五、技能主導類同場對抗性項群訓練特徵概述
（一）技能主導類同場對抗性項群的專案特徵
1、 整體協作性
整體協作性即所謂的集體協作性，技能主導類同場對抗性項群的運動更加強調集體的智慧型與技能，注重發揮團隊精神、核心戰鬥力與隊伍風格。
2、 技戰術運用的開放性
技戰術運用的開放性高，運動員能根據攻防雙方的情況，迅速做出有針對性的策略調整，靈活運用技戰術，表現出較高的功放效率。開放性表現在比賽中能最大範圍地、充分、合理地發揮自身的技戰術優勢，並限制對手優勢的發揮，處於相對優勢的地位。
3、 對抗性
從對抗形式、內容、方法看，技能主導類同場對抗性項群的運動都發生了極大的變化。在體能、戰術、技術、心裡等構成競技能力的各個要素來分析，技能主導類同場對抗性項群的運動的對抗在這幾個方面都有新的、不同的改變。
4、節奏性
節奏是技能主導類同場對抗性項群最為突出的特徵之一，是取得比賽主動權和獲得勝利的重要因素，由於受到風格、環境、心裡以及體能等因素的影響，具有複雜性與動態的易變性。節奏的變化規律為技能主導類同場對抗性項群的正確決策、爭取比賽的主動權、捕捉戰機等提供了理論上的依據
5、 多變性
技能主導類同場對抗性項群運動是一項動態的運動，不斷的變化節奏與方向，力爭主動是現代技能主導類同場對抗性項群運動的基本規律特點。「變」是技能主導類同場對抗性項群運動的靈魂，「動」是變的基礎。
6、 準確性
技能主導類同場對抗性項群運動需要高度的準確性，以投中作為最終目標。準確性不僅僅表現在能力，更能體現在技戰術運用的準確性上。在比賽中需要運動員正確觀察、判斷同伴的變化，同時需要同伴提供及時的支援與配合，相互之間只有默契，才能夠提高對抗中技戰術的準確性。
二、 技能主導類同場對抗性項群的體能特徵
本項群運動員具有身體健壯、肌肉細長並且富於彈性、脂肪層薄、臀部肌肉緊縮上收，以及踝關節圍度小、跟腱清晰、足弓高等形態學特徵，以滿足快速、靈活、激烈對抗等比賽特點的需要。運動員的心肺功能所能反映的機能能力在體能中占有重要地位，良好的血液迴圈和呼吸系統功能是運動員在長時間比賽中持續運動的體能基礎。本項群的運動特點要求運動員具備全面的身體素質，主要有力量、速度、靈敏與柔韌、一般耐力和速度耐力等。
三、 技能主導類同場對抗性項群的機能特徵
身體的機能水平是體能機構的基礎環節，機能的水平和狀態促進且制約著體能的發揮。身體素質是體能的集中表現，也是反映體能水平的重要指標。對運動員身體素質的診斷測試沿用了多年來冬訓中一直運用的身體素質的測試內容和評分標準。
而現行的機能測試能更準確地反映身體素質的狀態。身體機能測試主要包括以下方面指標：
1、 呼吸機能；
2、 心血管系統的機能與血紅蛋白的含量；
3、 血清睪酮；
4、 有氧代謝與無氧代謝機能。
四、 技能主導類同場對抗性項群的素質特徵
1、 專項力量素質
技能主導類同場對抗性項群運動的對抗表現在體能、技戰術、心理與智慧型等多層面的綜合對抗上，其中身體對抗是各種對抗性的最高形式。因此，力量是技能主導類同場對抗性項群運動員轉向對抗能力、專項速度、專項技術等各個方面的基礎與保障。技能主導類同場對抗性項群運動要求運動員具備高度發展的全面力量訓練水平，身體的各個部位都要進行力量的強化訓練，反戰各個運動環節的肌肉力量，達到提高整體力量的目的；從動作結構、發力特點講，必須具備出色的彈跳力、軀幹肌力、上肢力量；從力量性質講，必須具備爆發力、快速力量耐力。
2、 專項速度素質
速度素質是指人體或者區域性肢體快速移動、快速完成動作以及快速反應能力。速度素質是技能主導類同場對抗性項群運動的重要運動素質，對於運動員整體競技能力的提高與改善有重要的作用。在運動實踐上主要表現為反應速度、動作速度及移動速度。
加速度、加速跑的速度是運動員速度的核心，而不是絕對速度。技術的精確性以及動作速度是技能主導類同場對抗性項群運動的基本目標，二者之間關係緊密。
