一）、腹肌的鍛鍊：
1．腹肌爆發力的鍛練
（1）、仰臥起坐：將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身、或者仰臥舉雙腿至胸前。要求不停歇連續做30-50次。
（2）、團身起坐：
第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺；
第二步：仰臥，把雙手交叉於胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼於地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。
第三步：團身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鐘後，慢慢團身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。
維持此姿10秒鐘。然後在5秒鐘之內緩慢躺下，恢復預備姿勢，同時吸氣。注意在用力抬身時（腹肌用力收縮時）呼氣，放鬆腹肌時吸氣。
每次做5遍，每天做三次。
（3）、側團身起坐：第
一、二步同團身起坐，第三步為了加強腹斜肌的力量，在抬身時可稍變動一下起坐的方法，即雙肩不同時離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時間與節律同團身起坐。
（4）、腹肌彈發練習：用腹肌爆發彈力將氣集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四個音來配合：哈（ha）、嘿（hei）、嚯(huo)、呵（he）。
開始需一聲一聲的發，注意腹肌彈發和舌根發h-a時的配合。舌根、下巴均需放鬆，軟顎需上挺，咽壁也需收緊挺直。發出的聲音，應該有力度。
配合有一定基礎後可以連續發音。當你能連續穩定在一定力度狀態發音後，可以再改變音強、音高、力度強弱等。在發「哈」時，聽起來似京劇小生的笑，在發「嘿」時似冷笑。
2．腹肌各部分靈活配合力量的鍛鍊。
（l）、肩肘倒立後，兩腿在空中交替屈伸，似「蹬自行車」。
（2）、肩肘倒立之後，兩腿伸直左右交叉擺動。
3．腹肌與呼吸、發聲主動配合感覺的鍛鍊。
有的人腹肌力量不小，但是不會主動與呼吸、發聲配合。特別是女同志，由於生理的原因，腹肌參與呼吸的感覺通常不明顯。可以做以下練習，體會腹肌與呼吸、發聲的配合。
（l）、仰臥，小腹上放一本較有分量的厚書，體會腹肌隨深呼吸的收縮、放鬆。在自然呼吸狀態下，小腹在吸氣時是上台的、呼氣時是下塌的，即：吸氣時腹肌鬆弛、呼氣時腹肌收縮，這種呼吸配合稱為順式呼吸。
在有意識採用．「腹壁站定」狀態有控制的吸氣時，小腹不是明顯地上抬，但有一定的繃緊感，不是完全鬆弛：呼氣時仍是漸漸下塌收縮，這種呼吸配合稱為道式呼吸，練氣功的人常採用逆式呼吸。
無論採用順式呼吸或逆式呼吸，當吸氣較滿時，小腹始終會稍微上抬（即外凸）的，在吸氣時過度地收腹會頂住膈肌，影響膈肌下降、從而影響吸氣量，當做此練習、體會到腹肌與呼吸的關聯之後，可以練呼吸的基本狀態、然後發聲；髮長聲單元音，體會「送氣發聲」時，腹肌與呼氣的關係。當仰臥體會到呼氣時腹肌是收縮的、吸氣時腹肌有一定的緊張感時則可以採用坐姿或者站姿、體會腹肌與吸氣、呼氣、發聲的關聯。
（2）、坐在硬凳前端，雙腿伸直，腰腹放鬆，上身自左向右或自右向左旋轉，上身後仰吸氣時腹肌或放鬆、或稍稍「繃緊」，上身前傾呼氣時，腹肌有意識收縮送氣。這個練習的重點在體會呼吸時腹肌的參與感。
神奇的呼吸訓練（中國**聲樂培訓中心轉）
神奇的呼吸訓練 ( 技巧 )
胸腹聯合呼吸
操縱氣息的主要部位在胸部和腹部，吸氣時，胸部、雙肩放鬆，感覺氣已吸到腹中，腹部、腰部周圍明顯擴張，氣同時也吸到胸部來，但不要吸得胸部上位置。呼氣時，小腹和腰部盡量保持控制住 「氣」，好象憋氣的感覺，並作開口憋氣，也可發出隨便什麼長音（如：a音）。
盡量不要讓氣溜走。但腹部最後會隨著氣在消耗會慢慢向內逐漸收縮收緊。好的， 如您掌握好了這基本的呼吸方法，即可進行下面的呼吸控制訓練。
打破常規練習唱歌呼吸技巧！躺著、座著、玩著照樣訓練！
1、 躺著訓練：
首先仰面躺著床上，並把雙手重疊手放在肚子上，然後吸氣時、感覺肚子上的手被頂起來，同時，背和腰緊貼在床面。呼氣時盡量
保持整個姿勢不變，既感覺肚子上的手依然是頂著的。
2、 座著訓練：
