目前，在我國中小學生中普遍存在學習注意力不集中的問題。中國關心下一代工作委員會和中國社會心理學會最近在北京聯合公布了全國青少年注意力狀況調查活動的結果，調查顯示，中小學生睡眠不足和教學方法枯燥成為影響青少年注意力的兩大主要原因。注意力問題已經成為影響學生學習效果和學習成績的乙個關鍵問題。
在我平常的教學輔導工作中，經常發現一些學習存在問題的孩子，很容易分散注意力。有些孩子坐不到半個小時，便東張西望坐不住了。他一會兒跟其他人說說話，一會兒藉口去衛生間，出去溜一圈。
這樣的學生學習成績往往不會很好。反過來，成績好的同學讀書時，大多很容易進入一種心馳神往的忘我狀態，有的人直到下課才會從這種境界中走出來。可以說，注意力的集中程度直接決定了學生的投入程度，決定了學習效率和效果。
那麼，如何提高注意力集中度，使自己更加專注於學習呢？在此，我給出幾個行之有效的建議和做法：
首先，培養興趣是集中注意力的基礎。乙個人要想做到學習時注意力集中，除了目標明確，意志力強之外，還要有對學習任務的興趣。興趣是最好的老師，對所學科目持積極態度，這是注意力高度集中的最重要因素。
培養興趣的方法很多，在此給大家乙個最普通的建議，那就是應用。孔子說，「學而時習之，不亦悅乎？」我建議大家在此基礎上，改乙個字，「學而時用之，不亦悅乎？
」經常將學到的知識用於生活實踐，會讓自己對知識充滿了好奇和興趣。例如：生活中的現實問題，如何用數學模型來研究。
紅綠燈問題可以用二元一次方程、拋石塊問題可以用一元二次方程來表示等。
其次，聽課時做到注意力集中的方法。聽課做到專心有乙個技巧是養成提問的習慣，可以利用機會向老師提問，也可以在筆記本上記錄有關問題，課後解決。另外，筆記的應用也非常重要。
一邊聽課，一邊將老師講到的要點、重點和難點，及時記錄在筆記本上，這非常有助於你跟隨老師的進度，防止走神。
再次，自學讀書時怎樣做到注意力集中。下面有幾個小技巧，可以幫助讀書不專心的同學把注意力保持得更長久一些。
● 開始學習時，給自己設定任務，明確學習目標，並且限制時間。有一定的學習壓力更能使自己集中注意力；
● 利用輔助工具。在複習和閱讀時，有針對性地寫筆記和看筆記有助於思想專一；
● 用主動**的方法讀書。所謂主動**的方法是指除了要讀懂課本的內容外，還要加上自己的見解，是否能想出更好的結果？是否有其他的解法？
目前的內容有何聯絡、引申和應用？如何將知識歸納總結形成自己的體系？主動**的方法不僅能讓我們專心，而且能夠幫助我們加深對知識的理解，舉一反三，提供學習效率。
另外，要想做到注意力集中，還有一些不好的習慣需要克服。
● 讀書時不可搖筆，很多人有這個習慣，一支筆在指頭間轉來轉去，轉的神乎其技，卻是妨礙專心的因素之一。
● 盡量不要養成讀書時聽**的習慣，可在讀書的間歇聽**放鬆。
● 不要一有問題就問老師和同學，最好自己鑽研後再問。經常輕易問別人會讓自己浮躁、不求甚解。
最後，正像我在開始提到的那樣，注意力和睡眠、休息有很大的關係。同學們在學習和生活中，要注意做到勞逸結合。其中，睡眠是必須要保證的。
對於中小學生來說，每天不能少於7小時的睡眠，那種一味壓縮睡眠延長學習時間的做法，即使在中考和高考之前也是非常不可取的，既不利於學習效率和效果，也會對身體產生不好的影響。另外，在學習之餘進行適度放鬆和休息也是非常必要的。研究表明，如果人們在一天中經常進行緩解壓力的放鬆休息，那麼他們的工作和學習效率將會高得多。
