1. 入門
首先在認識上要明確的是，視力是可以從近視變成不近視的。
至於用到的方法，在諸如《100天緩解近視恢復視力》裡提到過一些。但個人恢復視力的途徑和書中說的不太一樣。個人認為那些書中由於某種原因，似乎沒有說到核心的方法。
乙個比較具有參考價值的是一篇網上的文章，叫《近視眼從800度降到100度我今年25歲》。我的視力恢復方法基本上是參考的那個，但具體實施的措施有一些區別，這大概是個人習慣的差異了。還有諸如百度周祥雲吧，裡面也提供了一些有用的辦法，可以說大同小異。
後面我將要把這個方法用我的方式介紹一下，內容基本與那篇日誌相同，只不過加上了一些個人經驗，以及改變了一下介紹順序。我猜這樣介紹可能更對喜歡理論和愛玩遊戲的看官們的味口。
2. 停止視力惡化
一般的近視眼看不清楚，據說是由於眼球變長造成的失焦。作為這樣的近視「患者」，更關心的問題是這個過程是否可逆以及如何防止。
一查就會知道，近視眼分為許多種，其中一些」器質性病變「是難以醫治的，而另一些，包括最正常的軸性近視和散光。不知道為什麼，衛生局的官方說法是建議戴眼鏡，似乎沒提是否可逆與如何防止。
好了，不管官方怎樣。有本書上說眯眼，特別是用手拉眼皮是容易上視力惡化的。這種通過減小「光圈」來增加焦深的做法，的確是廣大近視群眾摸索出的對抗看不清的辦法。
但這種辦法恐怕真是「飲鴆止渴」，長期對視力是有害的。
就本人摘掉眼鏡的經驗來看，只要停止**時失焦以及眯眼看東西，視力就會停止惡化。但得承認，這個因果性沒有嚴格測試過。
3. 恢復的基本功
解鈴還須繫鈴人，用乙個字來總結視力恢復的方法，就是「看」。
可以這麼理解，視力退化的原因很綜合。首先是看得沒有原來清楚了，然後因為看不清楚，許多人也就不怎麼使勁看東西了，眼睛處在一種什麼都看不清的「失焦」狀態。長此以往，眼睛會「忘記」怎樣聚焦和跟蹤遠處的目標，人還會養成呆呆凝視近處物體的習慣，眼部的肌肉或許還會萎縮。
這些「次生問題」，「鞏固」了近視的效果，使患者的視力更不容易好轉，陷入惡性迴圈。
打破這一怪圈的方法，首先要「看清」。
第乙個小技能，叫做「瞬清」，就是瞬間清晰的意思，和參考中所說的「閃現」指的是乙個東西。這類似於眯眼的「反作用」，就是要稍微瞪眼，稍微皺眉，感覺有東西把眼球往後拉，眉頭有些緊。具體要怎麼做恐怕每個人的情況都有不同，需要一些練習。
知道你已經掌握了「瞬清」的標準是，當你進行上面的「瞪眼」活動時，會看到眼前的清晰度隨著你的用力在變化。當你調整到合適的狀態時，會突然發現，一些你原來看不清的東西能被你看清了，這就是你要找的那個「瞬清狀態」。先閉幾秒鐘眼再突然睜開有利於找到那個狀態。
這個狀態的獲得是比較關鍵的一關，相當於是真正身體「入門」。真正練習「技能」可沒有遊戲中點一下滑鼠那麼簡單，它是需要改變自身的。好在這個小技能也沒有學自由式那麼麻煩，我當初大概花了一兩周時間才抓住上述狀態的。
目前看來，一但有人找到了這個狀態，他練習這個技能就已經成功1/3了，往後練習高階技能應該問題不大。
