＿＿＿＿幼兒園學年度第學期班保教工作計畫
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rx訓練帶是源於美國海軍陸戰隊，剛開始的雛形是以高密度毛巾製成的訓練道具，後來，有一名叫蘭迪的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計畫，變成民用的健身課程-------「trx懸掛訓練系統」，整套裝備的主要部分是寬1.5英吋，額定張力為1250磅的尼龍繩子，長度範圍從6英呎調整至12英呎，橡膠把手更適應雙手抓縛或是雙腳懸掛等地面訓練動作，扣鎖由曾用於卡賓槍的材料製成，且易於調整，其自用不到2磅，1分鐘就能懸掛妥當，裝在袋子裡便於攜帶到任何地方，可固定在單槓上或卡在門縫裡，或系在樹枝上，適合絕大多數的訓練環境，如果加上啞鈴或健身球一起鍛鍊，可增加更高階的難度。
懸掛訓練：用練習者自身體重做負重，能夠允許肌肉在多個平面上做運動，同時保證更多的肌肉和關節參與，能夠打造更加結實的肌肉，穩定靈活的關節，堅固的核心力量和正確的體態，幫助在任何運動專案上獲得更佳的運動表現，trx還是運動**的重要手段之一
trx動作解讀：
增加阻力：1.身體角度越大，阻力越大2.抬起一邊大腿，有助於鍛鍊更多平衡力
3.離支點越遠，越吃力，對穩定性要求越高
減低難度：一腿向前踮地，有助於身體減重
1. chest press/ fly combo(推胸飛鳥組合)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，用胸肌發力慢慢開啟雙手並讓它彎曲到90度停下，再慢慢還原，然後雙手開啟做飛鳥，同時一腳往前踮地，再還原，交替練習。
2. chest press(推胸)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，用胸肌發力慢慢開啟雙手並讓它彎曲到90度停下，再慢慢還原(難度增加：
雙腿合併或單腿抬起，或把身體斜度增加)
3. lunge fly(弓步飛鳥)：1.手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，挺胸收腹，身體重心微向前傾，雙手開啟做飛鳥，同時一腳往前踮地。用胸部發力，再還原
4. chest press- single leg extended(推胸-單腿伸展)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，一腳撐地，一腳向前抬起，身體重心微微向前，用胸肌發力慢慢開啟雙手並讓它彎曲到90度停下，再慢慢還原.
5. suspended incline press-leg up(懸浮上斜推-抬腳)：雙手撐住地面，一腳勾住繩子，穩定腹部，另一腿向上抬靠緊固定腿，然後做俯臥撐。
6. atomic push up(俯臥撐收腹)：雙手撐住地面，雙腳勾住繩子，穩定腹部，一下俯臥撐，還原後，雙腳以腹部力量靠向胸部，再慢慢伸直還原，交替練習。
7. back row(背部划船)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向後，以背部發力，手臂夾緊身體兩側往後收，肩胛骨向後夾，把繩子拉到小腹，保持住再慢慢還原(難度增加：
雙腿合併或單腿抬起，或把身體斜度增加)
8. elevated back row(高位划船)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，加大身體斜度，以背部發力，手臂夾緊身體兩側往後收，肩胛骨向後夾，把繩子拉到小腹，保持住再慢慢還原
9. power pull-single arm(力量拉伸-單臂)：雙腿分開與肩同寬，單手抓住繩子，張開身體，另一邊手臂繞身體旋轉180度觸控繩子，完後慢慢還原。
10. low deltoid fly(低位三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向後，直手向下向後滑，慢慢還原。
11. 『』t』』 deltoid fly(『t『型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向後，張開雙手與身體呈『t』型，再慢慢還原(難度增加：
把身體斜度增加)
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三一文庫 工作計畫范文 學校工作計畫 學校計畫 學校工作計畫 20xx年學校工作計畫 一 指導思想 以 重要思想和 十六大 精神為指標，深刻領會全教會和基教會精神 認真貫徹黨的教育方針。以提高教育教學質量為中心，以學校發展為主線，堅持人本主義原則，全面推進素質教育 堅持科研興教方針，加強教育教學改革...
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湄江中學2014年 學校工作計畫 新學期 新起點 新希望。為實現偉大中國夢，提高學校辦學水平，提公升學校教學質量，推動湄江教育均衡發展，特對2014年學校工作做如下安排。以黨的十八大和十八屆三中全會精神為指標，加強師德師風建設，抓好常規管理工作，打造平安校園，搞好學生養成教育，強勢推行高效課堂改革，...
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今年，是我們學校 十二五 發展規劃的開局之年，學校將努力踐行集團化辦學新理念，堅持以科學發展觀為指導，緊緊圍繞 全面和諧發展 的辦學目標，求真務實，開拓創新，為把我們學校真正建設成乙個校園環境優美 文化氛圍濃郁 師生關係和諧 教育質量一流 辦學特色鮮明的現代化視窗學校作出不懈努力。為此，學校希望廣大...