2023年06月23日09:32人民網-《生命時報》呂慶昭
每年數以百萬計的人死於可以預防的疾病，積極做體檢，是減少死亡最有效的方式。面對每年或兩年一次的體檢，很多人卻是只有想法沒有行動：太忙抽不出時間、覺得花費太高、恐懼醫療檢查是許多人抗拒體檢的主因。
為此，最新一期美國《讀者文摘》雜誌為我們推薦了七種簡單卻可能救命的「家庭體檢」，你不需要任何裝置，並且可以在十分鐘之內完成。專家更推薦，每個家庭都可以設立乙個「我家健康日」，這一天，全家一起來做這七項檢查，以便於相互監督改進。
踏步反映心臟狀態
平穩而有規律的心臟搏動是生命存在的基石。在所有的中風案例中，20%由心率紊亂引起。據估計，美國約有220萬人有房顫症狀，其中1/3的人對此毫不知情。
讓他們了解自己的身體狀態，可以大大減少中風的發生。
家庭體檢：將你的手指放在手腕或頸部的動脈處，探測自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規律，你會發現你很難跟上步伐。
大量科學研究顯示，這樣乙個簡單的測試，可以預知高達90%的房顫。如果測試結果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩後再做，如果步伐仍難跟上心跳節奏，最好及時去醫院檢查。
呼吸**哮喘風險
哮喘這種呼吸系統疾病的可怕之處在於，它給患者的日常生活帶來前所未有的挑戰，日常鍛鍊甚至可能給這些人帶來致命風險。在美國，「被忽視」的哮喘每年導致180萬人進急診室。最近一項涉及4000多人的調查顯示，其中10%的人有未確診的哮喘。
美國亞利桑那大學的保羅?恩萊特博士說：「別小看哮喘，它會使你的生活『難上加難』。
」家庭體檢：在近2.7萬人參加的呼吸狀態研究中，研究人員發現，用兩個問題就能**90%的哮喘：
1.你有覺得呼吸困難的時候嗎？2.
你在鍛鍊或用力時有過胸悶氣短的經歷嗎？「如果你對其中乙個或兩個問題的答案為『是』，就要留意哮喘風險了。」恩萊特博士說。
手掌探測貧血狀況
缺鐵性貧血會降低免疫力，讓你覺得疲勞、腰痠背疼、視物模糊。而這種疾病的線索就是你的手掌。
家庭體檢：攤開手掌，看看掌紋是否發白。「不管你的自然膚色是什麼，掌紋或牙齦和眼瞼內異常發白，都是一種訊號，說明因為缺鐵，影響了皮下毛細血管的血液迴圈。
」美國德克薩斯健康科學中心的馮?溫克爾博士說。如果掌紋發白，最好去醫院做血常規檢查。
兩分鐘糖尿病問答
糖尿病如果不及時**，會增加患心臟病的風險，使壽命縮短10—15年。美國疾病預防控制中心的調查顯示，糖尿病的早期檢出率只有4%，另有570萬人一直與糖尿病「共同生活」，自己卻不知情。美國韋爾康奈爾醫學院公共醫學部彭熙俊博士說：
「你只需花兩分鐘回答6個問題，就可以得知自己和糖尿病有多近。」
家庭體檢：選出你的答案，然後把分數相加。
1.你的年齡？（40歲以下：0分；40—49歲：1分；50—59歲：2分；60歲以上：3分）
2.你的性別？（男：1分；女：0分）
3.你的家庭成員（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者嗎？（否：0分；是：1分）
4.你有高血壓或正在進行高血壓藥物**嗎？（否：0分；是：1分）
5.你的體重情況？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；極度肥胖：3分）
6.你進行體育鍛煉嗎？（否：0分；是：-1分）
如果你的總分達到4分，就要警惕糖尿病風險了；如果你的得分是5分或更高，最好去醫院做個血糖測試。
伸展運動檢測動脈硬化程度
健康的血管像氣球一樣柔韌，每天有規律地擴張、收縮，將血液帶向全身。但是，年齡增長、體重增加、久坐、糖尿病等因素會導致動脈斑塊形成，動脈越來越硬。你不需要進行複雜的醫學檢查，做乙個小動作，就可以知道自己的動脈是像**一樣柔軟，還是像舊輪胎一樣沒有彈性。
最近一項調查顯示，坐位體前屈測試中身體最柔軟的人，也擁有最有彈性的血管。兩者有何關聯？北德克薩斯大學健康科學中心山本健太博士指出，動脈壁和你臀部、背部的肌肉一樣，由平滑肌細胞和結締組織組成。
因此，無論**硬化，都會對其他部位產生同樣的影響。
家庭體檢：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。
「如果夠不到腳趾，動脈硬化的風險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓，現在就得量一量。」山本健太說。
腰圍預示早逝風險
「腰帶越長、壽命越短」絕對不是兒戲，即使你並不超重，過大的腰圍也會增加你早逝的風險。近日，歐洲九國對36萬人進行的調查顯示，即使對並不超重的人來說，腰圍過大也會使女性早死風險增加79%，男性早死風險增加一倍。哈佛公共衛生學院對超過4萬名婦女的一項研究表明，腰圍過大使患致命心臟病的風險增加三倍。
家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用捲尺圍住腰部，然後向下移動，直到捲尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛生研究院推薦的位置。
不要屏住呼吸，也不要把捲尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對男性來說，腰圍超過94厘公尺，患糖尿病和心臟病的風險會增高；腰圍超過102厘公尺，被視為高風險。對女性來說，81厘公尺是危險臨界點，89厘公尺是高風險臨界值。
一分鐘抑鬱問答
英國萊切斯特大學精神病學家亞歷克斯?公尺歇爾博士對世界範圍內41項研究進行分析得出，50%的抑鬱症被誤診漏診。
家庭體檢：紐西蘭奧克蘭大學的研究人員表示，只需要兩個簡單的問題，就可以確診97%的抑鬱症患者。1.
在過去乙個月內，你是否經常因不開心、沮喪或沒有希望而煩惱？2.在過去乙個月裡，你是否因沒什麼興趣或不願意做事而煩惱？
如果你對其中乙個或兩個問題的答案為「是」，就應該及時和心理醫生交流了。
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