番茄工作法最適合年輕人的時間管理方法

番茄工作法是簡單易行的時間管理方法。番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛於2023年創立的一種相對於gtd更微觀的時間管理方法。在番茄工作法乙個個短短的25分鐘內，收穫的不僅僅是效率，還會有意想不到的成就感。

下面，讓我們好好**一下如何利用番茄工作法！我們再工作學習的時候，往往剛開始的一小時效率很高，但越到後來越不想工作，效率越來越低。如何提高自己的效率，讓自己能更好的集中精力呢？

這裡推薦番茄工作法。番茄工作法是個簡單易行的時間管理法，即工作25分鐘讓自己休息5分鐘，在這五分鐘時間喝喝茶，上上洗手間，讓疲勞的大腦休息休息，然後再繼續下乙個番茄時間。如此迴圈，你會發現，這短短的5分鐘，讓自己的效率大大的提高了！

讓我們來看看具體的番茄工作法。

原則1) 乙個番茄時間（25分鐘）不可分割，不存在半個或乙個半番茄時間。

2) 乙個番茄時間內如果做與任務無關的事情，則該番茄時間作廢。

3) 永遠不要在非工作時間內使用《番茄工作法》。（例如：用3個番茄時間陪兒子下的棋、用5個番茄時間釣魚，等等。）

4) 不要拿自己的番茄資料與他人的番茄資料比較。

5) 番茄的數量不可能決定任務最終的成敗。

6) 必須有乙份適合自己的作息時間表。

目的1) 減輕時間焦慮

2) 提公升集中力和注意力，減少中斷

3) 增強決策意識

4) 喚醒激勵和持久激勵

5) 鞏固達成目標的決心

6) 完善預估流程，精確地保質保量

7) 改進工作學習流程

8) 強化決斷力，快刀斬亂麻

做法1) 每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表裡（或記在軟體的清單裡）

2) 設定你的番茄鐘（定時器、軟體、鬧鐘等），時間是25分鐘。

3) 開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。

4) 停止工作，並在列表裡該項任務後畫個x。

5) 休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。

6) 開始下乙個番茄鐘，繼續該任務。一直迴圈下去，直到完成該任務，並在列表裡將該任務劃掉。

7) 每四個番茄鐘後，休息25分鐘。

8) 在某個番茄鐘的過程裡，如果突然想起要做什麼事情——

a) 非得馬上做不可的話，停止這個番茄鐘並宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結束了），去完成這件事情，之後再重新開始同乙個番茄鐘；

b) 不是必須馬上去做的話，在列表裡該項任務後面標記乙個逗號（表示打擾），並將這件事記在另乙個列表裡（比如叫「計畫外事件」），然後接著完成這個番茄鐘。

經驗技巧

根據個人實際情況，合理設定自己乙個工作日內的番茄時間段，盡量將重要的工作放在頭腦高效的時段，比如上午8:30~11:00，下午15:

00到17:00等。不一定所有工作都要納入番茄時間段裡，找到適合自己的工作節奏。

1) 做好準備工作，明確各個番茄時間內對應的任務，最好將任務簡單寫到紙質便簽/日記本中，便於實施畫x，強化反饋。

2) 每4個番茄時段內的task的上下文差別不要太大，儘量減少task間的切換成本（進入某個task的工作狀態是需要時間的）。

3) 在番茄時間段內task沒完成咋辦？這個估計經常發生，似乎只好在下乙個番茄時間段裡繼續做了。其他task順延。

必要情況下加班完成。一旦出現這種情況，就需要你加強task劃分能力，盡量做好task完成時間的預估，不斷提公升精確估計能力。

4) 打擾是不可避免的。**、郵件都可能打斷你的工作。如果必要，可在你的番茄時間段中預留出一些處理打斷的時間，比如25+5，預留5分鐘。

當然我們應該盡可能避免這種打擾，可用一些廣為流傳的技巧：比如在允許的範圍內適當將mail接收的間隔延長；高掛「免戰牌」，顯式告知他人你已經「out of services」了；不啟動即時通訊工具，或設定即時通訊工具的狀態為外出或極其繁忙狀態等等。