跑步熱身運動
1、行走箭步蹲 20-30次2、開合跳20-30次
3、原地高抬腿 30-50次4、前踢腿摸腳趾 10-20次
5、轉體摸對側腳趾 10-20次
跑完步拉伸
1、弓步壓腿5-12次
2、大腿前側拉伸
動作描述：單腳站立，一腳折後，腳貼在臀部上，雙膝併攏，同時把髖部往前推
3、大腿後側拉伸
動作描述：一腳在前，一腳屈膝在後。前腳趾朝上，讓身體向前傾。保持背部平直，雙手搭在彎曲的膝蓋上。
4、大腿內側拉伸
動作描述：雙腳岔開跨站，一腿伸直，腳趾朝前；另一腿屈膝，腳趾朝側面。
5、小腿後側拉伸
動作描述：身體面對牆直立，雙手搭在牆上，在覺得舒服的範圍內，一腳盡量往後伸展，兩腳的腳趾都要朝前，而且腳跟要著地，然後讓身體傾向牆面。
6、抱膝提踵（比目魚肌）
觀《馬拉松》有感
初原的腿是什麼？價值連城！初原的身體怎麼樣？戰無不勝！這是南韓電影 馬拉松 中媽媽與初原的對話。初原從小是乙個患有自閉症的孩子，媽媽在多次求醫無果後，決定自己教草原，她帶他出去，讓他摸著樹，一遍遍地告訴他 樹，大樹。指著透過樹林的陽光告訴他 陽光，陽光很燦爛。讓溪水流過草原的手，告訴他 小溪，小溪很...
馬拉松的由來
化學工程學院化學1304 131祝陸斤 講起馬拉松賽跑，不少人往往只知道它是一項有趣的體育競賽活動，其實馬拉松賽跑是人類最原始的軍事通訊形式之一，它可以說是人們在通訊方面的一大發明。西元前5世紀下半葉，地處西亞 實力雄厚的波斯帝國頻頻向周圍弱小鄰國發動侵略戰爭。西元前490年，波斯帝國 的統治者大流...
馬拉松應急預案
五 下雨天 進行路滑提示 下雨天，觀眾走路急，場館周圍的地面也會濕滑，所以昨天在觀眾服務方面增派志願者，他們在坡路 拐角等地形複雜的地方進行雨天路滑的提示。如果遇到比較嚴重的情況，還會鋪設防滑設施。同時，場館的醫療巡視也增加頻次。準備充足雨衣 雨天預案是一整套非常細的方案，雨衣的 是最基本的。為記者...