二、 改善體成分的意義與原則
體成分指的是身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所佔的百分比。通常狀況下，人的身體主要是由水、蛋白質、脂肪、無機物四種成分構成。普通成年男性體內水占60％，體脂肪佔10-15％，而女性體內水占50%，體脂肪佔20%。
可以說，維持體成分均衡是保障身體健康的乙個基本條件。所以，我們也有必要採取一些措施來改善自己的體成分。這些措施中比較容易實現的是控制飲食和運動鍛鍊。
通過合理的飲食和適當的鍛鍊可以調控體脂含量，使其達到健康水平。運動可以增強肌血代謝功能，對保持瘦體重（去脂體重）有利。如果想要**，則熱量安排比例可以為：
飲食/運動＝400kcal/600kcal。同時根據實際可選擇配用多種輔助手段（如理療、藥療、心理等）。用1-3個月達標後進入維持階段。
通過增加體內能量消耗，從而達到控制脂肪的目的，應根據**程度和個體性質，選擇較適宜的運動專案，強度，密度等。在這段時間，要注意飲食結構的科學合理，基本原則就是低熱量、高蛋白、低糖、低脂、充足的礦物質和維生素，同時保障食物纖維的攝入，並每天飲充足的水。雖然減少能量的攝入可達到**目的，但控制飲食要以合理角度出發，不能盲目節食，不能控制飲水量一定要保證各種營養元素齊全，一日三餐應合理的安排。
當然，改善體成分還有很多其他的方法，諸如藥物**、中藥傳統，等等。但不管採取什麼樣的方法，我們應該堅持的原則是科學、健康和易行。
三、 大一體育總結
通過近一年的大學生活，我感受到了清華濃郁的體育氛圍和進取的體育精神。自己從中受益良多，也有了許多自己的思考。
小學一年級體育課教案
課次第一節 課時一課時 教材 室內課 引導課體育常識 做早操的好處 1 通過教學使學生了解做早操的好處，知道體育課簡單的常規要求。2 使學生養成認真做操，遵守課堂常規的習慣，以及坐 立 行正確的身 目的體姿態。3 培養學生能夠經常做早操，養成鍛鍊身體的好習慣。順序開始部分 教學內容 一 唱歌 二 師...
小學一年級體育課教學計畫
小學一年級體育下冊 教學計畫 和平小學蔣必林 一 指導思想 體育教學要堅持 健康第一 的指導思想，促進學生健康成長 教師要善於激發 興趣，培養學生終身體育的意識 要以學生發展為中心，重視學生的主體地位 要關注學生個體差異與不同需求，確保每乙個學生受益。二 學生情況分析 一年級學生年齡小，基礎差，體育...
小學一年級體育課教學計畫
2013 2014年度第一學期 一年級體育教學計畫 畢時建一 學生情況分析 一年級學生年齡小，基礎差，體育知識及技術技能差，自控能力不強。但他們活潑好動，非常樂意參加體育活動和上體育課，本學期根據學生的心理特點，因材施教，合理處理教材，充分調動學生的自主性，積極學習，使學生在德 智 體 美 勞儲方面...