重心移動
重心從右到左時，右腳內摳，左腳外旋，配合腰髖轉動
重心從左到右時，左腳內摳，右腳外旋，配合腰髖轉動
近台正手位對攻球
動作要領：左腳稍前，右腳稍後；大小臂夾角90~120度；高點期擊球中上部，重心要移動。
注意：拍型不要過於前傾，否則就摩擦了，就成拉球了。
近台攻球是桌球的基本技術，應該在平時練習中多多體會，這樣有利於增加球感，近台攻球總的特點是站位近，動作小，速度快，借力中發力。
對付下旋球時如果在下降期拉就比在上公升期成功率高很多
對付高吊一定不能等高點以後，一定要在上公升期攻打或彈打，一般效果不錯。
增強旋轉的方法：
1、 球拍切球要薄一些，只要不打滑，切得越薄就越轉，經驗告訴我們，轉球不響，響球不轉。
2、 擊球的力量要大，只要擊球的力量不通過球心，那麼力量越大球就越轉。
第四板搶攻通常是第二板接發球採用穩健的技術後採用，但第二板球必須質量高，如擺短不可出台，搓長要轉而長，高吊要轉也要控制落點等，如果第二板質量不高，就會被對方接發球搶攻了。
球性練習 (17:08)：拋球
(1) 低拋（球放在非持拍手掌心內，手不要過於蜷著）
(2) 高拋（手稍稍向下沈一下，但不低於檯面，發力時要猛）。拋球的目的是為了發好球，拋球時手掌要在桌球檯面之上，端線以外，拋球高度必須超過16厘公尺，拋球要盡量垂直。低拋時發力要柔，高拋時發力要猛。
基本步法 (25:25)：
(1) 側跳步：
向左側跳的時候，蹬地腳是右腳，向右側跳的時候，蹬地腳是左腳，側跳的時候，步幅要稍大一些。
(2) 併步跳 (26:15)：
併步跳比側跳步的步幅要小一些，併步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜前方，斜後方。
(3) 碎滑步 (27:18)：
碎滑步的步幅要小，跟進要快，身體重心保持平穩，起伏不大，可以向左向右，斜前方，斜後方滑動。
(4) 交叉步 (29:15)：
向左前交叉時，右腳在左腳前橫跨一步，後交叉時，右腳在左腳後橫跨一步，髖部要隨步伐靈活轉動
中臺正手位攻球
直板正手攻球
要領：站位離球檯約 1公尺，左腳稍前，右腳稍後，手臂自然彎曲，拍面接近垂直，腰髖向右轉動，手臂引拍至身體的右後方，在來球得下降前期擊球的中部，以擊打為主，略帶向上摩擦，上臂帶動前臂，向左前上方加速揮動，腰髖向左轉動，重心由右腳移至左腳，擊完球後，迅速還原，準備下一板擊球，重心轉動要大，用力要明顯
擊球力量：擊球動作幅度越大，擊球力量也就越大，用腰腿配合發力擊球，這樣可以有效地提高揮拍速度，在揮拍速度達到最快時擊球，擊球時機過早或過晚，擊球力量都不大，我們常說的增加爆發力，就是指用最短的時間，達到最快的速度，在球拍觸球的瞬間，以最快的速度擊球
中臺正手側身位攻球
直板正手側身攻球
要領是：左腳在前，右腳在後，身體基本保持側向，手臂自然彎曲，拍面接近垂直，在來球下降前期擊球中部，以向前發力為主。（來球落點本方球檯中部稍後，上旋或不轉，逆斜線球）。
直板快推
左腳稍前，右腳稍後，身體離球檯約40厘公尺，球拍引至身體前，拍面稍前傾，保持半斜狀，在來球的上公升前期時，擊球的中上部，前臂和手腕借來球的反彈力迅速向前上方推出，在推球的過程中，食指和中指緊緊夾註球拍，拇指保持放鬆以利於發力。（特點是站位近，動作小，落點多變，速度快，能調動和壓制對方，可為正手攻和側身攻創造機會）
直板加力推
在推擋的過程中，引拍位置適當抬高，上臂盡量後收，肘部貼近身體，在來球的高點期，擊球的中上部，向前發力，在發力時，中指始終頂住球拍的背面，加強手腕發力，同時，還要借助身髖的力量，發力擊球。
