速度滑冰直道滑跑技術講座——速滑教程、滑冰教程，速滑技巧、滑冰技巧
滑冰的技巧知識,學滑冰（一）
網友們：從現在起進入速度滑冰直道滑跑和彎道的技術講座
直道滑跑技術包括九個細節，即直道滑跑姿勢、單腿支撐蹬冰、雙腿支撐蹬冰、收腿、擺腿、冰刀著冰、慣性滑進、擺臂、全身配合。
（一） 直道滑跑姿勢
直道滑跑姿勢是上體前傾，支撐腿彎屈，雙手放於背後（長距離多用背臂，短、中距離多用單擺臂或雙擺臂），上體與冰面夾角為10—15度（短距胛?5度，長距離為10度），大腿與小腿的夾角為90—110度（短距離為90度，長距離為110度），小腿與冰面的夾角為50—70度（短距離為50度，長距離為70度）。這一特定的姿勢是指單腳支撐蹬冰開始前的姿勢，在直道滑跑過程中外型姿勢相似，但三個角度是變化的。
所以採用這種蹲屈姿勢的道理就是為了減少迎面空氣阻力，增加腿部蹬冰時的有效伸展距離。(圖 1)
（圖 1）
（二）單腿支撐蹬冰
1． 什麼是單腿支撐蹬冰：從慣性滑進結束起（圖 2），到浮腿冰刀著冰止（圖 3），為單腿支撐蹬冰。也可稱為單腿支撐蹬冰階段或單腿支撐蹬冰動作。
2. 單腿支撐蹬冰的任務：是完成蹬冰動作中最初的蹬冰階段，也是增速的最有效的蹬冰動作。
3. 單腿支撐蹬冰的技術要點：利用全刀向側蹬冰，使體重穩定的放在支撐腿上，利用體重和腿的伸展完成蹬冰動作。
腿的伸展方法是先展髖、壓膝踝、展膝踝、腿還沒有完全伸直時，完成單腿支撐蹬冰動作。
（圖 2圖 3）
（三）雙腿支撐蹬冰
1．什麼是雙腿支撐蹬冰：從浮腿冰刀著冰起（圖 4），到蹬冰腿結束蹬冰冰刀離冰止（圖 5），為雙腿支撐蹬冰階段。注意，雙腿支撐蹬冰不是兩條腿同時蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此時體重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑動不承擔體重。
2． 雙腿支撐蹬冰的任務：是完成高速中的加速蹬冰動作，並做到適時、準確的完成交移體重
3． 雙腿支撐蹬冰的技術要點：在單腿支撐蹬冰的基礎上，快速伸展蹬冰腿，膝踝關節充分伸直，以展踝結束雙腿支撐蹬冰動作。
最近克來普冰刀的出現使速滑的蹬冰技術產生了變化，克來普冰刀最顯著的特點就是以前刀託為軸，後刀託的鞋與冰刀可以脫離，在蹬冰過程中後刀託的鞋跟離開後，用腳掌完成最後蹬冰動作的過程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃著冰的方式來結束蹬冰動作的。這在過去是速滑冰刀不可實現的夢幻。由於克來普冰刀有這樣乙個特點，就給蹬冰技術帶來了四點變化，新舊冰刀相比，克來普冰刀從乙個單步蹬冰的時間比上看，比舊冰刀增加了，由於蹬冰時間加長，蹬冰的距離自然就要加長，蹬冰距離加長了，蹬冰所產生的累加蹬冰力量自然就增大了，由於前三點的變化必然產生最有效的變化點，就是每一步的滑速明顯的要高於舊式冰刀。
所以穿克來普冰刀滑跑的成績好於舊式冰刀的成績，主要的道理就在這。
（圖 4圖 5）
（四）收腿
1． 什麼是收腿：從蹬冰腳的冰刀離冰起（圖 6），到變為浮腿的冰刀收到後位止（即腿成為後拉姿勢）（圖 7）為收腿動作。
2． 收腿的任務：是放鬆蹬冰後的浮腿，為擺腿做好準備
