健康教育知識講座
第二期2023年2月
鄭集衛生院健康教育知識講座工作計畫
根據縣衛生局基本公共衛生服務健康教育專案健康講座的規範要求，計畫在2023年2月21日在鄭集衛生院健康教育室開展「春季健康養生小知識」的健康教育知識講座活動，具體講座活動方案如下：
一、講課時間和地點：
計畫2023年2月21上午9：00—10：30在鄭集衛生院健康教育室舉辦春季健康養生小知識的健康教育知識講座。
二、講課內容：
1、正確認識怎麼春季健康養生
2、春季健康養生小知識
三、講課人：計畫付士龍醫生授課。
四、參加人員：全鄉公共衛生人員。
鄭集衛生院公共衛生科
2023年2月20日
健康教育活動記錄表
填表人（簽字）： 朱明瑞負責人（簽字）：劉文召
2015-2-21
通知各鄉村醫生：
為提高全鄉醫務人員的健康意識，通過春季健康養生講座，讓鄉村醫生正確認識怎麼春季健康養生。以預防為主，**為輔，達到防治一體化。
時間：2023年2月21上午9：00—10：30
地點：鄭集衛生院健康教育室
講座內容：春季健康養生知識
樹立健康的理念
授課人：付士龍
參加人員：鄭集衛生院全體鄉村醫生
2015-2-20
春季健康養生常知識
一、教學目的：
讓醫務人員正確認識春季健康養生。以預防為主，**為輔，達到防治一體。
2、教學重點及難點：
1、正確認識春季健康養生
2、春季健康養生的小知識
3、春季健康養生的中醫預防方法
三、教學過程：
（一）概述
也許有人認為，老年人的養生保健不外乎吃喝、鍛鍊兩方面，其實不然。醫學科學的發展賦予了老年養生保健更新、更廣、更科學的內容，只有用科學的知識來養生保健，才能達到益壽延年的目的。那麼，老年人怎樣把握養生保健的科學性呢？
合理膳食是基礎
在現實生活中，關乎老年人健康長壽的因素很多，其中，「合理膳食」是基礎。中國營養學會新近制定了中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，穀類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其製品；常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；飲酒應限量；吃清潔衛生、不變質的食物。
碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養素的比例：碳水化合物佔70%、脂肪佔20%、蛋白質佔10%。
老年人體質較弱，總體機能下降，決定了他們所需的營養素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點，應注意以下情況。
一，食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。
二，營養成分宜合理，以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素e、c和胡蘿蔔素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細胞受損，推遲衰老。
海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分。花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養食品，可多食用。
三，牛奶、大豆及其製品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏鬆，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐**分飽為度，七成飽為佳。
有氧運動不可少
生命在於運動。相信，每天早晨在公園、綠地，甚至大街上，或慢跑、或舞劍、或散步的老人，都懷著益壽延年的美好願望，許多老壽星就在他們中間產生。
作為老年人，哪種運動最合適呢？是有氧運動。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。
據測，在做有氧運動時，人體吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發生。
那麼，究竟多大的運動量才算適宜呢？最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數，以170減去你的年齡數，如果你是40歲，運動量應該是每分鐘心速130次。
運動有益健康，但如果方法錯了就會適得其反。在進行有氧運動時注意以下事項：
有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病者，要經過醫生的檢查**，控制病情後在醫生的指導下開始有氧運動。
循序漸進：根據自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始時，不要急於達到四五級標準，在前16周也不要強行達到每週30分鐘的運動量。
不要過於勞累：運動量過大會造成過度疲勞，此時就應調整、休息，不然，就會加重身體的負擔。
老有所樂宜提倡
老年人在身體許可的情況下，參加一些有益的社會活動，發展和培養一些興趣，可以減緩大腦皮層細胞的萎縮。
人到老年後，多參加一些力所能及的活動，讓自己的生活充實而有樂趣，這種自我價值得以實現的滿足心態是精神健康極好的促進劑。如，一些歌唱家、畫家，老年後仍能從事自己所喜愛的工作；
許多老年人退休前因工作繁忙，幾乎沒有自己的興趣。退下來後，為驅除寂寞和惆悵，急於建立一些興趣和愛好。需要注意的是，只有健康的活動才會促人長壽。
聽**、習書畫、收藏、交友、垂釣、彈琴、養魚種花、下棋打牌等。著名科學家約里奧居里是乙個釣魚研究者，澳大利亞總理弗雷澤也十分嗜好釣魚。老年人形式多樣的興趣活動是一種積極的休息，也是一種健身防病的分散**。
心理健康作保障
有一老人喪偶，長期沉湎於悲痛之中，先覺得頭痛，繼而感覺心臟出了問題，再往後全身都不舒服了，醫院裡這科那科幾乎所有科室都轉遍，也沒找到癥結，最後，在精神衛生科被診斷為老年抑鬱症。
「老年人在精神方面存在的隱憂應引起特別的重視。心理健康和生理健康有著密切的關係，如果心理不健康，會嚴重影響生活質量，最終必然損害軀體健康。所以要把學習心理保健知識、掌握心理保健手段、學會身心愉快地生活，作為每個老年人健康長壽、安度晚年的重要條件。
那麼，如何判斷乙個人心理是否健康呢？有如下標準：
有正常的感覺和知覺，有正常的思維，有良好的記憶。
有健全的人格。情緒穩定，意志堅強。
有良好的人際關係。樂於幫助他人，也樂於接受他人的幫助。
能正確地認知社會，與大多數人的心理活動相一致。
能保持正常的行為。
老年人如何做到年高而不老、壽高而不衰，讓快樂的音符貫穿整個晚年生活呢？即「動」、「仁」、「智」、「樂」。「動」，就是多運動。
運動不僅延緩衰老，生物學家研究證明，人的肌體「用進廢退」，因此，老年人應加強身體的適度鍛鍊，循序漸進，持之以恆。「仁」，就是心地善良，待人寬厚。對他人不幸遭遇的同情與援助可以提高自身的免疫機制。
記錄人：朱明瑞
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