體育與健康實踐課
排球：正面雙手自墊球
南京市第二十四中學體育組
宗日東二○一○年十一月十八日星期四
初中《體育與健康》排球實踐課教案
任課教師：宗日東學校：南京市第二十四中學單元課時：6—1課時
學習階段：水平四授課學生：初一年級（7）班學生人數：33人（男16女17）
日期：2023年11月18日 （星期四） 教學地點：南京市第二十四中學
排球運動基礎知識
排球：球的圓周為65～67厘公尺，重量為260～280克，氣壓為0.40～0.45千克／厘公尺之間。
墊球動作要領
正面雙手墊球的動作規格與要領
1、墊球的準備姿勢
比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時，由於是墊擊一般的輕球，故可採取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬於肩，稍微有前後腳，膝蓋彎曲重心落在兩腳之間，擊球的時候是在膝蓋與腹部之間，兩臂微屈置於腹前，兩肘稍內收，擊球的時候面向來球，利用蹬足、伸膝以及身體的協調動作提肩將球平穩的擊出。
2、擊球手型、擊球點和擊球部位
墊擊手型
目前常用的方法有兩種 ：
（1）疊指法：雙手合併拇指下壓，使手肘成一直線；兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的食指第二指節上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾，注意手掌部分不能相疊 。
（2）包拳法：兩手抱拳互握，兩拇指平行放於上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成乙個墊擊平面。
擊球點、擊球部位：
正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘公尺左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球（擊球的地方時在戴手錶也就是手腕的部分）。
3、墊球的動作要領
插：及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對准來球，並初步取好手臂的角度。
夾：兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。
提：由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下擊球。
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