水上救生技巧；游泳時容易出現意外情況，包括水中「抽筋」，自然水；一、自我救護；（一）自然水域突發意外時的自救；自然水域中游泳突發意外時，必須保持鎮靜，不要驚慌；1、觀察意外情況，弄清意外原因，自己尚可遊時，須；2、借助自然救生器材如樹枝、木板等自救：；3、盡快呼救或等待救援；（二）意外落水時自救；意外落水時，保持鎮靜，不要驚慌，採取以下方法與措；1、運用踩水
游泳時容易出現意外情況，包括水中「抽筋」，自然水城中的突發意外，意外落水，需要救助溺水者等，此時熟練掌握水中自我救護與救助溺水者的方法與技術有著重要的意義。
一、自我救護
（一）自然水域突發意外時的自救。
自然水域中游泳突發意外時，必須保持鎮靜，不要驚慌。可採取以f措施：
1、觀察意外情況，弄清意外原因，自己尚可遊時，須盡快游至岸船或水中凸出物、漂浮物上。
2、借助自然救生器材如樹枝、木板等自救：
3、盡快呼救或等待救援。
（二）意外落水時自救。
意外落水時，保持鎮靜，不要驚慌，採取以下方法與措施自救。
1、運用踩水技術，使頭部露出水面，觀察四周情況與水流方向。
2、如果距岸(船)較近自己有能力游到時，應順著水流方向，快速遊進，就近上岸(船)。
3、距岸(船)較遠時，如果船翻了但停留在水麗時，就抓住它，但如果船開始下沉，就盡快離開，以免被船下沉時的空氣渦流困擾。
4、雙手抓住漂浮物，如瓶子、桶、木板、塑料泡沫等。
5、要穿著衣服，意外落水，一般的原則是要穿著衣服，但在水溫較高或在危險時有妨礙動作或不起作用時，應該脫掉。象尼龍、棉布、襯衣、夾克衫等布料細密的衣服可防水，起隔離身體的作用，相反的一些羊毛織品，容易吸水，會越來越重，應該脫掉。另外，一些天然的或人造纖維製作的褲了，呵用來做浮體。
6、衣服灌滿水後，要盡可能的長時間保留，將衣服上所有口如袖口、領口等紮緊，褲腿塞進鞋啦，襯衣、外衣盡量塞進褲子哩，因為水的迴圈，這樣可對身體起保溫作用，這一點在天冷時尤為重要。
7、頭部應盡量保持在水中，如果有帽子最好裁上。
8、水中盡可能保持清醒。不要作一些無用的動作來消耗體力，儲存精力，防止體溫下降，否則會引起暈迷甚至溺死。
9、盡量使身體保持在水面，採用最經濟實惠的泳姿如反蛙泳、仰泳、側泳等慢遊，如果是流動水，應順水流方向遊進，必要時，劃變換姿勢，藉以調整。但極少情況下，可用自由式快速向前。
10、抓住時機呼救，或等待救援。
自我練習方法與步驟：
1）在游泳池中練習各種踩水技術，直至熟練：掌握。
2）在游泳池中練習各種側泳技術，直至熟練掌握。
3）在游泳池中練習仰泳技術。
4）在游泳池中練習反蛙泳技術直至熟練掌握。
5）在游泳池中進行側泳，反蛙泳仰泳轉換練習，直至熟練掌握。
6）在游泳池中鞏固提高自由式技術。
7）雙手持浮板或其他浮體練習蛙泳蹬腿技術。
8）在一合適的自然水域中重複以上各種自我練習。
（三）水中「抽筋」時的自我救護。
游泳中，身體各部肌肉都可能發生「抽筋」現象，經常發生的有小腿、大腿、手指、腳趾和胃部。通常原因是下水前沒做好準備活動，身體過於疲勞、或突遇寒冷的刺激、水溫過低或過分緊張、動作不協調等。
發生「抽筋
」時，必須保持鎮定，不要驚慌，可呼救也可自救。「抽筋」後一般不要繼續再遊，應立即上岸，擦乾身體，按摩「抽筋」部位，注意保暖。
在水中自我解救「抽筋」部位的方法，主要是拉長「抽筋」的肌肉，使收縮的肌肉鬆弛和伸展，方法如下：
1、手指「抽筋」：將手握拳，然後用力張開(如圖十八)，這樣迅速反覆作幾次，直到「抽筋」消除為止。
2、小腿或腳趾「抽筋」：先吸一口氣仰浮水上，用「抽筋」肢體對側的手握住「抽筋」肢體的腳趾，並用力向身體方向拉。同時用同側的手掌壓在「抽筋」肢體的膝蓋上，幫助「抽筋」腿伸直(如圖十九)。
3、大腿「抽筋」：可同樣採用拉長「抽筋」肌肉的方法解救。
自我練習方法與步驟：
1）在游泳池中模仿練習手指「抽筋」的自救方法，直至熟練掌握。
2）在游泳池中模仿練習小腿或腳趾「抽筋」的自救方法，直至熟練掌握。
3）在游泳池中模仿大腿「抽筋」的自救方法，直至熟練掌握。