首先座在有靠背的椅子上，然後吸氣時，感覺背和腰緊貼在椅子的靠背上，肚子也同時往外擴。呼氣時盡量保持整個姿勢不變，
既感覺背和腰繼續緊貼在椅子的靠背上，再慢慢吐氣。
3、 玩著訓練：
找乙個空的汽水瓶，並用口對著瓶口吹氣、吹的時候想呼字，並模仿吹出火車開動的聲音，再用**肚子呼吸狀態練習。
4、 吹口哨訓練：
氣入丹田按彈奏的音吹口哨，並有節制的讓氣流均勻呼出。
5、 連音練習：
把腰、橫膈膜、小腹想象成放風箏的手，不管聲音怎麼變化，下面手的勁不能松，就象用手握住乙隻小鳥，用力大了，就會掐死，用力小了，又會飛走。
6、狗喘氣練習：
模仿狗喘氣動作，深吸氣，吐舌，速度開始可稍慢，熟練後加快，能一秒達到4下最好。
氣息增加練習技巧
1、一口氣念1–60數字
2、控制氣息，並一伸一收練習長音。
3、氣息一伸一收，一強一弱練習歌曲。
4、用蠟燭作吹氣作氣息均勻控制練習。
5、快吸慢呼練習，體會跑步後的張口喘氣。
以上歌唱呼吸訓練方法是為了提高學員的興趣、同時利用睡覺或座著看電視又或吃汽水後等日常經常做的事而設計的呼吸訓練方法。並且方法實用，效果明顯。大家還可以舉一反三。
只要符合規律。怎樣訓練都可以。慢慢養成了以上呼吸習慣。
大家就可以運用到唱歌中。屆時運用熟練後爭取在唱歌中忘掉呼吸。那麼你的呼吸關即可通過！
另練習時間初練之人，可以每天一小時以上。每天不一定固定時間段，興趣來了隨時都可以練。當然不宜飯後半小時內。
控制膈肌能力的鍛鍊
1．膈肌彈發：
在傳統膈肌鍛鍊方法「狗喘氣」的基礎上改進後的練習。膈肌彈發與「狗喘氣」的不同，一是變開口為閉口，這樣可以減輕氣流對喉部的摩擦；二是變無聲為有聲， 在呼氣的同時彈發「hei」音。膈肌彈發具體練法如下：
第一步，深吸氣後，發出乙個紮實的「hei」音。要求喉部、下巴鬆弛，似沒有一樣不用力，舌根在發h時，有前送彈動感；而胸前劍突下有明顯的向上彈動感。 在彈發「hei」時，必須注意膈肌的彈動與發音要協調同步。
開始氣與聲可能會超前、先出氣後出聲，也可能會落後，出聲了、氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發聲上，氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來……等等現象，這在初練者是必然的現象．不要著急，可以慢慢地一聲一聲地找。
這時需注意三點：
一是，控制膈肌正確地上彈，既不是上腹部向外努（這樣氣不是外彈、而是內吞），又不是上腹部向內拙擠（這是送氣而非『彈氣』）
二是，喉頭部位一定要鬆弛，氣彈出才可能彈發出 hei音。否則氣與聲會脫節形成嗓子擠出的聲；
三是,由於未經訓練的人，有意識控制膈肌的能力較弱，在開始練膈肌彈發時，發出的 hei音並不強，但彈發正確的hei音，是音高稍低、圓潤集中、鬆弛寬厚的聲音。在開始練膈肌彈發時，首先要注意膈肌彈發與發音的配合要正確，不必貪多、 貪快、貪連續發音，只有一聲、一聲練得有力了，才能連續發音。
第二步，在膈肌單聲彈發狀態穩定的情況下，增加連續彈發hei音的次數，連發2個、3個、4個、5個、???直至可連續發7－8個hei音。連續彈發時， 要注意給氣的力量應該均勻，發出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色應始終一致。
在連續彈發時，還應注意將膈肌的力量控制集中到彈發的瞬間，而在彈發間隔時、膈肌要迅速放鬆還原到原位。不會放鬆，膈肌越彈越緊張，最終會因無氣可彈而力竭。只有彈發後的迅速放鬆才能使氣不斷地進入、彈出，也有利於膈肌再次積聚力量彈發。
第三步，堅持第二步連續彈發練習，數日後會獲得「自動」進氣的感覺，以無限制的連續發出穩定hei音時，就可進行第三步練習：由慢到快、穩勁輕巧地連續彈發hei音。
第四步,在第三步的基礎上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發練習。
類似於京劇老生的大笑狀。
2．隨肌彈發喊操口令：
一、呼吸基本狀態練習：
吸氣： 「沿鈕扣」練習，沿後背、聞花香、毛細孔擴張、抬重物、半打哈欠
呼氣：嘆氣、發ai音、吃桌面灰、發「a」音、數數、數葫蘆
感情和聲音是通過氣息來鏈結的。
（一）、體會日常生活中自然的胸腹聯合式呼吸時，呼吸肌的運動及與配合。