直板反手減力擋
身體重心稍公升高，球拍迎前，在來球的上公升期擊球，擊球時手臂和手腕稍後收，以緩衝球撞拍的力量，產生一種吸球的感覺。
如何減力。桌球多以發力為主。如何減力是長短球結合的關鍵，減力就是在接觸球的瞬間將球拍稍微後收，緩衝球撞拍的力量，達到台內短球的效果。
直板正手擋
在正手擋球過程中，身體重心略提高，前臂稍抬起，拇指用力，前臂略內旋，把球拍固定住，蓋住來球右側的中上部，球拍角度大約70度，正手擋球是小巧的過渡性技術，它不以力量取勝，常常以逸待勞，控制對手取得先機。
直板反手推下旋
在推下旋時，球拍引至身前，拍面稍後仰，向前下方用力，在來球高點期，擊球中下部，以上臂和前臂發力為主，向前下方用力推切摩擦，產生較強的下旋球。
直板反手推擠（側切）
用於對付高吊弧圈球和加轉弧圈球效果非常好，因為球拍接觸球的旋轉軸越近，球和球拍的摩擦力越小。
要領：在看清來球的情況下，手臂稍迎前，球拍接觸球的中上部，向左前下方摩擦，尤其要注意，球拍在接觸球的時候，要有向側面摩擦的力量。
直板反手反面攻球也叫直板橫打（拉）。
要領：用直拍反面擊球，站位離台大約40至50厘公尺，左腳稍前，收前臂於左腹前，身體重心稍下降，手腕內曲，前臂內旋，拍面前傾，在來球的上公升期向右前上方擊打，摩擦來球的中上部。
直板正手位發下旋球
要領：左腳在前，右腳在後，身體稍向右偏斜，上體略前傾，持拍手置於持球手後方，拋球時盡量垂直上拋，高度要超過16厘公尺，持拍手向右後上方引拍，當球回落到離球網稍高時，前臂迅速向左前下方揮動，擊球中下部，向底部摩擦，前臂伴有外旋動作。
直板側身位下旋發球
要領：與正手位基本相同，身體的側向位置比正手位要大，在發球的過程中，還要借助腰髖轉動的力量，增加發球的旋轉。
直板正手位發不轉球
要領：動作結構與直板正手位發下旋球一樣，所不同的是不轉發球是擊球的中部，以推擊為主，而下旋發球則是擊球的中下部向底部摩擦，以摩擦為主。二者應該有效的結合起來，做到盡可能的相似，也就是說，在發不轉球的時候在推擊之後，要做出乙個摩擦球的假動作以迷惑對手
直板側身位發不轉球
要領：與直板正手位發不轉球基本相同。所不同的是身體站位的側向角度更大，我們一定要牢記在擊球時接觸球的中部以撞擊為主略帶摩擦，使球的轉速不超過20轉/每秒。
直板反手慢搓斜線
搓球是對付台內短球的一項重要技術
要領：身體靠近球檯，左腳在前，右腳在後，球拍適當後引，拍面後仰，向右前下方用力，在來球下降前期或高點期，接觸球的中下部向底部摩擦，在擊球的過程中，手腕略有擺動，以增強搓球的下旋力，搓球后迅速還原，準備下一板擊球。
直板正手慢搓斜線
要領：身體靠近球檯，左腳在前，右腳在後，身體的側向位置要大於反手慢搓，向右後上方引拍，拍面後仰，向左前下方用力，在來球下降前期或高點期，接觸球的中下部向底部摩擦，搓球后迅速還原，準備下一板擊球。
直板反手快搓斜線
要領：與直板反手慢搓斜線動作基本相同，所不同的是擊球的時期，反手快搓斜是在來球的上公升期，接觸球的中下部向底部摩擦，搓球后迅速還原，準備下一板擊球。
所謂快搓是指擊球點較早，而不是突然用力，手臂要保持適當平緩。保持接球的節奏感。快搓比慢搓出手早，回球快，慢搓出手晚，回球較轉，慢搓以轉取勝，快搓以快取勝。
橫板正手快搓斜線
要領：與直板反手快搓斜線動作基本相同。站位近台，身體重心適當提高，上體略前迎，拍面稍後仰，在來球的上公升期，向左前下方用力，接觸球的中下部向底部摩擦。
搓球后迅速還原，準備下一板擊球。