3． 收腿的技術要點：利用蹬冰腿剩餘的肌緊張和冰面的**力開始收腿，以屈膝為主，大小腿成一平面，膝內轉將腿收到后位，與支撐腿靠攏。
（圖 6） （圖 7）
（五）擺腿：
1． 什麼是擺腿：浮腿冰刀從后位擺向身體總重心移動的方向起（圖8），到浮腿冰刀著冰止（圖 9），為擺腿。
2． 擺腿的任務：擺腿有助於加速移動身體總重心，利用擺腿的反作用力增加蹬冰腿的蹬冰力量。
3． 擺腿的技術要點：擺腿時以大腿帶動小腿，膝蓋領先以加速方法擺向新的滑跑方向。擺腿的節奏必需與蹬冰腿的節奏配合好。
（圖 8） （圖 9）
（六）冰刀著冰：
1． 什麼是冰刀著冰：從冰刀著冰起（圖 10），到承接體重止（圖 11），為冰刀著冰。
2． 冰刀著冰的任務：確定下乙個滑步的滑行方向，準確、適時的承接體重。
3． 冰刀著冰的技術要點：冰刀著冰的位置與蹬冰的刀靠邊，並超前半刀長著冰，著冰方向與身體總重心新的運動方向相一致，用冰刀的中後部以冰刀的外刃開始接觸冰面，到冰刀轉變為正刃時體重交給了新的支撐腿。
（圖 10圖 11）
（七）慣性滑進：
1． 什麼是慣性滑進：從承接體重起，到單腿支撐蹬冰開始止，為慣性滑進。
2． 慣性滑進的任務：保持和利用前一次蹬冰所產生的速度做延續滑行，給下一次蹬冰做好身體姿勢上的準備，並要充分利用這一機會放鬆蹬冰後的浮腿。
3．慣性滑進的技術要點；為了有效的做到延續滑行，慣性滑進時要降低滑跑姿勢，減少空氣阻力，並為蹬冰做好身體姿勢上的準備。在慣性滑進中要保持支撐腿的冰刀、膝蓋、頭部三點成一線。
（八）擺臂：
1． 擺臂的種類：有二種即單擺臂，雙擺臂。
2． 擺臂的目的：擺臂能增加蹬冰力量，提高滑跑頻率，促進了上下肢和身體的協調運動。
3．擺臂的方法：兩臂為對稱前後擺動，每支臂要經過三個位向點，即前高點、下垂點、後高點，當左臂為前高點時，右臂為後高點，當左臂為下垂點時，右臂也為下垂點，當右臂為前高點時，左臂為後高點，以此迴圈擺動。手的擺動方向，後擺時為側後，前擺時為新的滑跑方向，前手的高度不超過鼻部，後手不超過肩高。
單擺時用右臂，擺動幅度比雙擺臂時大，前擺時可以超過身體中線。
（九）全身配合：
全身配合，包括三個配合關係，即兩腿的配合關係，臂與腿的配合關係，全身的配合關係。
兩腿的配合關係：為四個時期，六個階段，十二個動作。四個時期：
即單腳支撐時期，雙腳支撐時期，單腳支撐時期，雙腳支撐時期。六個階段是慣性滑高階段，單腳支撐蹬冰階段，雙腳支撐蹬冰階段，慣性滑高階段，單腳支撐蹬冰階段，雙腳支撐蹬冰階段。十二個動作為慣性滑進動作，單腳支撐蹬冰動作，雙腳支撐蹬冰動作，收腿動作，擺腿動作，下刀動作。
一條腿六個動作，兩條腿即十二動作，兩條腿的協調關係差三個動作。
臂與腿的配合關係：當臂擺至前高點時，同側的蹬冰腿即將達到蹬冰的結束點，當臂擺至下垂點時，同側腿位於擺腿的開始點，異側腿正處於單腳支撐蹬冰的開始點。
全身的配合關係：除要遵照兩腿配合關係和臂與腿的配合關係外，在蹬冰過程中上體與臀部要保持平動將體重交給新的支撐腿。在支撐滑進過程中和體重沒有交給新的支撐腿之前，要保持冰刀、膝關節、頭部三點成一線。
滑冰的技巧知識,學滑冰（二）
起跑技術
起跑是滑跑的開始，它的任務是要求運動員在最短的時間內擺脫靜止狀態，從而獲得本專案的最佳速度。
起跑種類，根據距離的不同分為兩種，一種叫短距離起跑法，另一種叫長距離起跑法。
起跑技術由四部分構成，既預備姿勢、起動、疾跑、銜接。