有一些技巧如「鼻子鉛筆」、交替視遠視近、看視力表等可以輔助找到這個狀態，有興趣的看官可見參考資料。另外不要在疲勞中修煉，」魔法耗盡「後是使用不出技能的，還會白增加疲勞降低心情。
我懷疑這個方法之所以一直是個傳說，難以有「隨機實驗「支援，一是因為心情、疲勞程度和信心會影響效果，二是因為這種練習對實驗者的要求比較高、規則不好描述而且週期有點長，現實中通過隨機取樣找到的人，可能不到十分之一能夠有足夠的耐心和信心正確執行這些規則。所以有練成此法的個案，但是難有大規模實驗證實，說服力不夠。當然，這僅是一種猜測。
4. 尋找練習物件
個人認為，視力恢復的另乙個難點，就是選取合適的練習物件。
並不是看什麼東西都能恢復視力的。有一些東西你很難判斷你是否真的看清了，這樣的東西就對恢復視力沒什麼幫助，比如一片樹葉或是乙隻貓。
在說方法之前再介紹乙個小技能，是相關書中提過的，叫「鼻子鉛筆」。這個技能可以用在任何有輪廓的物體上，比「瞬清」適用範圍大，但是恢復視力的效果沒有「瞬清」明顯。有興趣的看官可以學習一下：
想象鼻子上有一支鉛筆，你可以自由控制它的長短和筆尖位置，練習用這只「鉛筆」去勾畫你所見物體的輪廓。此技能的效果在於，被勾畫的物體輪廓真的會變清晰，清晰程度取決於技能熟練度和那個物體原先的模糊程度。在」瞬清「不能看很清時，可以用此法輔助找到」清「的感覺。
而「瞬清」和以後會說到的「長清」（這兩個技能一脈相承，統稱為「清」）的適用範圍更加有限。「清」的原理與「鼻子鉛筆」相同，就是要把看到的線條與頭腦中的「標準」線條比對，從而知道什麼情況才算「真的看清楚」，並以此為基準練習控制眼睛肌肉的能力。這個過程大概主要是由下意識完成的，意識的工作只是找到看清時的「那種感覺」。
如果說「鼻子鉛筆」需要意念移動筆尖來畫、基於線條進行校正，「清」則需直接將看到的圖形校正到已知圖形上，是基於線條的組合的，感覺效率上比單一線條要高很多。
「清」就需要看一些事先知道結構的圖案，適用範圍就比「鼻子鉛筆」窄一些。但這種圖案非常多，比如——文字。以至於「清」可以成為恢復視力的主要途徑，因為我們可以把日常的看書等用眼活動「公升級」成恢復視力的活動。
於是，拿一本你喜歡看的書，放到你剛好能看清的位置，然後再往遠放一點點，你就建立了乙個練習「瞬清」的好條件。然後，用之前說到的「瞬清」要領，努力看清，就容易看到效果了。
也有一些人主張用視力表練習的，那當然也是一種「事先知道結構的圖案」。如果不嫌每天看兩小時那些e無聊的話，校正效果應該是很好的。
從開始練習到能夠隨意發動「瞬清」，大概需要幾天到幾周時間。結果還會有點反覆。
這時還要注意，練習技能不要在疲勞中進行，看累了實在看不清就別看了。否則可適得其反。
5. 「長清」
當發動「瞬清」時，有兩個努力方向，乙個是能不能隨意發動，另乙個是技能的持續時間。這兩方面都需要多加練習。在練習的同時，你還會注意到，肌肉緊繃的感覺在慢慢減弱，動作會變得越來越自然。
你大概會發現，諸如看文獻、看電腦、看路牌，很多場合都是練習視力恢復的機會。同時你的視力已經在恢復的道路上了。這個恢復的過程是非常緩慢的，瞪乙個小時的眼，視力在5分視力表上大概就恢復0.
