乙份不可多得的健身房健身計畫，這份健身計畫比較適合男性增肌、塑形。文章中列舉的練習動作都是採用健身房常有的器械進行示範，這樣可以讓在健身房鍛鍊的朋友利用此健身計畫。
方法/步驟
1先將這份健身房健身計畫的訓練安排告訴大家，採用一周5練，3次力量練習和2次有氧練習，剩餘2天休息，具體請看下圖。
2接著將每天在健身房練習的具體動作分享給大家。至於計畫中安排的有氧運動本文就不再多描述了，一般採用用跑步機、橢圓及、功率自行車、登山機、樓梯機等健身房應有的健身器械進行練習即可。每次有氧練習的時間至少30分鐘以上，需要控制在練習者自身強度的75%左右，且是連續不間斷的。
end周一訓練安排：胸+背
1動作一：平板槓鈴臥推
組數/次數：4*12-15rm
3動作三：平板啞鈴臥推
組數/次數：4組*12-15rm
4動作四：t槓高位下拉
組數/次數：4組*12-15rm
end週三訓練安排：肩+手臂1
動作一：坐姿啞鈴推肩
組數/次數：4*12-15rm
2動作二：直立啞鈴側平舉
組數/次數：4*15-20rm
3動作三：直立槓鈴彎舉
組數/次數：4*12-15rm
4動作四：仰臥槓鈴臂屈伸
組數/次數：4*15-20rm
end周五訓練安排：腿
1動作一：槓鈴深蹲
組數/次數：4*12-15rm
2動作二：坐姿器械腿屈伸
組數/次數：4*12-15rm
3動作三：坐姿器械腿舉
組數/次數：4*12-15rm
4動作四：負重啞鈴箭步蹲
組數/次數：3*12-15rm
end健身房健身計畫總結：
11、這份健身房健身計畫比較適合剛開始去健身房鍛鍊的朋友，可以利用這份計畫訓練2個月，然後再根據自己的訓
練水平更換訓練計畫或者練習動作。
2、每次力量練習後，建議練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。練習的動作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰
臥舉腿、平板支撐等。
乙份特殊的作業
福建省泉州市泉州師範附屬小學六年一班洪詩曉 我從小到大 做過無數的作業，有許多我都記不清了。唯獨那次。讓我記憶猶新 它就像一顆閃亮的珍珠?永遠珍藏在我記憶的海洋中 那是乙個星期天 早晨 陽光明媚?姑姑抱著她那只有三歲的小弟弟來我家做客 我正閒著沒事 就逗起弟弟來，不一會兒。就聽見姑姑說 詩曉，我和你...
乙份特殊的作業
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乙份特殊的作業
福建省泉州市泉州師範附屬小學六年一班洪詩曉 我從小到大 做過無數的作業,有許多我都記不清了 唯獨那次 讓我記憶猶新 它就像一顆閃亮的珍珠 永遠珍藏在我記憶的海洋中 那是乙個星期天 早晨 陽光明媚 姑姑抱著她那只有三歲的小弟弟來我家做客?我正閒著沒事 就逗起弟弟來 不一會兒 就聽見姑姑說,詩曉 我和你...