考前發生影響情緒的偶發事
辯，其中包括指出這些消極觀念的不現實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，並明確今後應該採取的態度．
３．深呼吸緩解法緊張焦慮會導致呼吸不自由地加快，從而導致「過度呼吸」．急促的過度呼吸
件等等．克服怯場心理有下列辦法：
所謂抱負水平，是個體在對自己的知識和能力水平的估計的基礎上，預期自己在未來的活動
與１．調整抱負水平
中要達到的目標．抱負水平是影響考生考試焦慮的重要因素．抱負水平過高，注意力就會因集中於過高的目標而造成強大的心理壓力，產生嚴重的心理焦慮．因為目標定得太高，超過自身的實際水
場會引起一些生理變化．如心跳頻率和強度的增加，分泌腎上素增加，唾液分泌減少，噁心嘔吐，肌肉
抽搐等，這些變化都是來自自我調節的神經系統的反應，也就是說，你無法通過意識直接控制這些生理變化．你能做的一種最簡單、最有效的努力就是控制呼吸．通過呼吸緩解焦慮．
平和能力，在考試之前就會因沒有把握實現目標而失去信心，影響複習效果和質量．．因此，考生要
攀一上面說的，當然不是克服怯場的靈丹妙藥．據我們調查研究，一種再好的心理訓練方法只能對１／３的人能起到２／３效果．如果上述某種方法對你不起作用，可換另一種方法即使如此如果平時
根據自身實際情況，作出恰當的估計，定出可實現的目標．
２．自信訓練法
自信訓練法是一種行之有效的考試焦慮自我
學習訓練不夠，備考不充分，以為到了考場只要口
消除方法．「自信訓練」通過讓考試焦慮的同學努力表達正常的情感和自信心，使得那些消極的自
裡念念有詞，或者伸胳膊甩腿，或者專門「走神」，
就可以考好，那就本末倒置了．焦慮是人人都會出現的一種心理狀態，焦慮豐富了乙個人的情緒生活．乙個人如果能多次戰勝焦慮，能很好地面對焦
我認識得以扭轉，藉以消除和削弱考試焦慮的方
法．如何通過自信訓練克服考試焦慮的擔憂成分？下面是「自信訓練」的兩個步驟：
（１）找出消極的觀念．某些考試焦慮患者在臨考前對自己的消極的觀念往往察覺不到．這是由於這種消極的觀念已經成為習慣化的東西，應試
慮，就會變得越來越自信、越來越成熟，成績也會
越來越好．
一，【作者單位：華中師範大學第一附屬中學】
責任編輯￡李誠
５２肟鞫刊ｌ
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