健身車健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；健身車對上歲數的人和女性還有很強的安全感。
騎健身車幾乎不需要任何技術，只是鍛鍊目的不同，騎行的方法也不同——(1)有氧運動騎行法
騎健身車是一種很好的有氧運動專案，不僅能健身，而且還有較強的輔助醫療作用。健身者可用來防止肥胖或**。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的，具體練法是：
自由騎行——每天騎行時間不低於30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。
間歇騎行——具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘；以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘；以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘；
以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。(2)強度騎行法
這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。
先熱身騎行5分鐘，再以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強度騎行5～10分鐘(注意主動地、深度地呼吸，以緩解疲勞)。
【訓練注意】對心血管系統刺激大，所以需經過一定的訓練方可進行，心臟病患者、中老年人要慎重。(3)力度騎行
主要是模擬山路的環繞騎行，如丘陵、緩坡、斜坡等。騎行時對腿部的力量要求較強，需有一定基礎。
【訓練注意】開始時最好在專業人員的指導下鍛鍊，並需要持之以恆。
跑步機跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持乙個人身心最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家喜愛。但由於環境的限制，無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者、特別是想快速**的女性的首選。
怎樣才能讓跑步機完全為個人健身服務？運動時，跑步機上的電子錶可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況並進行調整。如果體能較差，開始時以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善後，可增加至200～300千卡；中等體能者每次可消耗至200～400千卡；體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。
如果跑步機上沒有標示熱量，可用簡便公式計算：
體重(kg)×時間(小時)×速度(公里／小時)＝能量消耗(千卡)
比如：一位體重60公斤的健身者，跑步的速度是每小時8公里，跑了半小時，那麼他消耗的能量為60×0.5×8＝240千卡。
【練習效果】在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如，並比在陸地多跑1／3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。【適宜人群】想減輕體重者(男女不限)；想快速**者(尤為女性)。
【注意事項】
(1)先熱身，把各個關節活動開，略出少量汗為好；(2)感到胸悶、氣短、噁心時，應立刻停下來或改成走步；(3)從機器上下來後要做放鬆、整理活動，如各種伸拉練習；
(4)裝有多種輔助裝備的跑步機可模擬平地、上坡、丘陵、變速等各種跑法，不論練習者選用哪種方式，都要注意使速度由慢到快逐漸地提公升，不要一開始就進入快速跑。因為人的心血管系統和內臟器官「惰性」較大，需要慢慢進入「狀態」，最好在剛開始運動的第乙個階段讓心率保持在120～130次／分鐘、第二階段為150次／分鐘、第三階段達到165次／分鐘左右，然後緩緩地停下來，不要驟起驟停。
划船器「划船」時身體每乙個屈伸動作、每次划漿的划臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。划船動作對鍛鍊背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動範圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。
練習「划船」時，要注意動作的連貫性，每乙個蹬伸的動作不要出現停頓。划行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。
如果鍛鍊的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次划船時間不低於30分鐘，中間稍做休息；如將力度調節至中等強度，可得到肌肉力量的鍛鍊，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，並輔助**陳舊性或新創傷；如調至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛鍊時注意呼吸配合(前傾時呼氣，後仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。【適宜人群】平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。
【注意事項】單純進行器械的訓練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發達程度的片面發展，而忽視了反應、速度、協調性，所以平時除了進行常規器械訓練外，還應加入必要的輔助練習(如球類、武術、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面的發展。
橢圓運轉機
這是一種新出現的健身器械，又稱為太空漫步機。它的新奇之處在於活動式踏板的設計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的衝擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協調配合，達到健身目的。
主要以有氧運動為主，具有去脂、**的效果，特別受到年輕女性的喜愛。
【練習效果】全身運動，鍛鍊者可同時運動上半身和下半身，並能訓練運動協調性。【適宜人群】從兒童到老人幾乎都可使用。【注意事項】不要快速動作，以防踏空受傷。
溫馨提示健身器材
溫馨提示 一 未成年會員須在大人的監護下使用健身器材 二 使用每一種健身器材之前，請先閱讀器材上的使用說明和安全注意事項，正確使用各種器材 三 在使用健身器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行使用 四 使用過程中如感覺身體不適，請立即停止使用，待您身體恢復健康後，再進行鍛鍊 五 在...
健身器材功能介紹
從功能上來說可分為 鍛鍊人體腿 腰 臂部 肺活量 腹部 關節柔韌 強肝健脾 調整人體內分泌 舒經活絡 增強消化道 下焦 平衡能力 胸肌 臂力 增強心肺功能與協調能力等。下面廣東牧童實業來介紹部分戶外健身器材的功能 跑步機 主要用以訓練腿 臀 腰 腹部肌肉及心肺功用。美腰機 可對腰部 背部作放鬆按摩。...
商用健身器材和家用健身器材有什麼區別嗎
現在室內健身器材的種類多了分類也很詳細了，一般在健身房 酒店健身房還有健身會所會使用商用健身器材，然而如果個人在家就一般選擇的家用健身器材，那麼這兩種有什麼區別呢？商用健身器材和家用健身器材從外觀到內在配置，從功能性到使用壽命方面都是有很大的區別的。以跑步機為例 1 家用跑步機的電機一般都是直流電機...