說明:請自願選擇乙個並和他（她）同時分別做此練習
練習題一、我在察覺……
請從以下幾個方面進行仔細的體驗和記錄：
1．請仔細體驗然後填空
(1)仔細閱讀下面的話，並在橫線上寫下此時此刻自己的感覺：
我現在頭部的感覺是 。
我現在心臟部位的感覺是 。
我現在胃部的感覺是 。
(2)仔細體驗自己現在的情緒並填空：
我現在的積極情緒有 。
我現在的消極情緒有 。
(3)請記錄你此時此刻的想法或或者念頭：
我現在的想法是 。
我現在的念頭是 。
(4)請記錄下你此時此刻想做的事(至少3件)：
我現在想做的是 。
我現在想做的是 。
我現在想做的是 。
(5)請記錄下你此時此刻對你朋友的察覺：
我察覺我朋友的眼睛裡流露出的是 。
我察覺我朋友的身體姿勢是(放鬆或緊張?) 。
我察覺我朋友的情緒是(平和或煩躁?高興或不高興?) 。
我察覺我朋友的注意力(集中或分散?) 。
我察覺我的朋友是(喜歡或不喜歡做這個練習?) 。
2．請和朋友分享你的感受，並請記錄下你對自己的新發現
我的發現：
練習題二、我察覺到……
仍然請和你的朋友同時分別做此練習。
1．請先仔細回憶一件讓你自己感覺高興的事，然後按照以下要求填空
(1)仔細感覺自己此時此刻身體上的幾個主要部位，然後請回答以下問題：
我現在頭部的感覺是 。
我現在心臟部位的感覺是 。
我現在胃部的感覺是 。
(2)仔細體驗自己現在的情緒並填空：
我現在的情緒是 。
(3)請記錄你此時此刻的想法或者是念頭：
我現在的想法是 。
我現在的念頭是 。
(4)請記錄下你此時此刻想做的事(至少3件)：
我現在想做的是 。
我現在想做的是 。
我現在想做的是 。
2．請和朋友分享你的感受，並請記錄下你對自己的新發現
我的發現：
3．請先仔細回憶一件過去發生的讓你感覺生氣的事，然後按照以下要求填空
(1)仔細感覺自己此時此刻身體上的幾個主要部位，然後請回答以下問題：
我現在頭部的感覺是 。
我現在心臟部位的感覺是 。
我現在胃部的感覺是 。
(2)仔細體驗自己現在的情緒並填空：
我現在的情緒是 。
(3)請記錄你此時此刻的想法或者是念頭：
我現在的想法是 。
我現在的念頭是 。
(4)請記錄下你此時此刻想做的事(至少3件)：
我現在想做的是 。
我現在想做的是 。
我現在想做的是 。
4．請和朋友分享你的感受，並請記錄下你對自己的新發現
我的發現：
5．請仔細回憶一件最近發生的人際交往中的不愉快事件，然後按照以下要求填空
(1)仔細感覺自己此時此刻身體上的幾個主要部位，然後請回答以下問題：
我現在頭部的感覺是 。
我現在心臟部位的感覺是 。
我現在胃部的感覺是 。
(2)仔細體驗自己現在的情緒並填空：
我現在的情緒是 。
(3)請記錄你此時此刻的想法或者是念頭：
我現在的想法是 。
我現在的念頭是 。
(4)請盡可能回憶當時你所察覺到的對方的一些反應：
我回憶起對方眼睛裡當時流露出的是(惱怒?緊張?害怕?厭惡?不滿?) 。
我回憶起對方當時的身體姿勢是(前傾?後仰?握拳?抱臂?) 。
我回憶起對方當時的情緒是(激動?平和?) 。
我回憶起對方當時說話的聲調(高亢?低啞?) 。
我回憶起對方當時說話的速度(快?慢?急?緩?) 。
(5)假如時光可以倒流，你此時此刻還會採取和當時一樣的行為嗎?為什麼?
請記錄你現在的想法：
6．請和朋友分享你的感受，並請記錄下你對自己的新發現
我的發現：
關於以上兩個練習的說明：
做完這個練習，你一定會很奇怪，明明心理探索，怎麼會要我們談自己的軀體感受?
其實，身心是彼此關聯的。心理學研究表明，很多時候，乙個人的經歷和與之相聯絡的想法和念頭，會由於種種原因而進入到我們的無意識之中，一些創傷性體驗更是化做了身體的記憶，深入到人的骨骼和肌肉。以後再碰到類似的情境時，最先反應的會是你的身體而不是你能夠意識到的情緒和念頭。
比如，乙個有社交緊張的人見到生人時，他最先感到的不一定是他的擔心和害怕，而是突然感覺心跳加快、口發乾、手出汗等。所以，如果你對自己的身體反應具備足夠的敏感，那麼，當你出現沒有理由的軀體症狀時，你就可以迅速地根據身體發出的訊號做出乙個判斷：「我遇到了問題」。
緊接著，你就要問自己：「我忽略了什麼?有什麼需要引起我的注意?
這種反應與我以前的哪一次經歷有關?我現在採取什麼樣的對策最合適?」這樣的自我察覺不僅會提高我們自我認識和調節的能力，而且會增加我們對他人情緒與行為的敏感。
不知道這些關於自我察覺的練習是否讓你對自己和他人有了一點新的認識與發現?
如果你在日常生活中能夠堅持做一段時間的這類練習，你對自己的敏感度和對他人的敏感度都會因此而有很大的提高，那個時候，你會對自己和他人都有更為深刻的了解和把握。
練習題三、我是誰？
1．在２０分鐘內，完成下列２０個「我是……」打頭的句子。
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
2．把上述有關自己的陳述做個大致的分類
看有多少是屬於社會角色的，如：我是醫生，我是領導等等；
有多少是屬於對自己的軀體認識的，如：自己的身高、體重、長相等等；
有多少是關於自己的內在性格特點的，如我喜歡和人交往，我外向，我好生氣等等。
仔細看一看自己的分類，看可以從中得到什麼啟發?
