方法1：如果你是自己開車去上班，那麼把車停在停車場離你辦公樓最遠的角落裡。如果你是搭乘巴士上班，那麼提前一站下車，並走到目的地。
這些很小的變化可以產生巨大的作用。如果你長時間堅持每天步行三次，每次10分鐘，這樣的運動量絕對可以算得上經常性鍛鍊!
方法2：飯後步行30分鐘有助於減少身體的脂肪儲存量，走路也有助於心臟和肺部健康，同時還能活動下半身肌肉。如果你感覺不到出汗，你需要走得稍快一點!
給自己定乙個目標，即便第一天只是運動10分鐘，每週運動量加大一點，循序漸進。
方法3：你是不是習慣了用郵件或是msn跟同事溝通?放棄這個讓人懶惰的習慣吧，去和他們面對面的談一下。
或是有時間坐下來，跟你的同事喝杯茶。這些小的改變還可以使你更好的工作，因為面對面的交談是乙個更好的溝通方式。
方法4：剛開始時改變你的日常習慣可能並不容易，所以把你的每日行程寫下來，是乙個很好的提醒自己的方式，讓你有機會嘗試不同的東西。久坐對於身體健康是非常不利的，它會影響你的血液迴圈，並增加患靜脈血栓的危險。
避免這種情況的最好辦法是常走動。但這並不意味著你要放棄手頭的工作，來回不斷地走動，只需要你在講**時站起來，或者在桌子底下旋轉一下你的腳踝。
方法5：深呼吸可以幫助你**，因為深呼吸時你對身體中間的肌肉，尤其是對膈肌施加了很大的壓力。深呼吸也有助於你保持警覺，頭腦清醒。
方法6：如果你喜歡呼吸帶給你的輕鬆的感覺，你可能也想嘗試些簡單的瑜伽動作。
如果你的辦公樓裡面有樓梯，走樓梯去辦公室可能是最好的鍛鍊方式。爬樓梯上班要比乘電梯消耗更多的能量，這是乙個非常有效的有氧運動，而且還可以節省去健身房的開銷。
方法7：保持良好的坐姿，將有助於改善小肚腩問題，同時也可以緩解脊背疼痛，這些都是上班族特別容易患的職業病。久坐時，有規律的夾緊和釋放腹部和臀部肌肉，儘管動作很簡單，但確實有助於你保持體形。
方法8：活動腳趾和手指，輕輕敲下腳。「坐立不安」可以消耗足夠的能量來幫助你**，科學家們已經發現，超重的人比正常體重的人每天多坐兩個半小時。
這意味著他們每天少消耗350卡路里的熱量，相當於跑步半小時。
方法9：自帶營養午餐去上班，不僅省錢而且時尚。但不要在辦公桌上吃午餐;更不要經受不住隔壁西點店的**，吃下太多的零食。
方法10：咖啡店裡一杯卡布奇諾大約含有170卡路里的熱量，但它不會讓你感覺到飽。下次想喝咖啡時，換一杯綠茶，它對健康有很多好處，它可以提高你的免疫力;有助於**頭痛，抑鬱症，甚至癌症;甚至還有些人通過綠茶來**。
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