中老年人之所以易發生骨質疏鬆，主要是由於性激素分泌減少導致，性激素在骨生成和維持骨量方面起著重要作用，它可間接合成蛋白，促使骨內膠原形成，以使鈣、磷等礦物質更好地沉積在骨內。而隨著年齡增長，性激素分泌減少、機能減退，尤其人到中年後性激素分泌減少得更快，影響骨的形成，骨骼內骨吸收多於骨新生，骨密質開始下降，因此中老年人易發生骨質疏鬆和骨折。而延緩骨量丟失可以起到預防骨質疏鬆的作用。
女35歲男40歲，注意延緩骨量丟失
在骨質疏鬆症的防治中特別強調年齡段。通常女性由於要經歷妊娠、哺乳等特殊生理時期，這些都易導致骨質流失，而且，女性更年期來得比男性早，因此激素水平驟減的時間也比男性早，這也會導致女性骨質流失比男性早，所以女性開始注意延緩骨量丟失的年齡也要比男性提早。
女性35歲以前為骨量增長期，此後骨量逐漸丟失，50歲以後呈快速丟失，因此，在骨量增長年齡段要盡量使骨峰值加大，並使骨峰值維持較長時間;而在骨量丟失年齡段，應延緩其骨量丟失；在絕經後快速丟失時應採用相應的**和預防措施。而男性40歲前是骨量增長期，此後骨量逐漸丟失。因此，女性35歲以後，男性40歲以後，就應想盡辦法延緩骨量丟失，以預防骨質疏鬆。
多吃黃瓜子增強骨強度
預防骨質疏鬆，補鈣是一項很有效的方法，人們都知道喝奶有補鈣功效，卻很少有人知道黃瓜子也有增加骨強度的功效，而且功效還很顯著。實驗和臨床效果已證明，黃瓜子可以促進早期全身代謝反應，提高骨強度，而骨強度增加了，就不易出現骨質疏鬆。此外，黃瓜子還能加快血腫吸收機化，提高骨痂生成量，可以促進早期骨折的癒合。
黃瓜子在藥店中藥材櫃檯就可以買到，也可以買老黃瓜把黃瓜子挖出晾乾備用，食用時注意不要單獨吃黃瓜子以免傷胃，最好將黃瓜子打成粉，用溫開水、豆漿、奶粉、牛奶、蜂蜜沖服，或拌在粥內與粥同喝，每日2~3次，每次10克左右。如果嫌自己打粉麻煩，也可以到藥店或保健品店購買盒裝或袋裝的黃瓜子粉。
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