002 ，所以是個長期的過程。當你經過幾個月的練習，應該會發現即使你不發動「清」，你也能看見以前看不清的物體了，這是你收穫效果和需要進入下一階段的時候。
當瞬清的持續時間能夠達到20秒，而且眨幾下眼睛不會破壞清晰狀態時，你應該也不難讓清晰狀態保持更長的時間了。這時大概又過了幾個星期，技能已經不是「瞬間清晰」了，而是「長時間清晰」，也可以說，技能「公升級」為「長清」。
6. 配眼鏡
視力恢復的另乙個特殊行動，是需要配合不同度數的眼鏡。
「瞬清」也好，「常清」也罷，都是有一定適用範圍的。拿來一張視力表，「清」系技能頂多讓你的視力比正常狀態提高100度，或者說5分視力表提高個0.3 。
而且不清楚的字好像會有種「磁力」，越是離你「明視範圍」近的字，就越容易通過「清」來看清它。反之，如果你去看視力表5.0的小符號，再怎麼「清」也看不清！
於是，這時你就需要配眼鏡，把你經常看的事物都調整到半清不清的範圍裡，迫使你使用「清」來看它們。
慢慢地，當你不明顯使用「清」已經能夠看清它們，或者你已經能「清」你平常看不清的東西時，比如旁邊人的手機螢幕，那就說明你的視力已經恢復了一些了。當是時，你就需要再配一副眼鏡，周圍又變得模糊，你要進入新一輪公升級「清」的輪迴。這個時候，可以說此技能的修煉已經成功2/3了。
拿乙個視力表時刻標定一下是有用的。一般認為的「好視力」，中國的度量是5分，國際的度量是1.0分，指的是人眼的角解析度為1分的視力。
這相當於從3公尺外看清線寬為1公釐的字，或者大概是在50厘公尺外閱讀五號字的水平。這個水平是超過一般人的正常需要的。
個人覺得恢復速度最快的時候，就是剛好能滿足一般視力需求的時候。
關於恢復的速度，個人的眼鏡是100度一檔往下降的，差不多乙個多學期降100度，從350度降到不戴眼鏡花了兩年時間。個人曾嘗試過直降200度，但那樣眼睛太容易疲勞了，「耗魔法過多」不能長久，反而影響恢復速度。這也從側面說明，如果你的眼鏡度數超過200度，總是不戴眼鏡恐怕對眼睛就不好了。
去配眼鏡時，眼睛店的姐姐們大概會建議你不要配比你度數低100度的眼鏡，因為那樣「對視力不好」。但是告訴她們這是用來運動的不用看那麼清楚，她們也會照做的。關於選用眼鏡，原則是要戴著舒服。
具體可參看那篇日誌。
只有在恢復視力時，才會體會到「看不清」和「看得清」的差距到底有多大。
7. 注意休息
與鍛鍊肌肉一樣，鍛鍊過度不但感覺不舒服，似乎還會損傷身體。
所以覺得累時，發現「清」看不清時，就不要硬練了。休息一下，拿手捂捂眼睛，或者到乙個小黑屋去關十幾分鐘最好。
同樣與鍛鍊肌肉一樣，視力鍛鍊似乎也存在乙個「閾值」。低於這個閾值起不到很好的鍛鍊效果，超過這個閾值又不到疲勞的界限，就會事半功倍。
個人有過的幾次比較好的體驗是：看一本書，持續半個小時後能夠達到長時間的清晰，就好像「清」變成了大招一樣，同時看其它地方也會比以前清楚些。乙個多小時後又恢復正常，但眼睛感覺一種特殊的舒服，這時也該休息了。
這恐怕是乙個長期努力的過程，貴在堅持。那些書上所說的鍛鍊方法或許是有用的，眼保健操可能是有用的，一些市面上的視力恢復儀可能也是有用的，但即使有用，也不意味著你就能通過它們提高你的視力——因為投入的時間不夠多、恢復力不夠大。就像練字，當你把它融入日常生活，每次用眼睛的時候便都在進行鍛鍊，這樣的強度自然與每天做半個小時操不可同日而語，效果自然截然不同。
大概恢復視力的下限，是每天至少包含乙個小時的練習。低於這個水平，視力就會回到剛好能滿足「視力需求」的狀態。因為日常的閱讀可以被「公升級」成視力恢復活動，達到這個「閾值」是不難的。
另外如果你平時的」視力需求「就很高，那也許意味著通過努力看清就會趨近於這個需求的視力。
8. 無處不在的練習機會
到後面你大概會發現，處處都可以練習恢復視力。文字不見得是最好的目標，有一些圖案更好用，或許會被你不經意發現，比如地鐵上的一種圓形帶洞喇叭。
也許你還會意識到，視力的變化與看東西的習慣很有關係。當乙個人只需要看清楚他周圍的少量物體時，他的視力就好不到**去；當他需要看清楚遠處的許多物體時，他的視力才會變好並保持。「用進廢退」對於個人來說是成立的，你的視力，在有了合適方法的時候，還取決於你對自己視力的自然需求。
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