摘要：隨著「素質教育」模式的不斷推進，社會對學生的綜合能力提出了更高的要求，不但要求學生要具有靈活的頭腦，更需要他們具有強健的體魄。在新課標下的體育教學中，如何科學有效的發展學生的體能，以適應學校教育發展的需要是我們廣大體育教育工作者所要**的問題。
針對現階段我國中學生體能素質發展的形勢與特點，本文從體能素質的概念由來，分類；學生體能素質發展需要遵循的客觀原則；發展學生體能素質的科學方法；以及結合學校環境所採取的具體實施手段等方面對如何科學的發展學生體能素質進行了簡單研究。
關鍵詞：體能素質；遵循原則；發展方法；實施手段
一、研究物件與方法
1.研究物件：中學生
2.研究方法：行動研究法觀察法實踐法文獻法
二、研究結果與分析
1. 體能素質的概念
1.1體能素質的由來
體能(physical fitness)一詞最早源於美國。從廣義上講，它是指人體適應外界環境的能力。在英文文獻中，常被用於表達身體對某種事物的適應能力。
2023年中國出版的《體育詞典》認為，體能是人體各器官系統機能在體育活動中表現出來的能力。
1.2體能素質的分類
體能也叫體適能，是人體各器官系統的機能在肌肉中表現出來的能力，主要通過體育鍛煉來獲得。體能可分為兩類：與健康有關的體能和與動作技能有關的體能。
前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等，後者是指從事運動所需的速度、力量、靈敏性、協調性、平衡和反應等。
2. 發展學生體能的意義
1.有利於學生掌握體育技術和技能、提高運動技術水平；
2.有利於提高學生身心健康水平；
3.有利於改變身體形態，提高身體機能、全面發展運動素質和培養終身體育的習慣。
4.有充足的體力來適應日常學習生活；
5.有助於各方面的均衡發展；
6.提供歡樂活潑的生活方式。
3. 發展學生體能應遵循的原則：
3.1適宜性原則
在對學生進行科學鍛鍊之前，應對每一位學生進行嚴格的身體檢查，看是否有不宜身體鍛鍊的如：身體殘缺、疾病等。以便根據健康和體能情況，合理制訂鍛鍊計畫，安排鍛鍊內容、手段和運動量。
這既可提高鍛鍊效果，也可避免意外事故的發生。
3.2循序漸進原則
教師在制定教學計畫發展學生體能素質在安排運動量與教授體育技能時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
3.3全面發展原則
在發展學生體能素質時，要注意安排活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。不但要注重身體素質的提高，更要注重學生在團隊協作，意志品質等方面的發展。
3.4區別對待原則
教師要深入了解學生的思想，健康狀況，訓練水平以及學習，日常生活等情況，並對這些情況進行具體分析，在訓練中採取區別對待的措施。制定訓練計畫應充分反映全體學生的特點和個人的特點。區別對待貫徹到訓練的各個環節中去。
3.5經常性原則
發展學生體能素質，要制定長期計畫督促和監督學生經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久。所雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
3.6安全性原則
在進行任何形式的體育鍛煉時都要注意安全，如果體育鍛煉安排不合理，違背科學規律，不注重學生鍛鍊秩序與紀律管理，就可能出現傷害事故。
4. 發展學生體能素質的方法
在體育教學中，發展學生體能常用的方法有：持續法、間歇法、遊戲法、負重法、迴圈法、綜合法。
4.1 持續法
持續法是指在一段時間內集中對學生的某一項素質進行訓練的一種方法。在教學中可以根據氣候條件合理的有針對性的安排學生的體能素質。學生在初始訓練階段很容易養成不良習慣，動作不到位變形甚至養成錯誤動作習慣。
所以有必要進行集中訓練，使學生正確掌握動作養成良好習慣，同時有利於形成肌肉記憶。
4.2 間歇法
間歇法是指根據鍛鍊物件、鍛鍊專案的特點和生理負荷的大小，調整與控制各練習之間時間，以提高發展體能效果的一種方法。在體育教學中體育教師應指導學生根據練習者的年齡、性別、體能、客觀環境條件等不同，嚴格控制間歇時間、避免負荷過大或過小，從而影響體能的發展。間歇的方式應採用積極休息的方法，如走、慢跑、適當的放鬆，以加速排除乳酸的堆積和體力的恢復，以達到更好的體能鍛鍊效果。
4.3遊戲法
遊戲法是教師組織學生在規則許可的範圍內，充分發揮個人的主動性和創造性，以達到預定任務的一種方法。遊戲法通常有一定的情節和競賽成分，內容與形式多種多樣。在練習中可以培養學生獨立思考、判斷能力，以及培養學生良好的道德品質和團結互助的集體主義精神，激發學生學習的興趣，發展學生的體能等都具有重要作用。
在遊戲中教師要鼓勵學生在規則許可的範圍內充分發揮自己的主動性和創造性。，在執行遊戲的裁判中，教師還應指派學生一起協助，讓學生在實踐中不斷提高評定成績的能力。
4.4 負重法