１．預備姿勢：有兩種，一種是側面起跑法的預備姿勢，另一種是正面起跑法的預備姿勢。側面起跑法常用的有三種，一種是兩刀平行式的起跑法（圖 1--1），既兩刀平行用內刃壓冰，前刀貼切起跑線，兩刀與起跑線成20-30度，重心放在兩刀之間，兩腿蹲屈，膝內壓，前臂下垂，後臂側後平舉，眼視前方8-10公尺處。
另一種是丁字步起跑法，方法基本上同第一種，不同點是前刀與起跑線成90度，用正刃著冰。第三種是點冰式起跑法，做法是兩刀平行與肩同寬，無力腳在前，有力腳在後，用內刃壓冰與起跑線成10-15度，然後前刀刀跟抬起用冰刀尖內刃緊貼起跑線後用力壓冰，兩腿蹲屈，體重的2／3，放在前腳上，前臂自然下垂，後臂側後平舉，眼視前方8-10處。
正面起跑法，有二種，一種叫外八字起跑法，兩冰刀刀尖緊貼起跑線，兩刀的夾角為50-70度，有力腳的臂要放在側後。 餘下的預備動作與其它預備姿勢相同。
正面蛙式起跑法，又稱蹲踞式起跑法。蛙式起跑法的預備姿勢是兩刀與起跑線的距離為70厘公尺左右，兩刀成外八字，兩刀根相距5-10厘公尺，兩手以大姆指與食指分開成虎口狀，兩臂比肩稍寬的距離放到緊貼起跑線後，當聽到預備口令時，兩刀用內刃蹬壓冰，雙肩探出起跑線，2／3的體重放到兩手上。既完成了蛙式的預備姿勢。
2．起動
起動為起跑的第一步（圖 1--2-4），起動的好壞決定起跑的好壞，所以起動是起跑的關鍵。要特別注意，側面起跑法第一步是先出無力腳，正面起跑法是先出有力腳，第一步的主要技術要點是冰刀盡力外轉，用內刃踏切冰造成身體最佳的傾斜度。
3．疾跑
疾跑技術是起跑技術的重點，疾跑技術完成的好與壞，直接關係到起跑能不能以最經濟的體力、最短的距離、最少的時間，獲得專案的最佳速度。疾跑的方法有三種，切跑式疾跑法，滑跑式疾跑法，扭滑式疾跑法。所謂切跑法就是以冰刀內刃，兩刀成外八字踏切跑的方法。
優點是起速快，缺點是體力消耗大，疾跑與銜接間不好掌握。滑跑法褪且哉 ５幕芏鰨岣呋芷德世賜瓿杉才莧撾竦姆椒āｅせ ㄊ侵蓋信芊ㄓ牖芊ㄏ嘟岷系姆椒āｔ誄ぞ嗬氡熱卸嚶沒芊ǎ 小⒍嘆嗬氡熱卸嚶們信芊ｅ團せ ā?br> 疾跑段的距離以短為佳，一般為30-40公尺，疾跑段分三個小階段，既起速段（圖 1--5-7）、加速段、最大速階段。
1 2 3 4 5 6 7 （ 圖 1）
4．銜接
銜接技術的目的有三點，一是把疾跑段的速度以不減速的方法轉移到正常滑跑中去。二是疾跑後的小憩，正常滑跑前的準備。三是完成身體姿勢的轉移。
所謂銜接技術就是疾跑後採用二---三個單步，利用慣性速度把疾跑中已獲得的最大速度轉移到正常滑跑中去的動作，就是銜接技術。
四、衝刺
衝刺是全程的最後一段為提高成績所採用的合理動作。衝刺技術利用的好壞在兩人成績相當的時候，起著決定名次的作用。
衝刺技術的利用決定於衝刺距離的選定，衝刺距離的選定由三個條件決定，既比賽專案距離的長短，訓練水平的高低，競賽當時體能的好壞。
當今衝刺技術有新的發展，衝刺技術分為二小段，一是衝刺滑跑段（圖1），二是最後一步的箭步衝刺動作。所以採用箭步做最後一步是因為速滑到達終點是以冰刀觸及終點線為準，箭步的動作比正常滑步要早到達終點，同時雙臂、上體與前弓腿，用力前送，爭取以更大的弓箭步衝向終點。
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