跳繩練習方法

問：跳繩的作用是什麼？

答：跳繩是新修訂的《國家學生體質健康標準》中小學、大學都設立的運動專案，主要測試學生的下肢爆發力和身體協調能力。它對於發展人體的靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質有良好的作用，尤其可以促進青少年的身體發育，培養平衡感和節奏感。

跳繩的運動量可以根據動作繁簡和速度快慢來調節，對器材和場地的要求也不高，是一項簡便易行、功能強大的運動專案。

問：跳繩是怎麼測試的？

答：測試的時候兩人一組，一人測試，一人記數。受試者將繩的長短調至適宜長度，聽到開始訊號後開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環（一周圈），計為一次。

聽到結束訊號後停止，測試員報數並記錄受試者在1分鐘內的跳繩次數。小學低年級學生參加跳繩測試時，應由教師計數。測試過程中跳繩拌腳，除該次不計數外，應繼續進行。

問：如何提高跳繩成績？答：

一、準備工作：

1、選擇適當的場地，最好選擇木板、塑膠地面或草地。

2、穿著適當的服裝，最好穿運動服或輕便服裝，軟底布鞋或輕便運動鞋，為使上衣在跳繩時更加貼身，可在腰間束一條帶子。

3、做好準備活動，充分活動手指手腕和膝踝關節，防止扭傷。

4、調整繩子長度，用腳踩在繩子的中間，繩子兩頭剛好到腋窩的位置即為合適。二、正確的握繩和搖繩方法：

1、將跳繩握把放於手指跟部位，四指併攏,拇指環扣手心略空出握住握把，這樣握有利於手指、手腕靈活轉動和力量的發揮。

2、搖繩時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，用手腕發力搖繩，每搖動一次，繩子從地經身後向上過頭頂向下，迴旋一周。三、正確的起跳落地方法：

跳繩時用腳前掌起跳和落地，切忌用全腳或腳跟落地。起跳時身體自然挺直不僵硬，兩眼平視前方，落地時，膝蓋微屈，左右腳可前後錯開適當距離，防止踝骨碰撞。呼吸要自然有節奏。

四、練習安排：

跳繩練習時間的長短，一般沒有嚴格限制，視個人的體力及需要而定，飯前和飯後半小時內不要跳。練習之初,一次可跳3-5分鐘,有資料顯示，連續跳繩5分鐘，每分鐘140次的練習效果，相當於慢跑30分鐘。隨著能力的提高，每次時間可延長至30分鐘左右，每週安排3－5次練習。

練習時可以採用單足跳、雙足跳、交換足跳、花樣跳、雙搖跳等跳法交替進行。