肌肉拉伸
**部位
耳部之上，眼周，落枕頭頂，記住正上方胸口疼痛，胸口受壓，胸部肌
肉痠痛無法深呼吸，整個胸部肌肉組
織疼痛肌肉疼痛向肩胛骨方向發展肩關節疼痛，腰背部疼痛，雙手舉過頭頂無法活動自如腹部肌肉疼痛，胸部下端疼痛背部或腿部外側疼痛，身體無
法前屈肌肉和背部區域性疼痛背部區域性疼痛及大腿內側疼
痛膝蓋骨周圍疼痛及背部疼痛小腿疼痛，足弓疼痛肩部前側，手肘前側手肘及輻射至前臂疼痛前臂手指疼痛或手肘內側出
現疼痛肌肉部位
上斜方肌鎖骨乳突肌胸大肌胸小肌斜方肌背闊肌腹直肌臀大肌臀中肌和臀小肌髖部屈肌股四頭肌（股直肌）
比目魚肌肱二頭肌肱三頭肌前臂屈肌
方法坐姿對側手拉伸手按後仰頭單手轉跨，雙手前緩雙臂凳椅後撐體，雙臂伸
直，不能彎曲跪姿同側手拉伸坐姿側抬手臂，跨步拉門手世間
5s5s10s10s8s10s20s10s10s15s10s10s20s15s10s
作業找尋其它肌肉群放鬆方式
體育教學中運動損傷與預防措施研究
作者 周惠君 體育時空 上半月 2016年第10期 中圖分類號 g804 文獻標識 a 文章編號 1009 9328 2016 10 000 01 摘要體育教學是為了增強學生的體質 鍛鍊身體，讓學生保持身心健康，促進學生全面發展。體育教學 現運動損傷，不僅會給學生造成身體及精神壓力，也會影響學生的學...
體育運動中如何預防運動損傷和不良生理反應初稿
4 動作粗野或違反規則在比賽中不能嚴格遵守活動規則，或鍛鍊中互相逞能逗鬧，動作粗野，這是籃球 足球運動中發生損傷的重要原因。5 身體的狀態不良由於睡眠不足 患病帶傷或傷病初癒階段，以及在疲勞時，人體生理機能相對下降，在這種情況下若參加劇烈活動，將會因肌肉力量較弱 反應較遲鈍 身體協調性差等導致受傷。...
籃球運動中足部損傷的原因及預防
摘要 籃球運動是一項激烈的運動，在籃球運動過程中，經常出現足部損傷的情況。本文在綜合相關文獻的基礎上分析籃球運動中足部損傷現狀，結合運動損傷機理，對足部運動損傷的原因進行分析，並在此基礎上提出運動損傷的預防對策。關鍵詞 籃球運動 足部損傷 原因 預防措施 1 足部損傷的種類與現狀 對足部構造與運動損...