2012—2013學年九年級體育中考訓練方案
中考體育是手段而不是目的。中考體育引起了社會、學校、家長對中學生身體健康狀況和身體素質狀況的重視，通過不斷改進體育教學，培養學生自覺鍛鍊身體的良好習慣，達到全面提高學生身體素質。同時，中考體育使學生體育成績進入中考總分，這就使得初中，特別是初三的體育進入了公升學競爭的領域，不可避免地帶上應試色彩，既想在中考體育中獲得優秀成績，又要全面提高學生素質，，這也是近年來中考體育競爭給中學體育教學帶來的一道難題。
本學期學校九年級共有十五個教學班，如何既能全面提高學生身體素質，又能在中考體育的競爭中立於不敗之地，「魚」和「熊掌」兼得的問題又擺在了我們的面前。在認真學習、研究了現代動運心理學理論，總結幾年來我校在中考體育和初三教學的經驗，對本屆學生的狀況進行了全面分析
本屆九年級的學生，總人數七百人左右，一般說來，多數學生有一定的身體素質基礎和體育鍛煉習慣，有進取心，體育成績中上，各班有一定數量的體育骨幹學生，體育成績優秀，同時各班也有一部分對體育缺乏興趣體育成績較差的學生，根據學生的實際情況和中考體育考試專案，我們決定採取五個步驟對學生進行輔導訓練，讓各位學生能左中考體育中考出好成績。
一、目標設定
（1）短期目標和長期目標，如1～2個月的鍛鍊目標和中考體育的目標；（2）容易目標和困難目標，如1分鐘仰臥起坐和800公尺跑；（3）單項目標和綜合目標；（4）在鍛鍊小組中，還設定了個人目標和群體目標。在指導學生不同階段完成各種目標的設定過程，就是乙個有效的心理訓練過程，當學生有了明確的目標，各項訓練便有了努力方向，有了為早日實現目標的動力。
二、動機激發
在教學中，抓住適宜時機，給予學生以動機激發，是心理訓練的乙個重要內容。
1、巨集觀方面：從中考的意義、中考體育的影響；從人生的第一次挑戰等方面給予激勵，中考是人生中第乙個重要階梯，而中考體育是中考的第乙個挑戰，中考體育考好了，就為整個中考打下良好的心理基礎，為實現人生目標開了乙個好頭。
2、具體活動中：在每乙個專案的訓練中，測驗後，給予學生積極評價，只要有點滴進步就及時給予肯定、表揚、讚美；大的測驗結果出來後，對於成績有顯著進步和成績突出的學生，教師自己拿出錢，買來獎品，寫上激勵的贈言，在氣氛隆重的表彰會上獎給學生，讓精神獎勵與物質獎勵同時作用，使****動機始終保持。
三、運動焦慮控制
運動焦慮是學生在訓練、測驗中必然出現的現象。例如：學生在面對800公尺中長跑訓練與測驗時，表現為對中長距離限時奔跑認知上的擔憂、畏懼；心率加快，呼吸急促，手心出汗，肌肉緊張等生理反應。
這種焦慮是正常的，如何使學生的運動焦慮控制在乙個適當的程度，卻大有學問。對運動成績較好，性格外向的學生，可以承受較大的運動焦慮，據此，可以為他（她）們設定較高的運動目標，使其在高懸某個目標的激勵之下，發揮出更大的運動潛能，為全班做出榜樣；對運動成績較差的學生，則應當根據他們的個人特質，分別採取鼓勵、安慰、寬容、表揚等心理調節方法逐步提高其運動焦慮水平，讓其在訓練中看到自己的一點一滴進步，逐步樹立起自信心，決不能操之過急，欲速則不達。
四、情緒調動
在教學訓練中，如何把握好學生情緒，是衡量教師教學水平和能力的一把尺子。在初三的體育訓練中，注意觀察學生的情緒反應，學生的情緒好否，直接決定著訓練課的質量。
五、臨場心理訓練