3、 專項耐力素質
專項耐力是有機體為了獲取專項成績而最大限度動員機能能力，以克服專項負荷所產生的疲勞的能力。依據運動中氧代謝的特徵，耐力可分為有氧耐力與無氧耐力。技術動作與間歇進行交替，對運動員的有氧耐力有很高的要求。
4、 專項靈敏素質
專項靈敏素質是指根據專項的需要，與專業技術有密切聯絡的、適應變化的外環境的能力。靈敏素質具有明顯的專案特徵，球類運動員的靈敏表現為針對外界刺激變化，能及時準確地變換動作及做出反應的能力。依據運動的次數與運動方式的組合不同，靈敏素質可分為閉合性靈敏與隨機性靈敏。
在預先設計好的動作中表現出的靈敏是閉合性靈敏，在隨機運動中表現出的靈敏是隨機性靈敏。
5、專項柔韌素質
專項柔韌素質是指符合專項需要、滿足專業技術需要的人體關節在不同方面向上的運動能力以及肌肉、韌帶等組織的伸展能力。關節的活動範圍是由多種因素決定的，包括結締組織的構造，有機體的活動狀況、年齡、性別等。技能主導類同場對抗性運動負荷加大、對抗更強等因素造成攻守技術的運用難度增加，技術的運用甚至超出了關節活動範圍，超出了肌肉的最大伸展能力。
柔韌為短時間急劇的對抗提供了緩衝的空間。技能主導類同場對抗性運動要求運動員具備良好的柔韌素質，增加關節運動的幅度，高運動水平，同時減少肌肉、骨骼系統的損傷。
五、技能主導類同場對抗性運動訓練的內容、方法與手段
（一）、技能主導類同場對抗性運動的運動員力量訓練
1、技能主導類同場對抗性運動力量訓練的特點和要求
人體要發揮最大力量和最大爆發力，不是某一環節的問題，而是各運動環節、各工作肌群間的協調配合與共同用力的綜合結果。技能主導類同場對抗性運動的力量素質既有全面的特點，要求上肢、下肢、腹部、背部肌群均衡發展，主動肌、對抗肌和協同肌都要加強訓練。
技能主導類同場對抗性運動力量訓練要符合專項特點。力量訓練要力求選擇與技能主導類同場對抗性運動技術結構一致的動作方法，並力求將運動員的最大力量、快速力量轉化為專項力量能力，即專項跑跳能力和對抗能力。
2、技能主導類同場對抗性運動運動員力量訓練的方法
（1）常用的訓練方法
1、最大負荷法。主要採用最大重量進行訓練，即最大負荷量的90%--100%的負荷做1—2次練習，其做8—10組練習可很好地發展最大力量。
2、金字塔訓練方法。使所負重不斷增加，直到極限，這樣訓練力量可快速增長。
（2）快速力量常用的訓練方法
1、大負荷訓練法。這種訓練方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中樞神經系統發放的衝動強度大幅度提高，能最大限度地啟用運動單位，盡可能達到目的和同步的活動。
2、中小負荷訓練法。一般採用這種方法可以使肌肉產生快速收縮，但是這種方法產生的小負荷訓練法，但中小負荷訓練是力量訓練很好的補充。
3、大幅度訓練法。增加運動員練習動作的用力距離，在訓練中可通過改進動作技術和發展身體各部位關節柔韌性來實現。
4、超常訓練法。肌肉先進行快的離心收縮，緊接著爆發性地完成向心收縮，這對提高運動員的支撐能力、快速力量有著其他訓練方法無可比擬的獨特訓練效果。
（3）腿部力量的與彈跳力訓練
1、減負槓鈴做半蹲或全蹲，一般為最大負荷的80%左右，重複3—4次，慢蹲快起，軀幹正直，防止塌腰翹臀，注意保護。
2、肩負最大負荷量的40%--50%的槓鈴在軟地或地毯上做半蹲跳8—12次，做4—6組，跳起要快，腳踝要繃直。
3、肩負最大負荷量405—50%的槓鈴做箭步交換腿跳。
4、徒手或負重，做單腿深蹲起。
5、徒手或肩負單足或雙足的各種連續跳、多級跳。
（4）發展腰腹力量
1、仰臥斜板起坐
2、縱俯臥跳馬端，下肢懸於馬頭，做向上舉腿成反弓狀。
3、單槓上，雙臂懸掛，做收腹舉腿成90度並保持4—5s
