心情不好時如何調節 1
怎麼樣讓自己不會心情不好？ 3
心情不好時如何調節
人類不是生活在真空中，每個人都會遇到煩惱：如工作、學習不稱心，戀愛受挫，人際交往不如意，應酬煩惱，家務瑣事勞頓，夫妻不和諧等等。這一樁樁一件件，常會打破人的心理平衡，而長期悶悶不樂還是很多疾病的「溫床」：
癌症會趁此侵襲，高血壓、冠心病、胃炎、胃潰瘍也由此而生。壞心情還像「傳染病」，可能會迅速傳染給一家老少。大家都沒有好心情，家庭的歡樂氣氛因之而消失殆盡。
那麼，當心情很不好的時候應該怎麼辦呢？
一是傾訴。向親人、向朋友、向同事傾訴。敢於直面人生的是真勇士，敢於披露自己弱點的人是勇敢者，敢於傾訴自己鬱悶的人亦不是弱者。
通過傾訴，人的緊張心理可以趨於平靜，煩悶情緒能夠得到化解。
二是運動。如跑步、疾走、游泳、騎車或反覆持續的活動都有助於人的精神振作，而「耗氧運動」更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。
因為運動能加速心搏，促進血液迴圈，並改善身體對氧的運用。
三是聽**。可採取先跟後帶的方法。首先選擇符合你當時心情的**，然後逐步將**更換到能使人高興的**。
例如，在心情憂鬱時，先聽你認為哀傷的**。這樣，雖然看來會增添憂鬱，卻是著手改變心情的第一步。接著**三四段精心選擇的簡短**，逐步進入到能使人愉快起來的**。
四是旅遊。外出旅遊、置身於大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野；從日公升月落、陰晴圓缺的運動規律中，去領悟人生道路的曲折。
這一切都將重新啟用人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。
五是重拾優良狀態。當我們不能改變現實時，理智的辦法就是改變自己對現實的態度。當人在鬱鬱不樂、暗生悶氣時，不妨找一幽靜處，靜默10～30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿的家庭……；回憶曾有過的學習生涯中的輝煌之舉，工作上的業績，或曾經做過一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的讚賞……在回憶的這段時間裡，還可想想自己的未來，憧憬幸福的明天。
六是利用食物。注意食用碳水化合物及蛋白質。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用，因為它可剌激大腦產生血清素。
食用蛋白質含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產生這種作用。但咖啡礆會使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應避免經常食用含有咖啡礆的食物。
七是睡覺。睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。
心理學家露莎琳卡特萊說：「問題如果不大嚴重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時心情便會好轉。
」八是利用顏色。顏色能滋養心靈，猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張，應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。
要化解沮喪，應避免黑色和深藍色等，應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒，應避免紅色。
九是利用光線。光線黯淡易使人精神萎靡不振，對陰天或光線暗淡房間裡感到消沉的人，若每天增加兩三小時明亮的人為光線，心情便會好轉。患季節性情緒低落的人，在冬天多花一點時間照射日光會有益身心。
十是積極思考。消極的心情大都是由擔心和不切實際的思想方式引起的。所以最要緊的是辨別哪些是令人洩氣的思想方式，從而加以嬌正。
十一是心理諮詢。若你感到僅僅依靠自己的力量仍不能解決問題時，請你找心理諮詢機構，尋求心理諮詢師的幫助，心理諮詢師可以有很多方法使你走出困境。
怎麼樣讓自己不會心情不好？
生氣就是當乙個人認為某種事物或現象違背了他內心的準則或信念時產生的一種情緒體驗。
我們每個人都有自己的信念系統和價值系統。比如說我認為怎麼樣才是對的，別人應該怎麼樣才是對的，我應該怎麼樣才是對的等等，一旦別人或自己的一些行為違背了這些標準，我們就會不高興和生氣。
這麼看來生氣是必然的了，確實如此。只不過生氣也有輕重之分，也有難易之分。
乙個人如果他的標準越寬容他就越難生氣，所謂你的胸懷的大小決定於你生氣事情的大小。動不動就生氣的人，是因為他的信念系統和價值系統認同的範圍太窄，所以別人或他自己的一些行為很容易觸犯他的準則，使他不高興，於是生氣。其實別人可能根本就沒有做錯什麼。
當然別人做沒做錯也正是根據他的信念系統來評估的，所以別人的對錯也沒有客觀標準，完全在於接受方的評價。
其實還有一點，就是不容易生氣的人除了擁有比較寬容的信念系統以外，他還有一條直接避免生氣的信念，那就是同理心，即將心比心。雖然他不贊同別人的意見或行為。但他能理解，如果能做到這一點，生氣的次數大概要減少80％。
還有一條信念就是，可以將生氣壓到最低限度。那就是當別人的行為你不能贊同，也不能表示理解，可以說你認定他完全錯誤，這時候告誡自己，生氣就是拿別人的錯誤來懲罰自己。有了這一條，你想生氣都難了。
所以還是那句行話：生氣是一種態度，是一種選擇，全在乎你願不願意，不關別人的事。千萬別說是誰惹了你，是誰令你生氣，生氣完全是你自己要的，自己選的。
建議:每天堅持做長跑也是鍛練自控能力的好方法,每天2000公尺,這樣你每天堅持,你的自控能力必然能改善,三天打魚兩天曬網就不可能改善的哦.
我送你12個字:緩一緩再生氣想一想再行動！
心情不好時,如何調節
人類不是生活在真空中，每個人都會遇到煩惱 如工作 學習不稱心，戀愛受挫，人際交往不如意，應酬煩惱，家務瑣事勞頓，夫妻不和諧等等。這一樁樁一件件，常會打破人的心理平衡，而長期悶悶不樂還是很多疾病的 溫床 癌症會趁此侵襲，高血壓 冠心病 胃炎 胃潰瘍也由此而生。壞心情還像 傳染病 可能會迅速傳染給一家老...
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