制定心理技能訓練計畫，是教練員和運動心理學工作者從事心理技能訓練活動的不可缺少的一項重要工作。在計畫制定過程中，教練員和運動心理學工作者需要遵循一定的工作程式，並且完成必要的工作內容。
1． 個人評估和明確起點水平
運動員個人評估包含問卷、交談、統計、自我檢驗及運動專案分析等，以便了解運動員個體的缺點所在、心理技能起點水平、生涯規劃以及運動專案所需的特殊生理條件、技術、心理等特徵資訊或相關資料等。運動員心理技能起點水平最好是數量化的指標（如可用肌電反饋儀測定放鬆和表象能力），自我報告的量表形式（如可用馬斯滕表象量表測定表象能力）雖也能進行前後對比，但客觀性較差，需要運動員認真、如實、準確地填寫。明確起點水平的目的，一是為將來檢查心理技能訓練效果；二是在訓練過程中能使運動員不斷地獲得「逐步提高」的反饋資訊，強化運動員堅持練習的動機。
2． 確定訓練任務與目標
在運動專案分析和個人評估後，分析運動員個體的優勢和弱勢所在，以及提供乙個概念的架構，並與教練員、運動心理學家進行討論，就可確定需要致力於改進的一些不合適的習慣和有效發展的目標與策略，即需要發展的一般性和特殊性的心理技能。
訓練目標也可以以要達到的具體引數為指標。如放鬆訓練的指標有：第一，放鬆深度絕對值降低，如果某一運動員的起點水平是肌電2.
4μv，經過放鬆訓練，要求該運動員能最後放鬆到肌電值為1μv；第二，放鬆時間縮短，如起點水平是20~30 分鐘做到完全放鬆，目標可定為系統訓練後能在3 分鐘以內做到完全放鬆；第三，個體自我覺察能力，系統放鬆訓練後，自我評價的放鬆水平與實際的放鬆水平間的差距比訓練前減小。
3．制定具體內容
對於運動員來說，要想持續地保持和提高運動成績，就需要制定個性化的心理技能訓練計畫。在制定心理技能訓練計畫時，應當充分考慮影響運動成績的各個心理因素，並且遵循一定的工作順序。訓練步驟越具體越好，應包含訓練任務、時間安排、練習的內容與要求、如何與技術訓練結合、心理諮詢與指導等。
心理技能訓練計畫的制定都應圍繞技術訓練和比賽發揮這兩個目標，系統式單一實施訓練計畫的過程是「學習——練習——應用」的過程。
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2023年技能訓練計畫
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