一年中有三個伏天，我們稱為三伏，而三伏分為初伏，中伏，和末伏，一伏比一伏氣溫要高，這就是老百姓所說的「苦夏」在這樣的天氣下要經過四十多天，這四十天中，有二十天是中伏，那麼2016你那二伏是哪天？二伏天注意什麼你知道嗎？
2023年的三伏天總共有40天，其中7月17日「初伏」，7月27日「中伏」，8月16日「末伏」，8月25日「出伏」。三伏天裡要合理作息，飲食清淡，並及時補水。
初伏第共十天：2023年7月17日——2023年7月26日
中伏第二十天：2023年7月27日——2023年8月15日
末伏第十天：2023年8月16日——2023年8月25日
1、游泳，最避暑的鍛鍊
常說的「夏練三伏」，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行，最好進行一些「低調」的運動，既能起到鍛鍊效果，又不至於出現不適。專家推薦了游泳運動，因為水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑。
此外，夏季在運動時間上也要有講究。在氣溫較高、陽光較強時在戶外運動，不但容易被曬傷，還會增加中暑、脫水等風險。因此，最好選擇一早一晚到戶外運動，即清晨和傍晚，這時氣溫相對低，陽光也不那麼強烈。
運動期間注意少量多次地補水，每隔10到15分鐘，飲用100毫公升到150毫公升的水。
2、溫水澡，消暑勝過沖涼
天氣熱，不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫，其實這並不是正確的做法。莊幹竹表示，伏天氣溫高，人體毛孔處於張開狀態，代謝速度也較快，直接沖涼，會導致**表面溫度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體熱無法散出。洗完後不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝痠痛，甚至誘發關節炎和慢性腸胃炎。
因此，伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳。這個溫度比**溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。需要注意的是，有些老年人怕受涼，選擇用較熱的水洗，其實這樣也不對。
溫度過高可能會使浴室中的含氧量降低，容易發生因缺氧導致的暈厥。因此，洗澡的水溫要以溫水為最佳。
3、綠豆，祛濕又健脾
伏天濕熱較重，容易導致脾虛，要注意健脾護脾。沈雁英表示，飲食應以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當喝些綠豆粥祛濕健脾。我國傳統醫學還認為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對於輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等症狀具有較好的**作用。
此外，應適當多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，這個季節要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因為這些食物會加速**對於光的敏感性，加重對紫外線的過敏。
4、風扇，降溫要比空調好
空調可以迅速降溫，但常吹空調會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調節的降溫過程，長期呆在空調房中，人體對溫度的調節能力就會降低，中樞調節能力下降，會引發各種不適。因此，最好少開空調，用風扇代替來降溫。
還可以多開窗，加速空氣流通也有助於降溫。特別是老人，由於機體衰弱，對溫度的調節能力有限，更要少吹空調，出門可帶把扇子。還需要提醒的是，即使吹空調，也不要整天整夜地吹，可以開一會兒再關，溫度也不要調太低，保證室內外溫度不超過7℃，同時注意不要讓空調直吹身體。
5、綠茶，補水同時去火
伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法。沈雁英說，補水時，可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態平衡。
此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦。如果不宜飲茶，可以在白開水中加點兒鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分，但綠豆性涼，對於小孩兒來說，不宜大量飲用。
6、棉質衣褲，排汗能力強
研究發現，夏季穿衣是否涼爽與衣服的吸汗能力相關。棉質衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強。所以，伏天穿棉質衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內的熱量，從而達到降低體溫的效果。
楊力提醒，衣服不要穿得太緊，寬鬆的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。睡覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止「風邪」進入體內，傷及臟腑。
需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當溫度高於37℃的時候，**反而不能散熱，還會吸收外界的熱量，所以，從某種程度上說，夏季男性不要赤膊出門，女性也不要穿過短的裙子。
一、三伏天如何養生
1、養陽避炎熱
三伏天人體的新陳代謝格外旺盛。人體陽氣外發，陰伏在內，氣血執行亦相應地旺盛起來，並活躍於機體表面。為適應炎熱的氣候，**汗孔開疏，出汗較多，用來調節體溫。
由於人體陽氣旺於外，若暑熱過度，最先損害的就是陽氣，因此，三伏天養生首先是要避炎熱。盛夏紫外線強度大，進行室外工作和活動時，盡量避開烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。
2、運動要適度
三伏天要適當進行活動，使體內的陽氣，如同夏日之物候向外宣通發洩，有利於身體氣血執行，保持健康的體魄。但也因為三伏天炎熱，人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，運動時最好要控制好強度，不宜大汗淋漓，精疲力盡，以防上疾病的產生。
3、食要清淡少生冷
三伏天飲食養生應以清淡為原則，以質軟、易於消化的食物為主。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾，在菜餚裡加點醋能提高胃酸濃度，增進食慾，並促進消化液的分泌。平時應多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。
三伏天有些人喜歡吃生冷食物，這種外熱內冷很容易讓胃腸受涼，出現腹痛、腹瀉等不適。所以，吃冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品。
4、養心還要重養神
在中醫理論中，人體五臟，心與夏季相應，心臟主血脈，主神，與血液執行和血管以及精神情志密切聯絡，並司屬汗液。由於三伏天天氣炎熱，心火亢盛，容易產生急躁、倦煩的情緒，從養生保健的角度出發，「躁」宜「清」之，夏季要保持清靜愉快的心境，切忌發怒，使人體氣機通暢，順應自然。夏季養心重要的是養「心神」。
盡量保持樂觀情緒，注意預防懈怠厭倦、惱怒憂鬱等不良情緒的產生，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。這樣有助於培養良好的興趣愛好和樂觀的性格。如果條件許可，還可以參加夏令營、外出旅遊、消夏避暑等活動，既可開闊心境，又能達到強身健體的目的。
二、三伏天的飲食原則
1、多酸多甘
古代學者認為「夏季暑濕，適宜清補」。事實證明，夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃公升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食慾不振等。按中醫養生學的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。
並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。比如可常吃些小麥製品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此，在夏季人們要多吃酸甘的食物外，盡量不吃辛辣溫燥食物。
還要避免生食冷飲過度導致傷及人體內的正氣而誘發疾病。
2、補氣去火
進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，急需補充營養物質和津液。飲食應以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。
如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的症狀出現，那麼根據中醫養生學的觀點，注意針對性，辨證地用膳，或補脾肺氣虛，或氣、陰雙補。
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