浙江發布健康99條——公民健康素養讀本
一、理解健康概念，掌握基本知識
1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。
2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡4個方面。
4.獻血助人利己，提倡無償獻血
5.每年做1次健康體檢
二、營造健康環境建設健康家園
6.環境與健康息息相關，保護環境能促進健康。
7.經常開窗通風
8.使用衛生廁所，管理好人畜糞便
9.整治農村環境衛生
10改善室內空氣汙染
11.衛生家居環境有益健康
三組織動員全社會預防控制傳染病
12.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播
13.出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時松果是否得了肺結核
14堅持正規**，絕大部分肺結核病人能**
15肺結核病人的家人應注意家庭防護勞逸結合，每天保證7~8小時睡眠。
16.**實施肺結核病人免費診治政策
17.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施
18.孩子出生後要按照計畫免疫程式進行預防接種
19.愛滋病、B肝和C肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。
20.新生兒接種B肝疫苗是預防B肝的關鍵
21.B肝病毒攜帶者在工作和生活能力上同健康人沒有區別
22.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管
23.正確使用安全套，可以減少感染愛滋病、性病的危險
24.不濫用鎮靜催眠藥和鎮痛劑等成癮性藥物
25.拒絕毒品
26.我國對愛滋病病人實行「四免一關懷」政策
27.開展對毒品成癮者實施美沙酮門診**
28.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員
29.在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的或流感的症狀
30.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病
31.預防瘧疾，防蚊滅蚊是關鍵
32.發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜
33.家養犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷咬傷後，就立即沖洗傷口，並盡快注射抗血清和狂犬病疫苗
34.在血吸蟲病疫區，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水後，應及時預防性服藥
四、培養衛生行為，遠離慢性疾病
35.勞逸結合，每天保證7-8小時睡眠
36.吸菸和被動吸菸會導致癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病
37.戒菸越早越好，什麼時候戒菸都為時不晚。
38.不在公共場所吸菸，尊重不吸菸者免於被動吸菸的權利。
39.少飲酒，不酗酒。
40.保持正常體重，避免超重與肥胖
41.**的正常血壓為收縮壓低於140公釐汞柱，舒張壓低於90公釐汞柱；腋**溫36℃~37℃；平靜呼吸16~20次/分；脈搏60~100次/分。
42.糖尿病早發現是關鍵
43.預防心腦血管疾病，從改變生活方式做起
44.應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助
45.積極應對各種壓力，預防自殺
46.異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕是癌症重要的早期報警訊號
47.食用合格碘鹽，預防碘缺乏病
48.部分人群不宜食用碘鹽
五、合理安排膳食確保食品安全
49.講究飲水衛生，注意飲水安全
50.膳食應以穀類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配
51.經常食用奶類、豆類及其製品
52.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
53.膳食要清淡少鹽
54.三餐分配要合理，零食要適當
55科學選擇烹調方式
56.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗淨
57.生、熟食品要分開存放和加工
58.不吃變質、超過保質期的食品
59.糧油也有保質期
六、學習自我保健知識養成健康生活方式
60.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具
61.每天刷牙、飯後漱口
62.**應使用水平顫動法刷牙
63.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰
64.生病後要及時就診，配合醫生**，按照醫囑用藥
65.不濫用抗生素
66.婦女懷孕後去醫院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩
67.孩子出生後應盡早開始餵養，6個月合理新增輔食
68.婦女應注意預防乳腺疾病
69.預防兒童早熟
70兒童青少年培養良好的用眼習慣，預防近視的發生和發展
71.預防齲齒和牙周疾病
72.孕婦口腔衛生保健尤為重要
73.保健食品不能代替藥品
七、加強職業衛生保護避免發生意外事故
74.從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利
75勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，養成良好習慣
76.勞動者懷疑自己患上了職業病可申請職業病診斷
77.預防密閉究竟急性有害氣體中毒
78.妥善存放農藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸
79.科學合理地儲存藥品，有效發揮家庭小藥箱功用
80.安全存放農藥，依照說明書使用農藥
81.系安全帶(戴頭盔)、不超速、不酒後駕車能有效減少道路交通事故
82.避免兒童接近危險水域，預防溺水
83.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒
八、學會自救互救應對突發事件
84.發生突發事件時，要積極配合有關部門採取應急處置措施
85.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救
86.發生創傷性出血、尤其是大出血時，應立即包紮止血；對骨折的傷員不應輕易搬動
87.需要緊急醫療求助時撥打120急救**
88.搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源
89.發生火災時，會隔離煙霧、用濕手帕捂住品種口鼻、低姿逃生；會撥打火警**119
90熟悉滅火器材，學習滅火常識
91.積極防護，正確應對颱風，防止傷害的發生
92.發生洪災時，迅速安全轉移，因地制宜開展自救
93.災後飲用水要進行消毒
94.掌握**逃生技能，避免不必要的生命財產損失
九、掌握基本技能提高健康水平
95.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標籤和說明書。
96.會測量腋**溫。
97.會測量脈搏。
98.會識別常見的危險標誌，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。
99認識常見的消防安全標識。 （浙江**健康）
中國公民健康素養66條
一 基本知識和理念 1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體 心理和社會適應的完好狀態。2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食 適量運動 戒菸限酒 心理平衡4個方面。4.勞逸結合，每天保證7 8小時睡眠。5.吸菸和被動吸菸會導致...
中國公民健康素養培訓試卷
中國公民健康素養 基本知識與技能 培訓試卷 姓名分數 一 填空題 1 健康的生活方式主要包括4個方面。2 的正常血壓為收縮壓低於公釐汞柱，舒張壓低於公釐汞柱 腋 溫平靜呼吸頻率脈率 3 肺結核的主要傳播途徑是病人等產生的飛沫傳播。4 愛滋病 B肝和C肝通過和三種途徑傳播。5 遇到呼吸 心跳驟停的傷病...
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