跑步新人常見問題及建議

跑步作為三大有氧運動之一（跑步、自行車、游泳），因其高效性、經濟性，越來越多的朋友加入跑步的行列。然而，跑步新人經常會遇到些什麼問題呢？又該如何應對呢？

1、哪個季節更適合開跑？

跑步，四季皆宜。跑過春夏秋冬，跑過精彩人生。

2、雨天、大霧天、高溫、大雪，安全是第一位的！

雨天：小雨天，做好防滑等措施可以短時間小跑一段，但中大雨天，特別是雷雨天，不建議在室外跑步。

大霧：霧中含有大量骯髒的灰塵、病菌體，建議改選其他室內運動方式。

高溫：盡量在清晨和夜晚，防中暑、暴曬是你需要額外關注的。

雪天：注意防滑、防凍和保暖。

3、早上跑？還是晚上跑？

科學研究表明，最佳運動時間是下午3：00到傍晚7：00。

但對上班族、已有家庭的，這麼充裕的時間可能是一種奢望。如果時間不允許，早起晨跑不失為乙個可自由支配的好時段。時間，擠一擠總會有的。

你需要的就是克服懶惰、離開舒適的沙發和溫暖的被窩！

4、什麼場地好？

下面的順序，無論對新手還是老手都是適用的，從好到差是：草地（人工草坪更好） > 塑膠跑道 > 土地 > 跑步機 > 柏油路 > 水泥地，原因是良好的減震會減少你傷痛的機率。但沒有草地、沒有塑膠，只有水泥路，怎麼辦？

那就慢一點，鞋子緩衝好一點，距離短一點。

5、跑前及跑後飲食注意事項

跑前：應該在飯後至少1小時後開跑，否則既不利於消化，有損身體，跑起來也不舒服。如果飯後時間超過4、5小時後跑步，可提前在跑前半小時簡單吃點東西，特別是跑量較大的或晨跑的朋友，但切忌過多。

跑時：計畫跑步的當天最好多喝水，尤其夏季。一般跑步1小時以內，途中可不必補水，即使喝水也要小口喝。

跑後：最好休息調整（建議做好拉伸放鬆）一段時間後再進食。洗澡也是身體冷下來後再洗，不要滿頭大汗就沖澡。

一般強度的運動，過後食慾會增加，**跑的朋友，切忌跑後加大食量，你一定不願意前功盡棄。

6、裝備

跑鞋：對跑量不到4公里、不求速度的新手，跑步裝備相對簡單，一雙簡單、有一定緩衝效果的運動鞋（足球鞋等最好別用）就可以了。當你加大跑量、對速度或成績有較高要求時，可選擇專業跑鞋，它不僅會給你帶來驚喜，更會有效的保護你的身體。

服裝：根據你所處的地區和氣候隨意選擇，建議接觸上身的是透氣散熱的，純棉可是運動的大忌。寒冷天氣穿的很少跑步的一定要直接跑回室內，防止感冒。

計時錶：一塊具備簡單計時功能的電子錶可更好掌握你跑步的時間和強度。

7、保證睡眠

眾所周知，充足的睡眠對身體益處多多。對已經跑起來的你，也是必不可少。跑步當天晚上，痛痛快快睡一覺，不僅可以消除疲憊、而且也為下一次的鍛鍊做好了準備。

晨跑的朋友要養成早睡早起的習慣。

8、小貼士

跑步過程中，鞋帶開是一件很討厭的事情。不僅打亂了跑步的節奏，還很影響心情。可以試試下面的方法，確實很管用。（詳見配圖）

結合世界衛生組織《關於身體活動有益健康的全球建議》，運動專家針對18~64歲成年人的建議如下：

1）每週至少有3次，每次30分鐘以上的有氧運動；

2）每週至少應有2天進行大肌群參與的強壯肌肉活動；

3）一天當中，每隔1小時做1~3分鐘的伸展運動，特別是長時間使用電腦的久坐者。