4）在自然水域中重複以上各種練習。
（四）水中**技術與自製浮體
1、游泳時，在水中**要謹慎，**服程式是：第一，熟練運用踩水技術；第二，先解開所有的扣子、拉鍊、繩扣等，所有前開身的衣服要由上至下的解釦，用乙隻手解，另一支手臂保持在水面，間或幫助一下，第三，是每個動作都要快速、利落。尤其是脫套頭衣服時，更要快速避免喝水、嗆水。
1）脫羊毛套衫、短袖套頭衫或類似衣服：先將衣服卷至腋下，然後掀起前襟，快速放至腦後，露出頭部，此時要快並屏住呼吸，最後阿先後脫下衣袖。
2）脫長袖套衫及類似衣服：先脫下一支衣袖露出手臂，再剛上述方法脫露頭部，再脫另一衣袖。
3）脫前開身衣服：解開所有衣扣或拉鍊，拉開衣服，一側肩上聳，由下面上抽出一支手臂，然後向異側稍轉身，脫掉另一支衣袖，如果是緊袖口，另一支手幫助。
4）脫長褲：先完全解開，一手抓褲腰，一腿屈膝抽出，剛樣方法脫掉另一褲腿。
5）脫鞋、襪：先鬆鞋帶，一腿向上屈膝收腿，一手抓住鞋後跟或襪口，快速脫掉，同樣方法脫掉另一支。
自我練習方法與步驟：
1）在游泳池練習各種踩水技術，直至熟練掌握。
2）在游泳池中練習水中解鈕扣技術，直至熟練掌握。
3）在游泳池中進行水中脫羊毛套衫，短袖套頭衫或類似衣服的模仿練習，直至熟練掌握。
4）在游泳池中進行水中脫長袖套衫或類似衣服的模仿練習，冉今熟練掌握。
5）在游泳池中進行水中脫前開身衣服的模仿練習，直至熟練掌握。
6）在游泳池中進行脫長褲的模仿練習，直至熟練掌握。
7）在游泳池中進行脫鞋、襪的模仿練習，直至熟練掌握。
8）在自然水域中重複上述各種練習。
2、自製浮體
游泳中發生意外或意外落水時利用身邊物品自製浮體是非常有用的。
1）利用衣物自製浮體
自然纖維或人造纖維做的衣服布紋細密，溼的時候易充氣，可做浮體，注意在充氣前要將各衣口紮起來，充氣後不要將它們全浸入水中，以免空氣通過纖維空隙洩漏。
充氣的方法有幾種：可以在自然漂浮的情況下充氣：也可在踩水過程中充氣，也可仰臥水面充氣，只用腳打水，
常用方法即象吹氣球一樣，在衣服上找乙個最容易吹和紮起來的口吹氣，然後紮緊，還可以將脫掉的衣服舉出水面，然後由上向下甩，空氣會由下而上進入衣服，爾後把衣口紮緊。
利用長褲做的浮體，可如圖(二十)使用，用上衣做的浮體可上述使用外，還可用仰臥姿勢雙手抱住置於胸前。
如果游泳者是女，穿有長裙，可如圖製作浮體。(圖二十一)
2）利用身邊物品自製浮體
如果身邊有一些物品如塑膠袋或不透水的長筒靴等也可作浮體。
利用塑膠袋作浮體時，先檢查是否漏氣，如果有，先紮緊漏口，再充氣製作浮體，使用時可按上衣製作的浮體使用。
利用長筒靴作浮體時，先倒淨靴中的水，然後由上往下倒置水中即可當作浮體使用。 自我練習方法與步驟：
l）在游泳池練習在踩水過程中給上衣或長褲用口吹氣的充氣方法，直至熟練掌握。
2）在游泳池中練習在踩水過程中給上衣或長褲舉出水面的充氣方法，直至熟練掌握。
3）在游泳池中練習給塑膠袋或長筒靴充氣的方法，直至熟練掌握。
4）在游泳池中練習長褲、上衣或其他物品製作浮體的使用方法，直至熟練掌握。
5）在自然水域中重複上述各種練習。
水上救生技巧
5 嗆水 嗆水是水從鼻孔或口腔吸人呼吸道，很危險，嗆水時，應保持鎮定，在水中多練呼吸動作。6 耳中進水 在水中可用吸引法。將頭偏向有水一側，用手掌緊壓有水的耳朵，閉氣，快速提起手掌，反覆幾次即可3也可在岸上將頭偏向有水一側，手扯耳朵，原地單足連跳幾次即可。二 間接救護 間接救護是救護者利用救生器材，...
水上救生技巧
上救生技巧 游泳時容易出現意外情況，包括水中 抽筋 自然水 一 自然水域突發意外時的自救 自然水域中游泳突發意外時，必須保持鎮靜，不要驚慌 1 觀察意外情況，弄清意外原因，自己尚可遊時，須 2 借助自然救生器材如樹枝 木板等自救 3 盡快 意外落水時，保持鎮靜，不要驚慌，採取以下方法與措 2 如果距...
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