長跑鍛鍊已被廣泛地運用於人們的日常的鍛鍊中了。它不但是一項簡單、經濟的體育運動，而且能很好的鍛鍊身體，有很高的鍛鍊價值。它能提高身體的機能，增強心血管系統和呼吸系統的功能。
特別是對小學生的長跑練習，可發展學生的有氧代謝能力，提高學生的肌肉力量，促進身體的生長發育。還可以培養學生刻苦耐勞，勇敢頑強、持之以恆、堅毅、有克服困難的精神和心理品質。有非常好的教育性。
因此，要積極的開展長跑運動,但任何運動都有其規律性，多要循序漸進，「欲速則不達」。要科學的進行長跑練習，這就因該在長跑中注意幾個事項。
我們在日常體育教學中，有多種的長跑的方式：不同距離的跑走交替、400公尺的耐久跑、50×4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等，不管什麼形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，貴在堅持，不要「一暴十寒，三天打魚兩天曬網」只有「冬練三九，下練三伏」，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果，教育學生不僅在課上跑步，也要堅持在家裡進行長跑鍛鍊。
（要選擇安全、環境優雅、沒有汙染的地方進行鍛鍊）
第二就是要注意長跑的動作要領，其中要注意的有呼吸的方法：一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏：
一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平（呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
第四要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。
運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。
只有科學合理的進行長跑鍛鍊，才能達到我們所要求鍛鍊的效果，只有這樣才能長跑運動的鍛鍊真正的價值和教育價值。
體育課 長跑的注意事項
在長跑開始前應有充分熱身。熱身能夠使得身體各器官開始適應即將到來的運動，使得體溫公升高，心跳開始加速，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。熱身應持續大約10分鐘以上，使心率達到最大心率的70 左右 最大心率約等於220 年齡 如果氣溫很高，也可適當減少熱身時間。如果熱身時感到身體某部位發緊，可以停下來進...
會議營銷流程以及注意事項
會議營銷簡單的分為會前 會中 會後三個方面會議營銷的效果主要取決於會前和會中 如果會議營銷的效果是點睛，那會議營銷的會前和會中就是畫龍，如果畫龍不好，點睛是很難的，下面就這幾個方面做一下簡單闡述 一 會議要求 目的明確 物件鮮明 內容精彩 形式得當 措施得力 時間地點適當。二 會議目的 1 起到觀摩...
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