因此，在學習了較長一段時間後，當我們感到大腦有點僵化，不能很好地思考問題或不能集中注意力的時候，可以暫時停止學習，讓大腦得到片刻休息。站起來，走動一下，喝杯水，跟他人交談幾句，或是坐在一張舒適的椅子裡，看一些輕鬆的讀物，呼吸一些新鮮空氣，讓你的大腦在輕鬆有趣中得到休養和恢復。
很多同學在學習中存在乙個困惑，那就是為什麼自己也想學好，但是學習效率卻始終不高呢？前兩天，網友幸運寶貝給我留言，希望我能夠給他一些建議和分析。他說：
「我今年高考沒有發揮好，正在補習。這一年我其實很想象有些成功者那樣『像餓漢撲到麵包上』一樣學習，可是為什麼我有時還在不知不覺懶懶散散，我一直都覺的自己的潛力很大，也想通過艱苦的奮鬥來挖掘自己的潛能，看我是不是真的離北大很遙遠，可為什麼就行動力不是那麼強呢？還有我父母一直想讓我和其他同學一樣學到晚上1，2點，我想堅持也很矛盾，真的有必要嗎？
我追求的可是高效率的學習呀！」
針對他的提問，我分以下三個方面來回答：
一、 怎樣才能讓自己保持努力學習的狀態？
就像這位網友前面提到的那樣，很多同學在學習過程中缺乏堅持精神，意志力不夠強大，常常立志而制定計畫，但是也常常放棄，這是什麼原因造成的？該如何調整？
首先，目標要明確，計畫要清楚。很多同學在學習中「順其自然」，學到哪兒算哪兒，那是很容易造成迷茫的。一定要不斷給自己訂立目標，制定具體計畫！
有了計畫，執行就會變得有章可循。另外，為什麼要用不斷這個字眼呢？因為，處於類似這樣情況的很多同學都是常立志常異志，但是，如果每次立志你都能夠向著乙個統一的大方向前進幾步，那就離目標會越來越近！
其次，你的目標是否合理？比如，這位網友的問題中提到自己想看看離北大是否很遙遠，北大這個目標我認為多少有點不是很切實際。而目標一旦定的過高，你自己內心很容易動搖和放棄，某些時候這種目標只是作為乙個美好的夢想乃至於幻想存在，甚至成了乙個追求切實目標的障礙和逃避的藉口，那樣的話，怎麼會能產生出強大持久的內在動力呢？
最後，如果你自己的自我管理能力不是很強，那麼，我建議你放下所謂的自尊和面子，為了達到最終的成績和目標，找個信任的人來管理你。比如就是家長或者某位老師。索性把自己的一年時間交給他，信任他、聽從他的安排；那麼，你會發現，一年下來，很多事情都幹完了，效果比自己自由學習要好得多。
我曾經有個初三的學生就是這樣，面對中考，他告訴我，「老師，您說什麼，我做什麼，我能比上次考試提高20分就行！」結果，兩個月的時間下來，他的總成績一下子前進了52分。
二、 是否有必要開夜車？
我個人認為，開夜車到晚上1、2點鐘是不可取的，這樣勢必影響第二天的精力和學習效果，並造成惡性迴圈。同時，有些同學採取所謂的階段性睡眠，即先睡覺，再學習，再睡覺的方式，我個人也不太贊成，雖然從科學角度無法說明優劣，但是簡單地講，這樣做很容易會增加一些邊際時間成本。
三、 什麼是高效率的學習？
真正的高效率學習是指運用適合自己的學習方法，在有限的學習時間內，完成足夠的學習任務和相關計畫，這表現為特定時間內完成作業量、複習內容量等。因此，與高效率學習相關的因素包括：學習方法、時間設定、具體學科、作業量等等。
例如：要做到高效學習英語單詞，我會選擇零散時間，採用卡片記憶法，每天完成20個生詞以上的任務量。