負重法是指運用重物進行練習來鍛鍊身體、發展機能的一種方法。在教學中可以採用物體負重練習，如選用槓鈴、啞鈴、實心球等重物和器具；也可用克服自身體重的練習，如引體向上、倒立、立卧撐、俯臥撐、雙腿深蹲等。在練習時，教師一定要考慮到青少年的骨骼具有彈性好、不容易骨折但容易變形的特點，指導學生科學鍛鍊。
負重練習必須以動力性力量為主、靜力性力量練習為輔，或者二者相互交替練習的方法進行最好。每次力量練習後都要注意放鬆調整，以提高肌肉的彈性，防止肌肉僵化，而增進學生的力量機能。
4.5 重複法
重複法是指在相對較長的時間內，用較穩定的牆洞，不間歇地連續進行練習的一種方法。重複的目的在於控制生理負荷保持在一定水平上，使學生的身體充分地得到鍛鍊。在教學中，重複法練習具有時間較長，運動量較大的特點，因此教師應指導學生掌握調節運動負荷的方法。
正確處理運動量與強度的關係。重複法的練習一般比較單調，所以練習的方法與手段必須靈活多樣，以便提高學生的練習興趣，更好地發展學生的體能。
4.6 迴圈法
迴圈法是根據教學的需要，把各種型別的動作，具有不同練習效果的手段，組成一組練習的點，要求學生按一定的順序迴圈反覆地進行練習的一種方法。這種方法由於各組的動作、器械的不同，練習時花樣翻新交替進行，可激發學生的學習興趣，能全面發展學生的素質和能力。在教學中教師應指導學生科學布置各個練習點，在練習內容的搭配上要選用已經掌握的簡單易行的動作，同時在規定好練習的次數、規格和要求的基礎上，要著重強調動作的質量，防止片面地追求運動的密度和負荷，教師對各個練習點的練習要及時的指導、檢查與評價，防止學生走過場，以提高練習的時效性。
4.7 綜合法
綜合法是指上述各種發展體能的方法在教學中結合起來加以應用的一種方法。它可以依據教學與發展體能的需要組成多種練習的方案，在教學中教師應指導學生有目的地選擇和運用，要全面發展學生的身體素質可以選用以一法多主、多法結合的方法。在運用綜合法練習時教師必須嚴格控制練習的負荷、間歇的時間與休息的方式等，這些都都要根據學生及場地器材等實際情況來制定出不同的要求，使學生在綜合的練習中達到全面發展體能的功效。
5. 發展學生體能的具體手段
5.1 以體育課堂為主，促進學生體能發展。
新課標的指導思想就是「健康第一」。在努力貫徹這一指導思想的前提下，把研究教材與研究學生需求有機結合，把教材規定內容與補充內容有機結合，把教學內容與學校場地有機結合，在保證總體教學目標的前提下，適度滿足個體需要，激發學生參與體育鍛煉的慾望，使他們由「被動」參與轉化為「主動」參與。
5.2 以創設教學情景為手段，注重讓學生體驗運動過程的樂趣。
體育教學內容有充滿趣味的，也有枯燥無味的。前者好說，學生一般都會主動積極地投入到體育鍛煉中去；後者，作為教學組織者、管理者和實施者，應作為關注的重點。教學實踐中，主要是創設教學情景，更好地引起學生的興趣，更好地發揮學的主體作用及教師的主導作用。
這樣做，不僅促進了師生間感情的交流與溝通，激發了學生的鍛鍊熱情，活躍了課堂氣氛，而且提高了學生頑強面對困難的意志品質。
5.3 以陽光體育一小時，大課間為依託，促進學生體育習慣的養成。
學生能力有高低之分，對於接受能力強，身體素質好的個體，根據他們的興趣和愛好，推薦參加各類各項專項訓練隊，積極給予引導和關注，從而提高學生體能素質鍛鍊的意識，為提高學生體能打下堅實的基礎。對於接受能力弱、身體素質低的學生，利用每天的陽關體育一小時開設的各種趣味活動、傳統專案，如足籃排，羽毛球，桌球，跳繩等內容，引導學生積極參與，培養良好的體育鍛煉習慣，從而逐步提高體能素質，為終身體育打下良好的基礎。
5.4 以運動隊訓練，小型比賽為補充，形成較全面的鍛鍊習慣。
通過開展體育專項培訓、定期舉行小型比賽活動、組織各單項興趣愛好班等形式，進一步提高學生參與鍛鍊的興趣。這樣不僅能有效發展學生體能，也利於檢驗學生課堂知識掌握程度和運用能力，利於體育優生的選拔和培養，利用班級之間的良好競爭，更促進學生之間的人際交流，提高學生的社會適應性。
三、結論與建議
總之，教學有法，但無定法。隨著科學的發展和教育改革的不斷完善，在體育教學中，發展體能的方法是非常豐富的，體育教師應不斷總結教學的實踐經驗，依據教學的客觀實際，善於靈活而創造性地運用，使學生的體能得到更有效的發展。
在體育教學中，如何運用科學的訓練方法和手段來提高學生的體能素質是中學階段學生獲得的技能的基本手段，所以在教學中要根據不同的的情況制訂科學合理的訓練方法，使學生在獲得知識的同時也提高自身的身體素質，增進身體健康，養成鍛鍊身體，快樂體育，終身體育的生活習慣。
建議：1. 遵循中學生身體發展規律，遵守體能素質發展原則。
2. 依據新課標不斷研究拓展體能素質發展新方法。
3. 針對學校實際情況採取多種手段發展學生體能素質。
4. 學校、教師、學生、家長多方互動共同努力促進學生體能素質發展。
5. 嚴格遵守各項安全規定，確保學生人身安全。
參考文獻：
1.金欽昌.《學校體育學》.高等教育出版社 2002.
2.張英波.《現代體能訓練方法》.北京體育大學出版社 2006
3.王向紅.《體能訓練理論與方法》. 北京航空航天大學出版社 2010。
作者：董陽
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