**：譯言網 2011-09-19 1715 0 1
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我已經寫了一系列與學習習慣有關的文章，可還有一方面未曾涉及，那就是學習注意力——大概是由於我發覺這是最難掌握的好習慣之一的緣故。
與其他人一樣，在工作中，我的注意力總因為想一心多用而分散，又或是由於平時不經意間發現的需要學習的新閃光點而分心，還或是開始寫某件事，接著有了新想法，於是便走神到了別的話題，更或是……哦，對——注意力。下面是幾條提高專注力的方法，我覺得很有幫助：
1. 堅持自覺學習、刻意學習
我認為多數好的學習習慣的養成都應以「意識」作為基石。在有效的集中精神之前，你必須自覺地下定決心，聚精會神。這聽起來容易，可從一種體驗轉向另一種時，我們往往是無意識的，也當然不會集中精神
2. 確立明確的目標並努力實現
我很後悔以前沒好好制定目標。為了能專心致志，明確目標是很有幫助的，這可以產生具體結果。將長期的目標計畫——比如掌握一門新的語言——拆分成幾個階段——比如識記乙個不規則動詞的變化方法——只要保持專注，各個階段的目標都能實現。
3. 保持連貫
壞行為的持續會有消極作用，而好習慣的堅持對擴充套件思維是十分必要的。許多在各自領域成績卓著的偉大運動員、**家、作家等等，都會定時定地集中練習或思考。環境的一致性會使分散精力的事物合乎規範，時間的一致效能形成模式和節奏以確保精神集中。
在全神貫注的學習時應選擇地點和時間段。隨著時間的推移，你可以也應該改換時間和地點，避免形成死記硬背的學習方法，不過，變化不用太頻繁，也需按照一定的規則。
4. 遠離或消除干擾物
啟發我寫這篇文章的部分靈感來自乙個正在進行中的辯論，主題是網路對人類大腦的影響（例如pinker和carr正進行的辯論）。我仍不確定網路對我們大腦的長遠和深層的影響，但毫無疑問，網路——以及其他不計其數的現代科技——分分秒秒都讓我們分心，干擾我們的注意力。你或許可以訓練自己，能排除這些干擾，不過對我來說，最簡單的方法就是解除這些負擔，關閉郵件、瀏覽器、**、ipod、……（加上其他干擾你的東西），等等。
5. 設定時間期限與間隔休息
在集中進行體育活動時，人體是有極限的，並且在運動後需要時間恢復，同理，集中精神學習之後休息片刻對思考很有幫助，也可設定稍長的空隙時間來鞏固所學內容。在那些短暫的休息時間
裡，最好不要再進行其他任務，而應該充分休息，好好放鬆。（從科學角度關注這方面——包括一段十分有益的**片段——請參見neuron上的最新文章《喚醒休息》）。更長的歇息時間中應進行必要的活動，如晚上補充足夠的睡眠。
6. 關注身心健康說到睡眠——我之前已經寫過了其對記憶力的重要作用。睡眠充足對你集中精神學習的態度和能力都起到至關重要的積極作用。
同樣，健康的飲食與大量的有氧運動能促進大腦健康地活動與記憶。這是真的，睡眠充足，營養充分，身體健康都是能夠集中精神的基礎。
7. 不斷練習最後，幾乎沒有人能一夜之間就十分自如的控制自己的注意力。我最近寫了謹慎練習的方法，這些方法也同樣適用於這裡。
不錯——為了學會專心致志，你必須專心致志的學。這是些提高注意力的簡單技巧，在實踐中或許會有幫助。我也是呼吸運動的崇尚者，這能讓我意識清醒，集中精神。
以上就是我的建議，你還有其他需要附加的嗎？
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