吳寶沛北京師範大學發展心理研究所研究生才送走了高三的第一次模擬考試，又迎來了高中生涯最後的乙個寒假。在這樣乙個辭舊迎新的日子裡，高三的同學們卻難以走出「一模」後的旋渦。這不，最近我就通過超級考生網了解到了他們的近況。
【案例一】 巧克力是重慶某重點中學高三學生，在第一次模擬考試的時候他發揮得不是很好，成績下降了幾名，這讓他心情很煩。寒假快到了，他實在開心不起來，總對自己沒信心。高考時候要是再這個樣子怎麼辦呢，他越想越害怕，要是地上能有乙個洞，他真決定鑽進去躲上一陣子。
假期裡做什麼呢，他心裡沒底，難道只是把布置的作業做完？ 【點評】 對於高三學生來說，高考就像懸在頭頂的達摩克利斯之劍，給他們帶來不小的壓力。而高考之前的模擬考試，也常常被同學們認為是乙個**未來發揮水平的晴雨表。
所以，案例中巧克力對模擬考試的反應就不難理解了。他為自己發揮不好而耿耿於懷，自怨自艾，對自己的能力產生了懷疑，對以後的考試顯得沒有足夠的信心。 其實，沒有人在所有方面能夠都做得很好，每個人都有自己的弱點，但不能因為這些弱點而否定自己的優點。
其次，每個人都會有自己不太擅長的學科，關鍵是要積極尋找問題的癥結，而不是自怨自艾。感謝這次考試吧，是它讓自己發現了複習中的死角和學習中的問題，讓自己在以後的複習中有針對性地進行訓練，解決疑難。 寒假複習當然不能得過且過，單單把假期作業完成是很不夠的。
像巧克力這樣基礎較好的學生，在寒假中要注意平和自己的心態，增強自己的自信心。通過一模考試所發現的薄弱環節進行有的放矢的訓練，千萬別被一門功課打亂了陣腳。 【案例二】 麗麗是乙個普通高中的高三學生，模擬考試結束之後，她很開心，因為自己的成績比上次有了不小的進步，名次也提前了好幾名，進入了班裡的第一梯隊。
她沒想到自己原來這麼聰明，於是有點兒沾沾自喜起來，決定計畫寒假要好好玩玩。 【點評】 一位哲人曾說過，可以有僥倖的行為，不可有僥倖的心態。對於麗麗來說，成績進步了，自然是一件令人高興的事情，但是需要提防面對成績的自滿心態。
千萬不能躺在過去的成績上睡大覺。龜兔賽跑的故事裡，兔子就是因為自大輕敵，不把烏龜放在眼裡，在路邊酣然入夢，結果一覺醒來，烏龜已經到了終點，拿了冠軍。乙個人在心態上放鬆了對自己的要求，就難免會在行動上縱容自己。
心理學中的耶基斯多德森定律說明了乙個人要取得成功，需要一定的壓力感。對於高三學生來說，想在最後的考場上發揮出色，就要在平日艱苦練兵，對自己嚴格要求，即使考得很好，也要尋找自己做得不好的方面，彌補不足，不斷提高。 對於麗麗這類同學來說，寒假是乙個鞏固成績的重要時期。
所以，不可大意，應該安排適量的練習，保持一定的緊張和壓力，鞏固自己的成績。 【案例三】 明明是安徽省某高中的高三學生。這次模擬考試他又考砸了，進入高三以來，他很用功，每次考試都準備很充分，奇怪的是一考試就緊張、出錯。
他每次都對自己說，這次要考好，但每次都很緊張，緊張的結果就是自己又考砸。現在他很苦惱，這樣的成績，寒假怎麼拿回家？ 【點評】 明明的這種心態在一些高三學生中很普遍，用一句成語來說，叫做患得患失，在心理學中可以稱為「瓦倫達心態」。
瓦倫達是一名著名的高空走鋼絲表演者。他曾經進行過無數次成功地表演，總結自己成功經驗的時候，他說「表演中，我只是想著把走鋼絲這件事做好，不管得失如何」。但是他最後一次走鋼絲的時候卻從高空中墜地身亡。
他妻子後來回憶說，這是他最重要的一次表演，她知道瓦倫達一定會出錯的，因為在事先他不斷地說「這次只許成功，不許失敗」。正是這種信念害了瓦倫達，結束了他的光輝事業。 高考既是一場智力的競爭，又是一場心態的較量。
在考場上保持一種踏實沉穩的心態，對於正常發揮和最終的成敗非常重要。要做到這一點，就需要在平日裡不斷磨鍊，對於明明這類同學來說，寒假是乙個鍛鍊自己的好機會，可以通過定期定時的模擬考試，訓練自己的良好心態。每一次訓練之前，在心裡對自己說「努力做好，自然發揮」，減少不必要的緊張，力求做好現在的事，以平和的心態面對以後的考試。
最後，希望同學們根據自身特點，安排好寒假的學習和生活。祝大家新春愉快！ 寒假，注意身心調理陽明明重慶醫科大學臨床醫學研究生平時備受緊張學習、考試壓力、飲食無規律、睡眠不足等困擾的高三同學，應充分利用寒假這一難得的休整期，在適當兼顧學習的同時，緩解精神壓力，調整身體狀態，保持旺盛的精力，為迎接下半學期的挑戰及高考最後階段的衝刺作好充分準備。
下面，我就和同學們一起**這一問題。 我們平時常常說要平衡心理、緩解壓力。在這裡向同學們介紹幾個小方法：
1. 信賴情感溝通。同學們可以通過口頭訴說或書信等方式，向可信賴的人表露自己內心的真實想法，傾訴苦悶，焦慮，求得理解和安慰。
要相信，在和諧的氛圍中學習比孤軍奮戰好得多。2. 複習基礎知識，注意查漏補缺。
3. 適當做做戶外運動，比如跑步，打球，登山等等，由於冬天容易得呼吸道疾病，因此在戶外活動時，要注意防寒保暖。4.
關注時事新聞。不要因為高考臨近而與世隔絕，況且，經常關心社會熱點也是一種知識的積累和儲備。 除了心理調理外，寒假中還要做好身體上的調整，注意合理飲食、順應生物鐘。
由於高三學習緊張，體能消耗大，所以飲食選擇上應本著高糖，高蛋白，適量脂肪的原則。高糖能在學習時為大腦提供主要的能量，血糖低，大腦工作效率就會受影響。因此，早餐時綠豆粥、銀耳蓮子湯等都是不錯的選擇。
同時注意搭配牛奶，雞蛋，瘦肉，豆製品等蛋白質含量豐富的食物以及蔬菜，水果，以增強體質、促進記憶力。另外，還應適量補充維生素及鈣、鐵、鋅等微量元素。在順應生物鐘方面就要做到假期生活有規律，每天保證7—8小時的睡眠，切忌不可熬夜。
高考不單單是知識的比拼，還包括心理和身體承受力的較量，「身體是革命的本錢」，良好的身心狀態是成功的保證。希望同學們能利用好寒假這一難得的調整期，修復自己的身心，以最好的狀態去爭取更大的成功。
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