關於建立邵陽學院外語系2023年排球興趣班策劃書外語系體育部
2 010年0 3月
關於建立邵陽學院外語系2023年排球興趣班策劃為進一步弘揚體育精神，推動我院體育運動的發展，豐富課餘文化生活。充分展示我係學生的體育運動水平和精神風貌,特開展外語系排球興趣班的訓練。
一、 主辦單位：邵陽學院外語系體育部
二、 活動日期：2010-3-05 ——3-27三、 活動地點：李子園校區體育館
四、 參加活動人員：外語系零
七、零八、零九級學生
五、 參加訓練人數及物件：零
七、零八、零九級男女生各10人
六、活動目標：
1.使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮.
2.掌握紮實的排球技術,包刮墊球、傳球等。
3. 提高排球隊員的身體素質
4.為迎接院排球比賽作準備
七、訓練方案及時間：
2010-3-05 ——3-17每天下午的5:50至6 :50訓練措施:
隊員每天摸球300次以上,包刮對牆墊球100次,對牆傳球一百次,身體素質訓練包括:4*100公尺慢跑,準備活動,高抬腿,小步跑,加轉身,後蹬跑,多級立定跳,立定**跳,單足跳,三十公尺快跑,三十六公尺移動,摸高等,為提高球技提供保證。
訓練方法:每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,並在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數,時間,訓練的質量.
為比賽作好充分的準備。
訓練注意事項：
1.每次訓練,每位隊員都必須準時參加,也必須準時回家.
2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮.
3.每次訓練結束必須總結,並根據隊員的表現給予適當的獎勵.
4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.
訓練計畫：
第一階段：（提高個人基本技術）
1、發球、墊球
2、傳接球
3、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓練）
1、排球隊員的速度訓練方法
2、排球隊員的力量訓練方法
3、排球隊員的恢復訓練方法
4、排球隊員的專項身體訓練內容
第三階段：（提高技戰術訓練）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、交換防守、掩護配合
第四階段：（針對比賽技戰術訓練）
1、聯防技戰術、訓練
2、進攻技戰術、訓練
3、集體技戰術、訓練
4、調整訓練（針對比賽計畫）
八、教練：體育系排球專業教練
九、救急用品
為了應對隊員在訓練過程中受傷等突發情況，應準備一定種類和數量的藥物。
邵陽學院語系體育部
2023年03月02號
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