教師在貫穿於教學活動始終的心理指導下，對激發學生學習熱情，克服心理障礙，鍛鍊堅韌的意志品質都起到重要作用。突破了只重視身體訓練，忽視心理訓練的舊模式，追求心理訓練的實效，注重身體素質提高的過程，通過心理訓練與身體訓練的同步進行，調動起每乙個學生學習訓練的自覺性、主動性，從而使學生內在潛能得以充分發揮，當學生整體素質得到提高之時，必然帶來考試成績的提高。
關於體育課的教學
1．每週第一節課都要主抓耐力跑技術教學和練習。
2．每週第二節體育課主抓力量的練習。
3. 每週第三節體育課主抓實心球的技術和立定跳遠技術練習。
4．利用每一節課4---6圈跑步的活動，著重訓練學生速度感和集體編隊跑戰術意識的能力；
5．每週1---2次速度耐力測試，即400公尺計時跑1---2個，與課間操體育鍛煉錯開安排。
開學初進行隨堂測試一次，4月份完成。要計算各項成績及總分，核算班級平均分和班級排名，進一步分析原因，找出差距和努力方向，更進一步激發刻苦鍛鍊和持之以恆的鬥志，充分理解量變與質變的辯證關係，樹立堅定的信心；
6．採用獎勵性分層教學：根據上學期學生各專案能力水平，完成教師每節課統一規定的基本練習後，
⑴對能夠達到85分以上的學生，可以給於一定範圍和內容的自主練習活動的獎勵，
⑵對70分到85分的學生，給與運動處方自主按弱項進行分組練習，能夠達到85分以上的學生，立刻享受「一定範圍和內容的自主練習活動的獎勵」，
⑶對於所有未達到60分的學生，組成補差組，由老師親自帶領，進行必要的身體素質和專案技術的練習；
７．4月中旬，進行考前摸底測試。
二、 課外鍛鍊
（一）充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時間
1． 強化學生一般耐力素質與速度耐力素質的鍛鍊；
2． 階段性地分班分場地進行各個考試專案的鍛鍊；
3． 每日由年級組長協同班主任抓本班跑步鍛鍊的出勤、紀律等情況，注意培養班級學生吃苦耐勞、循序漸進和持之以恆鍛鍊的意志品質；
4．班主任要與體育老師共同抓學生主動鍛鍊的意識和行為；
5．體育老師或年級組長對某個班級的點評，只對事，不對人，需要班主任理解和支援，班主任要針對本班出現的具體問題馬上定措施，重在抓落實，要防患於未然，不給學生留有可乘之機；
中學體育中考學生訓練方案
為增強學生體質，提高學生身體素質，使我校在今年體育中考取得優異成績，提高學校的公升學率，針對我校學生實際情況特制訂本方案。一 組織領導 組長 方宗鑫 成員 夏培清 蔡學文 張義鋒 湯群前 方永俊 李少平 2 教練員安排 夏培清 張義鋒 夏培清負責組織男生跑前指導性訓練 張義鋒負責組織女生跑前指導性訓...
中考體育訓練計畫
周一 速度和耐力的專項訓練 1 準備活動 1 500 800m中速跑，各種靜力性拉伸 2 高抬腿跑，小步跑，後蹬跑各3組 3 擺臂練習3組 2 基本練習 1 30m 3組，60m 3組 2 80m 2組，100m 2組 3 250m 1組 4 400m變速跑 1組 女生 直道加速 5 500m變速跑...
中考體育訓練材料
簡單又快捷的高抬腿，原地結合擺臂的高抬腿練習。主要是快速高抬腿，盡可能做到只加速不減速。第一次堅持一分鐘，第二次堅持一分15秒，第三次堅持一分半鐘。效果比較明顯！如果能快速高抬腿能堅持1分半鐘，你的400公尺不會差！能堅持到2分鐘800公尺一定好！一定要堅持再堅持，只加速不減速的做快速高抬腿練習 我...