2023年國考面試臨近考場你需要這樣放鬆

步驟3：腹部呼吸訓練

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

注意事項：

1.呼吸要深長而緩慢。

2.用鼻呼吸而不用口。

3.一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。

4.每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5.身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。

方法二：冥想放鬆法

時間：20分鐘

冥想(meditation)是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上並調節呼吸，採取某些身體姿勢，使外部刺激減至最小，產生特定的心理表象，或什麼都不想。

步驟：1.讓成員舒適地坐在椅子上，並讓成員拿掉眼鏡、手錶、領帶等容易妨礙身體充分放鬆的物品。

2.為成員進行冥想放鬆

3.結束後，教導成員進行冥想放鬆的技巧

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2023年浙江省考面試臨近考場你需要這樣放鬆

步驟3 腹部呼吸訓練 觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。注意...

2023年國考面試考場 膽怯會害了你

進入到公務員面試環節的考生，都普遍有焦慮感和壓力感。一方面越接近成功，會出現浮躁個不安的心理 一方面即將要應對幾個甚至十幾個考官面對面交流答題，會有高度的緊張感。面試考試，其實考的也是考生的心理素質，考生的心理素質過不過硬，面對壓力時能不能及時調整心情，這都是面試能否取得高分的關鍵。那在面試考場上，...