方法讓你快速睡著

4. 避免半夜吃東西

吃太飽或太飢餓都會干擾睡眠品質，尤其是半夜進食，反而會因為胃部開始消化運作，使得大腦更加清醒。不過，平時即可在睡前1－2小時或晚飯後2－3小時，吃些像是牛奶、香蕉、葵花子、海帶、燕麥等等低蛋白質且富含色胺酸的食物。

睡前應減少攝取易使腦部清醒的高蛋白質食物，以免睡眠品質不佳；而色胺酸則有助於褪黑激素或血清張力素的合成，可促進睡眠，因此可於睡前適當食用此類食物，既可避免飢腸轆轆，也能預防輾轉難眠的困擾。

5. 漸進放鬆身心靈

身體僵硬為妨礙睡眠的因素之一。因此，睡覺前，可聆聽柔和**、喝少量紅酒、泡泡腳等平緩心情，讓大腦準備下班休息，也可以進行放鬆的伸展運動，如：肌肉鬆弛、集中精神腹式呼吸法等等，緩解緊張的肌肉，促進血液迴圈，讓身體輕微發熱，有助於入眠。

此外，應盡量讓處於放空的狀態，不要太過在意失眠的問題，否則會因為思考而導致腦部的興奮清醒，精神和肌肉緊繃，反而消除睡意，形成惡性迴圈。

6. 補眠會破壞睡眠規律

熬夜後，大多數的人都會習慣白天多睡一些，甚至在假日補眠，這種情形反而會打亂睡眠規律。專家表示，補眠不只是增加睡眠，更應講究睡眠品質，所以晚睡不一定要晚起，即使睡眠時間不長，但只要隔天精神奕奕，就不需要刻意睡足時數。

比起補眠，如何讓睡眠發揮最大的功效是很重要的課題。良好的深層睡眠能恢復用罄的體力與精神，養成規律的生活作息，每天定時就寢、定時起床，即使晚上失眠，也要按時起床，持續一段時間後，生理時鐘自然就會定時而規律，讓身體獲得最佳的休息，從失眠中解放。