第一，傾訴。海天考研飛躍計畫建議考生當為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將感受說出來，讓他人與你共同分擔，海天考研飛躍計畫認為乙個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，海天考研飛躍計畫還建議考研把感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留出一定的「憂慮」時間，隨後再去解決。
海天考研飛躍計畫建議考生千萬不可鬱積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。
第二，休閒。海天考研飛躍計畫認為緊張、繁重的複習難免有時會使人神經緊張、精神壓抑，此時，海天考研飛躍計畫建議最好丟下書本漫步於戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱，從而達到調適緊張心態的目的。
第三，動機。海天考研飛躍計畫發現有時學習動機過於強烈，學習效率反而會有所下降。海天考研飛躍計畫認為這與人的情緒緊張、焦慮有關。
海天考研飛躍計畫認為學習活動中低限度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發揮不出正常水平，得不到預期的效果。海天考研飛躍計畫認為如果上大學的動機過於強烈，那麼進入考場，便會因情緒緊張而產生「怯場」現象，降低了記憶和思維效率，以致連平時較為熟悉的題目都回答不出來。當然，如果對考試抱無所謂的態度，缺乏獲勝的動機，也是考不好的。
海天考研飛躍計畫認為正確的作法是，保持適當的學習和考試動機。只有當學習動機的強度處於最佳水平時，才會使學習活動產生最佳效果。
第四，健康。「健康的人格寓於健康的身體」，只有保持身體健康才會保證心理健康。海天考研飛躍計畫發現許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕鬆多了。
海天考研飛躍計畫老師認為，一些呼吸性的鍛鍊，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放鬆，從而消除緊張和焦慮的情緒。因此，海天考研飛躍計畫建議考生在繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀條件制訂出乙個體育鍛煉的計畫，擁有乙個健康強壯的身體。
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