直板正手快搓直線
要領：身體靠近球檯，身體重心適當提高，上體略前迎，球拍適當後引，拍面稍後仰，在來球的上公升期，球拍面對正前方，向前下方用力，接觸球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速還原，準備下一板擊球。
直板反手搓不轉球
要領：身體靠近球檯，左腳稍前，向身前引拍，拍面稍後仰，在來球的高點期撞擊球的中部，最後向前做出摩擦的假動作。
直板反手快擺直線
快擺技術也叫擺短，能夠抑制對手的進攻要領：身體靠近球檯，身體重心適當提高，身體迎前，球拍略後仰，伸臂迎球，當球在上公升前期時，接觸球的中下部，直接向前下方發力，球拍保持半橫狀。
直板反手快擺斜線
要領：身體靠近球檯，重心公升高，身體迎前，球拍略後仰，伸臂迎球，當球在上公升前期時，接觸球的中下部，在擺斜線的時候，球拍變向右前方，向右前下方發力。最好的落點是第二跳從球檯側面出台。
直板搓側旋（反手）
要領：身體靠近球檯，左腳稍前，右腳稍後，拍面稍後仰，在來球的上公升期或下降前期，接觸球的中下部，向左前下方摩擦，搓出的球為左側下旋球，搓球后迅速還原，準備下一板擊球。
直板搓撇。（正手）
要領：身體在側身位，左腳在前，右腳在後，球拍外展，在來球的上公升期，接觸球中部偏下的位置，向左前下方摩擦，這樣搓撇出來的球就是左側下旋球
直板正手位拉斜線或直線球
要領：左腳稍前，右腳稍後，身體站位大約離球檯60厘公尺，向後下方引拍（引拍不要過大），拍面接近垂直，在來球的高點期擊球的中下部，手臂向左前上方（斜線）或前上方（直線）加速揮動，（在接觸球的瞬間手腕由外展稍內收，容易控制球的弧線），重心由右腳移至左腳。
直板正手位挑球
挑球：動作小，球速快，回球帶有突然性，熟練掌握這項技術可以在實戰中先上手，爭取主動。
要領：當來球時，右腳向前邁一步伸向台下，手臂迎前，球拍伸入台內，在來球的高點期，球拍面對左前方，手臂向左前上方揮動。如果來球是下旋球，接觸球的中部偏下，稍加磨擦。
如果來球是上旋球，接觸球的中部偏上，多用擊打動作，保持球的速度。
直板側身位正手挑球
關鍵是：挑斜線要調整步伐，先上左腳，右腳跟進，位置合適時只上左腳，球拍面對右前方，向右前上方發力擊球。挑直線的方法與挑斜線基本一致，所不同的是球拍面對正前方，向前上方發力擊球。
直板正手位突擊下旋球
特點是：球速快，動作小，擊球帶有突然性。由於下旋球來球前進力不大，突擊下旋球要靠主動發力，它是快攻打法的重要技術之一，是對付下旋球的主要得分手段。
要領：發斜線球時，左腳稍前，離台大約 40~50厘公尺，引拍至身體的右後下方，在高點期擊球。拍面角度依來球的旋轉而調整。
下旋強時拍面稍後仰，擊球的中下部，下旋弱時拍面垂直，擊球的中部，擊球的剎那要有爆發力，球拍面對斜前方，前臂手腕加速向左前方發力擊球。發直線球時要求與上相同，不同的是球拍面對正前方，前臂手腕加速向前方發力擊球。
直板側身位突擊下旋球
直板側身位突擊下旋斜線球的要領：左腳向前上步，身體的側向角度較大。引拍至身體右後下方，在來球的高點期，球拍外展，面對右斜前方，前臂手腕加速向前發力擊球，擊球的剎那要有爆發力。
直板側身位突擊下旋直線球的要領：左腳向前上步，身體的側向角度比突擊斜線球要小，引拍至身體右後下方，在高點期擊球。球拍面對正前方，前臂手腕加速向前發力擊球，突擊時身體重心不要太低，不宜發死力，用中等以上的力量即可。
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