4、寬握槓鈴，做直臂直舉；40—50kg槓鈴做高立抓舉。
5、肩負槓鈴，做體前驅起；肩負槓鈴，做轉體，腳平行開立稍寬於肩，直膝轉體，腳掌不能動。
6、向頭後拋實心球。
（5）發展手指、手腕、手臂肌肉群
1、空手用力張握，要求高速率，15—30；張開的指，用力下扣手腕高速率
2、兩個各緊握接力棒一端，做相對抗的捻轉接力棒。
3、對傳實心球。
4、坐地雙手傳接球。
5、握啞鈴，做翻腕練習。
6、抓接鉛球
3、技能主導類同場對抗性運動的運動員素質訓練應注意問題
（1）力量訓練法、手段應與專項動作特點緊密結合。側重於動力性練習。
（2）在力量訓練中，要注意集中與分散安排相結合，避免區域性負擔過重，注意小肌肉群平衡發展。
（3）力量訓練時要注意安全，防止傷害事故。力量訓練不宜在疲勞狀態下進行。
（4）力量訓練要堅持經常性和注意訓練間歇。
（5）力量訓練中要注意練習時間安排的順序，速度力量練習應安排在力量耐力練習前面進行。
（6）力量訓練後，要特別注意使肌肉放鬆。
（二）、技能主導類同場對抗性運動的運動員速度訓練
1、技能主導類同場對抗性運動的運動員速度特點及訓練要求
技能主導類同場對抗性的運動員速度特點表現為以下幾方面：
1、 連續反覆的快速衝刺；
2、 身體重心低，反覆變速方向；
3、 起動速度快，子啊短距離內能發揮最大速度能力，長時間變速能力強。
2、技能主導類同場對抗性運動的運動員訓練方法
技能主導類同場對抗性運動的速度訓練要與其他手段相結合進行，如與發展最大力量、速度力量和完善動作技術結合；專項速度必須與專項技能的完善相結合。
（1） 小步跑、後踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、後退跑或原地快速中突然改變為加速度跑。
（2） 10m、20m、30m、100m加速跑或變速跑。
（3） 根據教練員手勢或訊號，做傳球或運球的快速起動和急停。
（4） 5—8m往返跑或全場四點折回跑。
（5） 快速運球上籃或全場運球3—4次上籃。
（6） 傳球或運球的接力賽。
（7） 合理的副總力量練習。
3、 技能主導類同場對抗性運動的運動員應注意的問題
（1） 注意合理安排運動員速度素質訓練的順序與時間。
（2） 注意以發展力量和柔韌性來促進技能主導類同場對抗性運動的素質。
（3） 注意進行速度練習時人體要處在適宜的工作狀態。
（4） 注重肌肉的放鬆。
（5） 正確預防和消除「速度障礙」。
（三）、技能主導類同場對抗性運動的運動員耐力訓練。
1、技能主導類同場對抗性運動的耐力素質主要以糖酵解的供能形式為主，因此耐力訓練要以最大乳酸能和機體耐酸能力的訓練為主，有氧供能的訓練為輔。
根據技能主導類同場對抗性運動的運動員耐力特點，主要訓練分以下幾種：
1、 耐力訓練首先要提高有氧耐力水平；
2、 耐力訓練突出專項耐力。
3、 準備階段前期應更多地發展有氧耐力，準備階段後期及賽前階段則側重發展無氧耐力；
4、 耐力訓練要長年進行。
2、技能主導類同場對抗性運動的運動員訓練方法
發展一般耐力的途徑是提高運動員的攝氧、輸氧及用氧能力，保持體內適宜糖原和脂肪的儲存量以及提高肌肉支撐運動員器官對長時間負荷的承受能力。
（1） 持續負荷法
發展專項耐力訓練要特別注意專項總體代謝特點，一般以發展非乳酸性無氧耐力為主，採用95%左右強度、心率可達180次/min的訓練方法，重複組數可達5—6組，重複次數適宜比組數少些。
洱源職中第三屆藝術技能節第五場比賽主持詞
開場白 a 尊敬的各位領導 各位來賓 b 親愛的老師 同學們 合 大家上午好 a 暖春的百花代表著我們的熱情年華。b 初夏的晨露象徵著我們的純潔無暇。a 我們把熱情和純潔寫進了青春的日記。b 我們把理想和青春刻在了校園的角落。a 昨天的我們沉靜在藝術的殿堂，飽覽了絕妙的歌聲和輕盈的舞姿。今天的我們與...