心理健康之心理壓力主題班會教案

主題班會

心理健康之心理壓力

教學目的：通過測試、舉例、講解等方法，分析當前學生們所感受壓力的狀況以及壓力的**，引導學生們學習必要的心理學知識和緩解壓力的方法，使學生們能夠掌握一些自我調壓的技能。

教學方法：集體授課、現場提問

教學時間：20分鐘

教學要求：認真聽講、積極發言

內容：我們今天的主題班會的主題是心理健康之心理壓力。

1、測試

先讓我們大家一起做兩個小測試。

二、我的「壓力源」

心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態的事件所引起的心理反應。概念比較拗口，但是舉幾個例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。

概念性的問題我們簡單介紹到這裡。

了解了這個概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談談。先讓我們找出壓力源。現在給大家兩分鐘的時間，在一張紙上寫出你的壓力**。

我的壓力源：

這段時間裡1、你覺得你有心理壓力嗎？

2、你覺得你的壓力來自於哪呢？

大家寫完了嗎？現在收好我們的壓力，記住它，一會我們好好「消滅」它們！

提問：1、你嘗試過自我減壓嗎？

同學一答:......

同學二答:......

同學三答:......

2、你用了什麼方式？

同學一答:......

同學二答:......

同學三答:......

下面，讓我們來了解一下有什麼減壓的好方法。

一、飲食減壓法：飲食**包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力集中。如維生素c就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素c，所以考生應大量攝取諸如士多啤梨、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素c的食品。

二、運動減壓法：科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。

如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

三、轉移減壓法：有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫**生學會自我除錯，及時放鬆自己，如參加各種體育活動，放學後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種健康的方式宣洩自己壓抑的情緒。

四、環境減壓法：對考生來說，學校的學習氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環境方面，家長應營造乙個良好而寬鬆的生活與學習氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等語言，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支援，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子。

五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?

首先家庭應為孩子營造乙個安靜的休息環境，其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，應注意安排考生進行多時段的睡眠。對腦力勞動強度大的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

6、過渡減壓法：考生在考前乙個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，採取過渡調節方式。

希望：這節班會課能夠對大家的減壓有所幫助！