美化臀部三部曲
(方法一)
*身體趴下,手掌和膝蓋著地,手臂和大腿平行
*慢數到5將右腳向外抬(類似小狗尿尿的姿勢)最高點時停頓5秒
*再慢數到5的速度將腳放下
*等到做到自己想要的次數時再換腳
*效果:可消除臀部下垂的贅肉
*ps:身體應保持直線,大小腿要保持90度
(方法二)
*身體趴下,手掌與膝蓋著地,手臂與大腿平行
*慢數到10的速度將右腿往前胸靠
*再向後上方伸直,最高點停頓5秒
*再以慢數5的速度將腿歸回原處
*等做到自己想要的次數時再換腳
*效果:消除臀部脂肪,讓臀部更結實
*ps:身體應保持直線,面向下,不要因動作而左右傾斜
(方法三)
*身體站直,雙手扶著椅背
*左腳尖朝前,右腳腳尖盡量向外
*以慢數到5的速度將右腳向後抬,最高點時停頓5秒
*再以慢數到5的速度將右腳放下
*等做到自己想要的次數再換腳
*效果:能有效的消除臀部上半部的脂肪
*ps:身體需保持直線,膝蓋不能彎曲
腿部健美--大腿內外側肌鍛鍊
1、右側臥位,右手墊在頭下,左手挽住左踝部,右下肢稍向上抬起。
2、姿勢同上,右下肢稍向下用力。
3、左側臥位,左手支撐頭部,右下肢向左上方抬起。
4、右側臥位,雙手如圖支撐地(床)面,雙下肢同時抬起
小腿健美---較快的方法
步驟一:打鬆結實小腿
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上,將乙隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的**工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平台上,腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。
有節奏地重複這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以乙隻手扶支撐物上,以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
快速減小腹
1.上腹訓練--仰身觸足
平躺,舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部後伸。盡可能保持腿部繃直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手觸碰到足尖。不要停頓,直到將這個動作重複15次(1組)。
2、側腹訓練--仰身側觸膝
平躺,手交*於頭部下方,抬腿與地面垂直,彎膝。用下頜引領你的上身上仰,以右肘觸右膝,而後用左肘觸左膝。每側各15次。記住,不要間斷!
3、下腹訓練—仰臥抬腿
平躺,手交*於頭部下方,抬起雙腿直至與地面垂直,然後放下,腳不要觸到地面。不間斷地做完15次
手部**方法
1、手指的捏拉動作
用大拇指與食指,將另乙隻手的每根手指從指尖部位往外拉,停留於指甲根部附近,用力下壓1-2秒鐘,每根手指各重複5-6次。如果能在熱水中稍微浸泡後再做效果會更好。
2、手指關節的按摩動作
用大拇指與食指從指根的部位朝指尖方向拉,至指甲末梢時再一口氣「啪」的放開。各手指重複5-6次。此動作能夠促進血液迴圈,幫助脂肪達到容易分解狀態。
若手指拉撥不易,可塗抹些按摩霜滋潤。
3、對手背的按摩
將按摩霜或護手霜塗抹於手背上,然後兩手背互相磨擦,由手腕處延伸到指尖部位,有韻律的來回做10-20次。
4、磨擦手腕的按摩動作
手腕至手肘間用按摩霜或護手霜塗抹後,用另乙隻手如握住般,從手腕朝手肘方向磨擦。分別以手的內外側為中心各重複10-20次。在做好手的按摩護理之後,如果能做到讓手適當的運動,如將手朝前伸展,效果將更加顯著,手部的肌膚必然會變得光滑柔嫩,倍增光彩。
手臂1.瘦手臂妙方:
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的
耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對
了,每天做四十五次,可分開做。
2.瘦手臂妙方:
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛
骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。
3.瘦手臂妙方:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
瘦臉方法
1.面部**操:
有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位,能有效預防面部贅肉橫生。
準備運動:進行3分鐘有氧運動。
第一步:從額頭到太陽穴,雙手按壓3-4次。
第二步:雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側,重複1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰:由下頜至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重複2次。
第三步:以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線,由左至右往返3次。
第四步:以雙手掌由下向上輕撫頸部.
2.指壓消腫法:
a.大拇指指腹貼近顴骨下方,稍用力垂直往下輕壓2公分左右,指力往上輕抬即可,再緩緩將指力放鬆。
b.中指、無名指併攏,沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處,再往上頂。
c.四指併攏,在臉頰的穴道上輕拍數下。
d.畫圓圈:四指併攏,輕觸臉頰上,似碰未碰。順時針方向,由內往外畫圓圈。
減法各部分間的關係
素質教育目標 一 知識教學點 1 使學生初步掌握減法算式中各部分間的關係,加深對減法的理解 2 會根據減法各部分間的關係,對減法進行驗算和求未知數x 二 能力訓練點 1 培養學生初步的判斷推理能力 2 提高檢查計算結果的能力 三 德育滲透點 1 在知識的遷移 歸納整理的過程中,滲透事物是相互聯絡發展...
消防演練流程及各部分工
2015.7.29東太湖大酒店消防演練流程 演習時間 2015年7月29日14 00 15 00 集合地點 北樓國旗前車場 參演人員 酒店北樓區域員工。各部門留守崗位必需人員,保障部門正常運營 疏散要求 疏散時可就近疏散到戶外,各分部門主管負責組織,統一帶隊到北樓國旗前車場。備案 如遇下雨天氣,演習...
各部分肌肉鍛鍊方法有哪些
導語 相信絕大多數男性都想擁有健碩的胸肌 強健有力的臂膀 富有魅力的腹肌 結實的胸肌。但是身體各部分的肌肉鍛鍊的方法都有很大的不同,相信絕大多數男性都想擁有健碩的胸肌 強健有力的臂膀 富有魅力的腹肌 結實的胸肌。但是身體各部分的肌肉鍛鍊的方法都有很大的不同,不是每乙個人對這些鍛鍊方式都有所掌握。有的...