3．就近和朋友交流，看他對你的陳述有什麼看法，並想一想他的看法對你有什麼啟發？
4．再將上題以下面的分類的方式重新歸納一遍，看對自己有沒有什麼新的發現？
類一：有關體貌和軀體健康狀況的(例：「我是乙個身高××公尺……」)
類二：有關心理及其健康狀況的(例：「我是乙個性格……」)
類三：有關自己的興趣、智力和能力特點的(例：「我是乙個喜歡……」，……)
類四：有關自己的身份特點的(例：「我是乙個生在乙個……家庭」，……)
類五：有關自己社會資源和人際交往特點的(例：「我是有……個朋友」，……)
類六：有關自身的價值觀、人生目標的(例：「我是乙個隨遇而安的人……」，……)
5．仔細比較兩次歸類之間的區別，看對自己有沒有什麼新的發現。這些新發現對你有什麼啟發?與朋友討論兩次練習間的差異，並把對自己的認識與發現以小結方式記錄在下面的空白處。
練習題四、我從**來(對自己原生家庭的認識)……
1．在此表中列出你認為的你家人的性格特點，至少各列出3個
爺爺做人特點/辦事風格 1． ；2． ；3
奶奶做人特點/辦事風格 1． ；2． ；3
外公做人特點/辦事風格1． ；2． ；3
外婆做人特點/辦事風格 1． ；2． ；3
爸爸做人特點/辦事風格 1． ；2． ；3
媽媽做人特點/辦事風格1． ；2． ；3
哥哥做人特點/辦事風格 1． ；2． ；3
姐姐做人特點/辦事風格 1． ；2． ；3
弟弟做人特點/辦事風格 1． ；2． ；3
妹妹做人特點/辦事風格1． ；2． ；3
自己做人特點/辦事風格 1． ；2． ；3
2．拿自己的性格特點與自己家人尤其足長輩的特點作比較，你也許會發現許多有關自己「從**來」的資訊，然後在下面寫下你的感受
３．觀察家人性格特點後我的發現與感受
關於以上兩個練習的說明：
很多人在做完這個練習後常常有的反應有以下兩種。
一種是發現自己與家人的優點或不足會有某些驚人相似，由此對自己成為今天的自己有了深刻的認識；另一種是對自己所具有的與家人相同的弱點感覺絕望，認為這是遺傳，所有沒有可能再改變了。
無論您是哪種，或者兩者兼有，我們提示您思考下列幾點：
(1)從認識原生家庭開始認識自我，是非常有助於我們深化對自己的認識。
(2)我們要感謝我們的原生家庭給予了我們生命，撫育我們成長並給予我們許多優秀的性格特點。
(3)儘管我們有些性格弱點與我們的原生家庭有密切的關係，但是作為**，我們現在是可以選擇重新塑造自己的性格的。儘管重塑或者調節自己的性格的確是一件很辛苦的事，但是，比起我們被性格弱點左右而可能喪失的機會，比起我們在埋怨父母時心情和親情所受的腐蝕，重塑或者調節自己的性格時，所要付出的代價是最小的。從現在開始把精力放在自我調節和完善上，是乙個人能夠為自己的成長做的最重要的事。
(4)如果你曾經被你的原生家庭傷害過，如果你的確有過不幸的童年，那麼，建議你最好找機會接受心理輔導。心理諮詢師會幫助你對過去的不幸進行清理，幫助你用新的視角看待曾經發生在你身上的不幸，幫助你用新的方法去處理老問題，從而使你從過去的陰影中走出來，並開始自己的有意義的人生。
(5)請為自己制定乙個可以操作的性格調節計畫，其中包括具體的目標、時間和方法。 例如：我計畫在三個月內(時間)通過每天堅持與周圍人打招呼和至少與乙個人聊天(方法)，從而使自己變得開朗(目標)起來。
有了計畫後就要嘗試去執行並檢查計畫執行的情況。必要時還要給自己一定的獎勵(物質的或者精神的)以幫助自己鞏固行為直到成為習慣。
自我覺察與快速進步的技巧
最近上的課程比較多，心理學的 識人術的 廣告的 營銷的等，最近也將要上童玉娟的繪畫 和張海翔的七劍口才訓練班，感覺自己也在快速進步，現在和大家分享一下自我覺察與快速進步的技巧，希望對大家有所進步.看乙個人能否成才，不要看他現在怎樣，而要看這個人能否進步 是不是在成長，只要在成長的人就是有希望，永遠不...
個人成長與感悟
幸福從這裡開始，希望在這裡啟航 教育是一首詩，詩的名字叫熱愛，在每個孩子的瞳孔裡，有一顆母親的心。教育是一首詩，詩的名字叫未來，在傳承文明的長河裡，有一條破浪的船 這是一首飽含深情的詩歌，詩句的字裡行間都充滿了教育前輩對教育全身心的投入與熱愛，這更是一位教育者無私奉獻的內心獨白。時間荏苒，轉眼已是四...
個人成長和自我學習能力
自我學習應遵循科學的步驟 建立目標，制定計畫 首先，要自由奔放地描繪自己的理想。接下來要建立具體的目標，為實現目標制定計畫。目標提的過高，計畫一開始就可能夭折。要從能夠做到之處著手，逐步提高水平，能持之以恆地做下去。制定這樣的計畫才是真正有效的。自己給自己施加壓力 無法自我開發有各種各樣的理由。人們...