如何使孩子愉快地早起

作者：哈密市第二小學王莉莉

小孩子大都有賴床不起的毛病。即使在家長再三的督促下，也是慢慢騰騰磨磨蹭蹭極不情願的。家長首先要弄清楚賴床原因，才好對症下藥。

小孩賴床最常見的原因有如下幾種：1.生活安排欠妥導致有效睡眠的時間不足。

睡得太晚或午睡時間太長，到了就寢時間也睡不著，或者晚飯吃得太晚、過飽、尿床，孩子睡不安穩。2、臥室環境不利於早起——光線過弱或通風不好或室內外溫度反差大。過弱的光線容易導致人昏昏欲睡。

通風不好導致睡久二氧化碳含量高，人由於沒有充足的氧氣，無法維持正常的生理活動,所以會比較容易磕睡,但睡得不深,睡眠質量不高。再則，冬天人就不願離開溫暖的被窩，盛夏能在涼爽的環境中入眠，誰又願意接受屋外高溫的炙烤？ 3、孩子精神或身體不適從而干擾了睡眠品質。

比如做噩夢、鬧情緒、患病等。

睡眠質量越好，所需的睡眠時間也越少。針對以上情況，我們家長可以做如下處理：1、安排好孩子的起居飲食並形成習慣：

午間1小時左右小睡即可，時間不宜過長，也不要在接近傍晚的時候還讓孩子睡午覺。晚飯在睡前2小時以前吃完，只吃八成飽，睡前不加餐。早睡早起，最好還能晨練。

按時睡覺起床一旦形成習慣，就固化為生物鐘，不叫孩子也能自己醒了。2、調整居室環境以利於早起。睡在窗戶朝東的房間早早接觸到陽光，抑制了褪黑素的分泌，所以能愉快早起。

在臥室內夜間最好少放或者不放花卉，以避免其同人爭奪氧氣，影響健康。把房間溫度控制在16-21℃。3、及時消除孩子危害孩子身體、心理的因素，保證孩子睡眠質量。

孩子最怕黑和魔鬼。家長在平時不要去強調黑暗或魔鬼的可怕。一旦遇到類似孩子有心病的情形，應該適時找時間和孩子聊聊，盡快找出問題的癥結所在。

睡前不要玩得太興奮。4、家長和孩子討論每天早上起床穿衣、梳洗、吃早點、趕路所需時間多少，訂出每天早上起來的時間，如果經試驗發現不夠用或太充裕，才再作調整。家長引導孩子做好準備，訂好起床時間，以後便讓孩子自己控制。

如果這些做到了還收效甚微，就要採取強制措施。在睡前喝一大杯水，這樣第二天早起你就因為要上廁所不得不起來了。還要讓孩子自己承擔賴床行為的後果：

來不及吃早餐——挨餓；匆忙漏掉要帶的功課或課本、上學遲到——受到老師的責罰。家長不妨就讓他嚐嚐這後果，而且請他自己一人承擔。還要告訴孩子賴床的危害：

幹什麼事都難以集中精力。時間長了還損害記憶力和聽力。

當然，此時最需要家長注意的就是，盡量不要對孩子發脾氣，否則孩子很可能大哭大鬧來表達自己的不滿，反而惹來更大的麻煩。培養早睡早起的習慣時家長以身作則，即便還有很多事要忙，也應該先停下手邊的事，在床邊陪著離子，耐心堅持。二是週末也別放鬆，繼續保持這樣的節奏。

如果週末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節奏又要推倒重來。如果週末一定要熬夜，最好還是固定時間起床，中午再補。家長堅持只叫一次，讓孩子自動自覺起來。

孩子年紀較大，給他買乙個鬧鐘，教他如何調校及使用，家長就不再叫他起來了。