運動三部曲糖尿病人健康方案 x

首先，運動前的準備要充分。

①首先，應到醫院做一次全面的檢查，包括血糖、醣基化血紅蛋白(或果糖胺)、血壓、心電圖、眼底、腎功能、心功能和神經系統檢查。如果年齡已經超過40歲，最好作運動激發試驗後的心電圖，以判斷心功能是否適合運動。

②要與醫生共同討論目前的病情是否適合運動、運動量多大最合適、哪種運動更適合、運動中應該注意什麼等。

③選擇合腳的運動鞋和棉襪，特別注意鞋的密閉性和通氣性，既不能進去沙、石子之類的東西，又能保證通氣。

④要察看進行運動的場地，地面要平整，如果是在馬路上進行，要避免車流擁擠的道路，運動時最好有其他人一起在運動，讓他們知道你是一位糖尿病病人，如果出現意外情況如何處理。

其次，運動要循序漸進，運動時要遵守三部曲。

①運動前熱身：在你正式運動前先作15分鐘左右的熱身運動，這樣可以使肌肉先活動起來，避免運動時肌肉拉傷。例如，在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然後慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐，一直到心率達到要求頻率。

②運動過程：在整個運動過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的**，因此血液迴圈加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴張，從而保證氧氣和葡萄糖的**，一般情況下應保持運動20～30分鐘。但當你剛剛開始運動計畫時，可以先保持運動5～10分鐘，然後逐漸加量，一般在1～2個月內將運動時間延長到20～30分鐘。

③恢復過程：運動即將結束時，最好再做10分鐘左右的恢復運動，而不要突然停止。例如，當你慢跑20分鐘後，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然後伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息。