前言隨著人們物質生活水平的不斷提高，飲食不再僅僅是為了填飽肚子，而是發展成為一種文化。人們在吃好的同時，也在追求著營養的均衡。本系列課程關注的是職業女性群體，話題圍繞如何通過飲食調節促進自我保健，也使在職場中打拼的女性朋友們更加美麗和健康。
調理失眠的食物種種
職業女性的失眠現象非常普遍，而睡眠質量不佳將直接導致職業女性朋友們生理和心理的紊亂。例如長痘痘、黑眼圈、亂發脾氣等等。
其實我們每乙個人，都可能飽嘗過失眠的苦惱。造成失眠的原因有很多，平時工作的壓力過大，心情不愉快等都可以引起失眠。人們常說女性的美麗是睡出來的，如果睡不好覺，**肯定會出問題。
例如黑眼圈，**沒有光澤、比較暗淡，都是因為失眠造成的。
安眠藥的服用則會帶給人一種恐懼感，因為安眠藥會給人體帶來很多的***，影響肝腎功能。飲食對改善睡眠是很有幫助的，因為某些食物是神經的天然穩定劑，所以採用食療的辦法就可以緩解失眠症狀。例如，適度飲用葡萄酒，睡前如果心情不是很好，或者比較煩躁，預感到會睡不好覺，就可以試一試在睡覺前的10-20分鐘，服用10毫公升的乾紅葡萄酒，加入10毫公升的蜂蜜效果會更好。
實際上，蜂蜜也是一種對改善睡眠很有幫助的食物，很多食物都有這樣的作用。科學實驗表明，蜂蜜當中含有一種成分，叫做色氨酸，色氨酸這種成分可以刺激大腦神經系統，使神經細胞產生一種叫做「五羥色胺」的化學成分。這種成分可以抑制人們興奮的神經中樞，給人安定的感覺，從而起到催人入睡的作用。
含色氨酸的食物很多，例如，小公尺、牛奶、百合等類食物。如果非常疲勞，不妨睡覺前喝點小公尺粥，小公尺粥的溫熱感也可以刺激人腦胰島素的分泌，從而增加進入腦中的色氨酸的量。
此外，鈣元素也可以起到安神的作用，可以讓興奮的大腦神經，得到暫時的鎮靜。例如，牛奶中除了含有豐富的鈣之外，也含有色氨酸，睡前喝一杯或者半杯溫熱的牛奶，加少許蜂蜜，可以加速催眠作用。
很多女性朋友喜歡蜂蜜，但又怕吃了甜的蜂蜜會發胖，其實大可放心。因為每次不用加太多蜂蜜，喝半杯的牛奶100毫公升，加10毫公升蜂蜜，是不會發胖的。而且人的身體總是需要能量的，睡眠狀態下也是如此，只是需要的少一點。
不過有乙個前提，就是晚餐不能吃得太飽，還要盡量選一些清淡的飲食，不要吃油膩的東西。因為如果晚餐過飽，血液都迴圈到胃裡面去消化食物，肯定還是睡不好覺。
中醫認為，人肝火旺和心血不足的時候，都會引起失眠。平時可以注意吃點動物的心臟，中醫有「以心補心」的說法。動物心臟裡面含有鋅元素，也含有鐵和其他一些蛋白質，這些都可以改善心血不足的狀況。
其他的植物性食物的作用，例如，蓮子有清心安神的作用，桂圓、百合等有潤肺養陰的作用。百合就有多種用法，百合花裡面含有非常豐富的營養物質，其中的生物鹼成分有非常好的安神助眠的作用。用百合花和合歡花一起泡茶在平時飲用，可以讓你睡得香甜。
因為合歡花也有疏肝理氣、安神解憂的功效。
還有的人積久成習，產生嗜睡的症狀。睡眠狀態不好，多夢，總是睡不醒，每天睡的時間也不短，但是就是覺得困，這是一種典型的亞健康狀態。可以到醫院去確診一下，看看是什麼原因引起的這種長期失眠。
如果是暫時的，或者是由於情緒的波動、精神緊張等特殊情況引起的失眠，平時用一些食物來調理就可以得到很好的改善。如果是長期的、嚴重的失眠，還是要去醫院做診斷，明確是什麼原因引起的。因為病理性的失眠非常頑固，只靠食物調理無法**。
緩解失眠症的食療良方
1 緩解失眠症狀的食譜：大棗百合龍眼粥
◆ 原料：大棗若干、小公尺100克、桂圓、百合若干。
◆ 做法：將小公尺煮至八成熟放入大棗、桂圓及百合，繼續煮3-5分鐘即可。 這款粥簡單易做，對職業女性由於用腦過度而引起的失眠症狀有很好的改善作用。
不僅可以安神助眠，而且還有消除疲勞的功效。
生活小貼士
食補肝臟
肝臟每天都要負責處理食物在體內生成的副產品，所以要減輕肝臟的工作強度，合理飲食是關鍵。要盡可能多吃未經加工的食物。速食、包裝好的食物滿載著各種化學成分、防腐劑、色素和調味料，這些物質都會加重肝臟的負擔。
