握球和持球：
握球的方法（以右手為例）：五指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的兩側，手腕背屈，防止球體滑動和便於控制出球的方向。
握好球後，把球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，手稍外轉，掌心向前，屈肘。
預備姿勢：
滑步（或旋轉）前的預備姿勢可分為高姿勢和低姿勢兩種。
高姿勢：持球後，背對投擲方向，站在圈內後沿附近。兩腳前後開立，相距20厘公尺至30厘公尺左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向。
左腿在後自然彎屈，以前腳掌著地（有的以腳尖著地），腳跟提起，持球臂的肘略低於肩或與肩齊平，左臂自然上舉並稍向內，上體正直放鬆，體重落在右腿上，兩眼看前下方3公尺至5公尺處。多數人都採用這種姿勢。
低姿勢：持球後背對投擲方向，站於圈內靠近後沿處，兩腳前後開立，相距50厘公尺至60厘公尺左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向，左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，左臂自然下垂並稍向內，兩腿彎屈，上體向圈外探出，體重落在右腿上，兩眼看前下方2公尺至3公尺處，持球臂肘部自然下垂，鉛球的投影點在右腳的右側前方。
滑步：滑步的目的，是使鉛球獲得一定的預先速度，為最後用力創造條件。
滑步前先做一兩次預擺。預擺時，左腿自然彎屈，大腿用力向後上方擺起，右腿伸直，腳跟提起，前腳掌或全腳掌支撐體重，同時上體前屈，左臂微屈前伸，略為低頭，兩眼看前下方。
左腿擺到一定高度，上體達到最大前屈時，**左腿，同時右腿逐漸彎屈。當左腿**靠近右腿時，臀部後移，左腿大腿向投擲方向擺出，右腿用力蹬伸。
右腿蹬離地面的方法有兩種：
以腳跟蹬離地面，右腿蹬直。這種方法蹬地力量大，效果好，適合矮小和身體訓練水平高的人。
用前腳掌蹬離地面，右腿不完全伸直。這種方法簡單省力，蹬地力量小，適合身材高大的人和初學者。
由於左腿的擺動和右腿的蹬地，產生身體向投擲方向移動的合力。右腳蹬離地面後，迅速拉收小腿，並向內轉動，用前腳掌著地，落在圓圈中心附近，與投擲方向約成130度角。同時左腳積極下落，以前腳掌內側落於左側抵趾板處，兩腳落地間隔的時間愈短愈好。
滑步時，左臂保持內扣，不使左肩轉向投擲方向，頭部保持向右後方的姿勢。
最後用力：
最後用力是推鉛球技術的主要環節。當滑步結束，左腳積極著地的一剎那，右膝和右腳向投擲方向蹬轉，推動右髖向投擲方向轉動，這時被扭緊和拉長的腰、背、髖部的大肌肉群收縮，使上體迅速向投擲方向抬起。左臂由胸前向左上方牽引，使肩帶肌肉拉長，身體左側對著投擲方向，上體向右側傾斜，左肩高於右肩，鉛球處於較低部位，形成推球前的最佳姿勢。
在兩腿繼續用力蹬地時，右肩前送，右臂迅速用力將球推出。此時兩腿的蹬直、右臂的推球和抬頭後仰是同時進行的。鉛球快離手時，手腕手指向外撥球。
鉛球離手後，兩腿彎屈或交換，降低重心，維持身體平衡。
（二）旋轉推鉛球技術
投擲者兩腳左右開立，站在圓圈內靠近後沿處，背對投擲方向，兩腳距離比肩稍寬，體重落在兩腿上（實踐中，有的投擲者左腳屈膝稍向後，用前腳掌著地，體重大部分落在右腿上）。右手持球放在肩上鎖骨窩處，使鉛球貼緊頸部，左臂自然向下（也可自然上舉），上體前屈。
旋轉前，上體前屈並向右轉動，左肩和左臂也隨之向右轉動，兩股彎屈（彎屈程度視個人力量而定），右腿支撐體重（有的上體前屈較大，背部幾乎與地面平行），上體轉動，扭緊體側肌肉，做好向左旋轉的準備。
開始旋轉時，頭部帶動身體向左轉動，兩腿逐漸彎曲，重心降低。此時以左腳前腳掌為軸轉動，體重平穩地從右腿移向左腿，左膝、左腳繼續外轉（腳跟提起）。當體重移至左腿時，右腳離地後，膝關節彎屈並圍繞左腿向前轉動，右髖適當伸展，左臂自然抬起，上體稍向左側傾斜，保持身體平衡。
隨後，身體繼續向投擲方向轉動，右腳在右膝內扣的同時，向前跨出，用前腳掌著地，落於圓心附近。
右腳落地前，左腳離地屈膝積極向右腿靠攏，以加快旋轉速度。右腳落地後，膝關節逐漸彎屈，並負擔體重。此時左髖積極沿逆時針方向轉動，用以加快旋轉速度和左腳落地的動作。
左腳用前腳掌著地，落在中線稍偏左側的地方，形成最後用力前的有利姿勢：身體重心較低，上體扭緊，左臂上舉並內扣，左肩高於右肩，使參與最後用力的肌肉群處於拉長狀態。
左腳著地後，右腳積極用力蹬轉，推動右髖向前上方移動，使上體和鉛球更加留在後面，然後開始象背向推球那樣做推球動作。
在旋轉過程中，頭部和左臂的動作有著重要的作用。開始旋轉時，頭部帶動身體轉動，左臂也隨之擺到左側。當進入以右腳為軸旋轉時，由於髖部快速轉動，使頭、左肩和左臂落在後面，使體側肌肉扭緊拉長，為最後用力推球創造了條件。
倘若在右腳支撐旋轉中，頭和左臂向左轉動，勢必造成體重過早地移向左腳，從而破壞了最後用力前的有利姿勢。
原地推鉛球
最佳答案 握球和持球 握球手的手指自然分開，把球放在食指 中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。握好球後，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上 右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上 左臂微屈於...
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鉛球比賽規則
1 應抽籤決定運動員試擲順序。2 運動員超過8人，應允許每人試擲3次，有效成績最好的前8名運動員可再試擲3次，試擲順序與前3次試擲後的排名相反。如果在第3次試擲結束後出現第8名成績相等，按規則第146條3處理。當比賽人數只有8人或少於8人時，每人均可試擲6次。3 比賽開始前，運動員可在比賽場地練習試...