目前，在我國中小學生中普遍存在學習注意力不集中的問題。中國關心下一代工作委員會和中國社會心理學會最近在北京聯合公布了全國青少年注意力狀況調查活動的結果，調查顯示，中小學生睡眠不足和教學方法枯燥成為影響青少年注意力的兩大主要原因。注意力問題已經成為影響學生學習效果和學習成績的乙個關鍵問題。
在我平常的教學輔導工作中，經常發現一些學習存在問題的孩子，很容易分散注意力。有些孩子坐不到半個小時，便東張西望坐不住了。他一會兒跟其他人說說話，一會兒藉口去衛生間，出去溜一圈。
這樣的學生學習成績往往不會很好。反過來，成績好的同學讀書時，大多很容易進入一種心馳神往的忘我狀態，有的人直到下課才會從這種境界中走出來。可以說，注意力的集中程度直接決定了學生的投入程度，決定了學習效率和效果。
那麼，如何提高注意力集中度，使自己更加專注於學習呢？在此，我給出幾個行之有效的建議和做法：
首先，培養興趣是集中注意力的基礎。乙個人要想做到學習時注意力集中，除了目標明確，意志力強之外，還要有對學習任務的興趣。興趣是最好的老師，對所學科目持積極態度，這是注意力高度集中的最重要因素。
培養興趣的方法很多，在此給大家乙個最普通的建議，那就是應用。孔子說，「學而時習之，不亦悅乎？」我建議大家在此基礎上，改乙個字，「學而時用之，不亦悅乎？
」經常將學到的知識用於生活實踐，會讓自己對知識充滿了好奇和興趣。例如：生活中的現實問題，如何用數學模型來研究。
紅綠燈問題可以用二元一次方程、拋石塊問題可以用一元二次方程來表示等。
其次，聽課時做到注意力集中的方法。聽課做到專心有乙個技巧是養成提問的習慣，可以利用機會向老師提問，也可以在筆記本上記錄有關問題，課後解決。另外，筆記的應用也非常重要。
一邊聽課，一邊將老師講到的要點、重點和難點，及時記錄在筆記本上，這非常有助於你跟隨老師的進度，防止走神。
再次，自學讀書時怎樣做到注意力集中。下面有幾個小技巧，可以幫助讀書不專心的同學把注意力保持得更長久一些。
● 開始學習時，給自己設定任務，明確學習目標，並且限制時間。有一定的學習壓力更能使自己集中注意力；
● 利用輔助工具。在複習和閱讀時，有針對性地寫筆記和看筆記有助於思想專一；
● 用主動**的方法讀書。所謂主動**的方法是指除了要讀懂課本的內容外，還要加上自己的見解，是否能想出更好的結果？是否有其他的解法？
目前的內容有何聯絡、引申和應用？如何將知識歸納總結形成自己的體系？主動**的方法不僅能讓我們專心，而且能夠幫助我們加深對知識的理解，舉一反三，提供學習效率。
另外，要想做到注意力集中，還有一些不好的習慣需要克服。
● 讀書時不可搖筆，很多人有這個習慣，一支筆在指頭間轉來轉去，轉的神乎其技，卻是妨礙專心的因素之一。
● 盡量不要養成讀書時聽**的習慣，可在讀書的間歇聽**放鬆。
● 不要一有問題就問老師和同學，最好自己鑽研後再問。經常輕易問別人會讓自己浮躁、不求甚解。
最後，正像我在開始提到的那樣，注意力和睡眠、休息有很大的關係。同學們在學習和生活中，要注意做到勞逸結合。其中，睡眠是必須要保證的。
對於中小學生來說，每天不能少於7小時的睡眠，那種一味壓縮睡眠延長學習時間的做法，即使在中考和高考之前也是非常不可取的，既不利於學習效率和效果，也會對身體產生不好的影響。另外，在學習之餘進行適度放鬆和休息也是非常必要的。研究表明，如果人們在一天中經常進行緩解壓力的放鬆休息，那麼他們的工作和學習效率將會高得多。
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