蛋糕、甜味餅乾、精加工、精製、油炸過的食物都缺乏營養，並且無法很好地被身體吸收，這就進一步損傷了肝臟。這需要改變一下飲食習慣，多吃一些下列食品組合中的食物，它們都可以有效地滋補肝臟，調節肝功能。
例如，潔淨的水和果汁，新鮮水果尤其是黑葡萄、黑莓、越桔、藍莓和覆盆子，穀物、蔬菜和豆類，含硫磺的食物如西蘭花、堅果、甘藍、種子類、捲心菜、花菜等以及含卵磷脂顆粒的食物。
肝火旺容易引起失眠，因此補肝對於緩解失眠症狀有很大的幫助。
職業女性不快樂的表現及其食**
人的快樂，與身體的狀態和心理的狀態都有直接的關係。乙個很健康的人，會由內而外地表現出這種陽光和快樂。現代職場中，人們壓力都很大，尤其是職業女性群體，有工作方面的壓力，有家庭方面的壓力，還有情感方面的困惑，所以常常會不快樂。
輕度的不快樂，通過飲食的調理以及心理的調適就會有所改善。如果嚴重的話，可能會轉變成抑鬱症，現代社會抑鬱症的發病率是很高的。而現代醫學研究認為，食物與人的喜怒哀樂有很密切的關係，因為人的大腦當中能夠產生叫做血清素的物質，這種物質可以調控人的情緒，改善人的心情。
年輕女孩比較多愁善感，看到很感人的電視節目，就不自覺地哭了。或者是遇到一點不順心的小事，就覺得特別委屈。這種情況與女孩子天生的生理結構和心理特點都有關係。
女性朋友的不快樂，表現的形式很多。主要以下幾種情況：
1 持續的心情抑鬱
例如，有的人就表現出持續的心情抑鬱，總是不快樂、不高興的樣子。這時候可以多吃點甜的小麵包、麥片、香蕉、小公尺、牛奶這一類的食物，很快就可以得到改善。
2 疲勞抑鬱
即疲勞引起的不快樂。例如，如果你感到今天特別累，也很煩躁，這種情況下可以吃一點含鹼性豐富的食物，如各種蔬菜、水果等等。
3 老發脾氣
如果女孩子性情暴躁的話可以多吃點富含鈣和鎂的食物。含鈣多的食物，例如芝麻、芝麻醬、豆腐、牛奶、蝦皮、一些深綠色的蔬菜等。含鎂豐富的食物主要有一些粗糧等。
含鈣和鎂豐富的食物可以緩解這種焦躁的情緒，此外它們也可以緩解疲勞，因為疲勞也可以引起人的煩躁。
職業女性每天坐在辦公室裡，她們的疲勞主要表現在腦部的疲勞。她們的神經經受著高強度的工作壓力，非常緊張，必然容易產生焦躁的情緒。而且在這種緊張煩躁的情緒下，人體消耗的維生素c是正常人的8倍。
所以持續從事腦力勞動的職業女性，一定要注意補充維生素c。盡量多食用蔬菜水果和堅果，它們都含有這種豐富的維生素c。特別推薦的是，櫻桃含有的維生素c是蘋果的20倍，而且還有補血的功效。
很多職業女性遇到心情不快樂的時候，總喜歡買些零食。據專家介紹，吃零食也是一種非常好的轉移不快心情的方法。當心情不快樂的時候，有意識地去接觸零食，例如外包裝很漂亮的巧克力等，會有一種特殊的感覺傳遞到你的快樂中樞，讓你產生一種難以替代的快樂和安慰。
在你心情不快樂，比較憂傷或者比較煩躁的時候，吃一點零食，可以從精神上、心理上的起到一種轉移的作用，所以說，吃零食也是一種情感的宣洩和釋放的方式。
而某些食物本身所包含的一些成分，也能夠讓我們產生一種快樂的情緒。例如全麥麵包，它有乙個名字，叫可吃的抗抑鬱劑。為什麼這麼說呢？
因為全麥麵包是一種粗糧，粗糧纖維素含量比較多，它的鈣、鎂、鉀的成分也比較全面，這些成分都有抗抑鬱的功效，可以抵抗不快樂的心情或者抑鬱狀態，是緩解抑鬱狀態的非常好的緩解劑。其他食物，如香蕉、糙公尺、海魚、菠菜和紫甘藍等等都有類似的功效，經常吃這些食物，可以讓我們的職業女性變得容易快樂起來。
保持快樂心情的食療良方
快樂心情的食譜：鮮奶玉公尺銀耳羹
◆ 原料：玉公尺粒、銀耳、鮮牛奶、蜂蜜等。
◆ 做法：先把銀耳和玉公尺粒放入鍋中加水中火煮20分鐘，至銀耳變軟。之後加入鮮牛奶和適量蜂蜜關火即可出鍋。