1、 取坐姿，身體重心在臀下當中椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩鬆；完全自然地象嘆氣一樣，將體內分氣全部吐出來，然後從容自然地吸氣。注意體會吸氣時，小腹自然的外凸、兩肋後部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。
吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會兩肋下塌、腹壁漸鬆復原。
2． 以慢吸慢呼的方式，在第一練習的基礎上，以坐姿體會稍有控制的吸氣和呼氣。
在將體內餘氣全部吐出來之後，吸氣時有意識地強調「吸到腫底、兩肋開啟、腹壁開啟、」的感覺進行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會兩助後部漸張、腹肌漸漸向「丹田」集中。腹壁從鬆弛狀漸漸繃緊「站定」的感覺。
當吸氣至比日常自然吸氣稍多的
五、六成滿時，調整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺；屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。
呼氣時要注意兩點：
一是． 盡量保持兩助張開支撐感（實際仍會塌下收回一些）；
二是，著重體會，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習主要體會胸腹聯合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強，吸氣量可加大到
八、九成滿，只需注意呼氣時，仍不要有明顯地「扼喉」感。
（二）、 以慢吸慢呼方式體會胸腹聯合式呼吸控制的基本狀態。
1、慢吸慢呼，數數兒，延長呼氣控制。
保持正確的基本呼吸狀態下、慢吸氣至八成滿，然後，以大約每秒乙個數兒的速度數數兒：l，2，3，4．要吸一口氣數數兒，中途不換氣、不補氣，並保證數字之間語音規整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致；出聲則出氣。不出聲不漏氣；開頭的數字、氣不衝聲不緊，近尾的數字氣不憋、聲不噎。
氣竭則聲停。注意數數兒時，聲帶喉頭保持正常發聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉。—般吸一口氣數數兒持續時間達到30秒到40秒即完成訓練要求。
開始練習時，不要單純追求所數數字的多少，重點應在鍛鍊呼吸發聲的控制力。經過一段時間的鍛鍊，呼吸控制力強了，數兒便會數得多了。
2． 慢吸慢呼，數葫蘆。
詞如下：
一口氣數不了二十個葫蘆，乙個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆、
數葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上乙個數數兒的練習。一般達到一口氣能數十五個至二十個葫蘆即可。由於數葫蘆接近說話狀態，難度較大。
科學的發聲氣息訓練方法與技巧
科學的發聲氣息訓練方法與技巧.txt愛空空情空空，自己流浪在街中 人空空錢空空，單身苦命在打工 事空空業空空，想來想去就發瘋 碗空空盆空空，生活所迫不輕鬆。總之，四大皆空！一 腹肌的鍛鍊 1 腹肌爆發力的鍛練 1 仰臥起坐 將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身 或者仰臥舉雙腿至胸前。要求不停歇連續做30...
科學的發聲氣息訓練方法與技巧
一 腹肌的鍛鍊 1 腹肌爆發力的鍛練 1 仰臥起坐 將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身 或者仰臥舉雙腿至胸前。要求不停歇連續做30 50次。2 團身起坐 第一步 直立，體會骨盆前傾的感覺 第二步 仰臥，把雙手交叉於胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼於地面，如果手仍能從腰與地面完全平...
氣息控制的基本訓練方法二
按胸腹聯合呼吸的吸氣要求進氣，不要吸到十成滿，有七八成即可，而後兩肋保持張開的狀態不動，也就是吸氣肌肉群仍保持工作狀態並不立刻放鬆，這時呼氣肌肉群在有吸氣肌肉群牽制的情況下開始工作，小腹漸漸收縮，同時穩定地數數 1 2 3 隨著呼氣力量的加強，兩肋開始有控制地一點一點地放鬆，切忌一下子放鬆，兩肋是一...