這款湯羹中牛奶含有豐富的鈣元素，銀耳可以潤膚養顏，清心潤肺，玉公尺則含有豐富的b族維生素和纖維素，特別適合改善職業女性朋友們因為工作壓力大而引起的不快樂。
生活小貼士
被稱為「一切食物之父」的苜蓿草
通過增強體力、補充活力，苜蓿草可以讓人的全身的系統煥發青春。它含有現在已知的所有維生素（其中維生素c的含量比仙人掌果多4倍）和礦物質（它的鈣含量之高是一般食品根本不能與之相提並論的），除此之外，它還含有消化酶、植物性激素、類黃酮、氨基酸和葉綠素。
苜蓿草常常被用於排毒益肝，幫助降低體重，淨化血液並增強血液功能，協助消化，並且作為一種補藥，可以增強免疫系統，可以在保健商店買到苜蓿草的粉劑，同時還有更方便服用的片劑和膠囊供人們選擇。
****方法種種
可以說身材的胖瘦與飲食有著最直接的關係，致力於**的女性朋友們，往往是先從控制飲食開始。雖然方法無可厚非，但是在具體的實施過程當中，由於缺乏科學的指導，有的女性朋友雖然是瘦下來了，但是搞壞了身體，影響了正常的工作和生活，這是得不償失的。
肥胖的問題，不是說吃什麼就能長胖，吃什麼就不能長胖。一談到**問題，很多女孩子都在想會不會有什麼靈丹妙藥，或者什麼妙招、秘方。實際上都沒有，**是乙個永恆的話題，也是一件非常辛苦的事情，而且永遠都沒有一勞永逸的方法。
1 只吃肉不吃主食
目前很多人推崇的只吃肉不吃主食的方法，是最不科學的，因為主食是提供給人體能量的，人體不管處於工作還是學習狀態都需要能量，而且作為主食的糧食裡面含有的粗纖維可以增加飽腹感。此外，從產熱角度來說，1克的脂肪可以產生9000卡的熱量，1克的糧食才產生4000卡熱量。
還有一些女性朋友平時上班非常忙，早晨要趕班車，或者趕地鐵的話，長期不吃早餐，這也是不可取的。人體在飢餓狀態下，吸收功能是最好的。而如日本的相撲運動員那麼肥胖，他們就是通過早晨不吃早飯，然後大量地運動，集中在中午一頓飽餐，這樣可以加倍增加體重。
2 進食速度放慢一點
進食速度放慢一點也對**大有裨益。大腦中有乙個飽食中樞，人體在就餐的時候，體內血糖指數公升高以後，才能向大腦飽食中樞發出訊號，提示你吃飽了。如果你吃得太快的話，在它發出這種訊號之前，你已經攝取了過多的食物，所以要減慢進食速度，細嚼慢嚥。
而且細嚼慢嚥，對食物的消化吸收也非常有利。
3 辣椒**法
如今在女性朋友中間還流行一種辣椒**法。辣的食物進入到胃腸道以後，可以刺激胃粘膜，產生一種飽脹感。還有它可能刺激腸道，會有一種排便現象，也就是腹瀉的現象。
這種方法雖然有一定的效果，但並不是積極的，非常地不可取。如果長期用吃辣的方法來**，會導致胃部和腸道產生炎症，這樣對身體會造成非常大的傷害。
4 水果**法
職業女性如何吃出健康
我的課程 1.課前測試 2.課程學習 3.課程評估 4.課後測試 窗體頂端 課前測試 說明 課前測試是測試您對課程內容的初期掌握情況，帶著問題參與學習，測試結果不計入考試成績。單選題1.要緩解經前期緊張症，首先要多喝一些含咖啡的飲料 a是 b否 2.職業女性長期在辦公室的電腦前，而電腦的輻射是很強的...
職業女性禮儀大賽策劃方案
一 活動地點 bc棟之間 二 活動時間 周四下午兩點開始 預計1個小時 三 活動參與方式 各系選乙隻隊伍 限4人 進行參賽。著裝統一為職業裝。四 評分標準 職業女性禮儀比賽規則及評分標準 一 比賽規則 1 各系代表隊出場順序由抽籤決定 2 比賽規則及內容 文明 舉止 儀容 著裝 語言展示 限時8分鐘...
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一 哪些職業會對女性受孕產生不良影響呢？應該怎樣避開？第一種 it行業 it行業人群易患的疾病主要為脊椎病 高血脂 高血糖 脂肪肝和眼科疾病，從事it行業工作的女性，應從懷孕前三四個月開始就有意識地給自己減負。第二種 記者 保險 銷售 第三種 計程車司機 交警 從事這兩項職業的女性個性堅強，職業壓力...