動作一：搖頭晃腦
搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效，前後左右的點頭操也有相同作用。
動作二：公尺字操
想像面前有一張白紙，脖頸當筆桿、下巴作筆尖，在「白紙」上反覆書寫「公尺」字。
動作三：左顧右盼上下看
假設自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。
動作四：10點10分操
10點10分，時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐，雙臂上舉呈「10點10分」狀，挺胸抬頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力。
動作五：擴胸運動
主要有三個型別：手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩，沿順時針和逆時針方向分別轉動數次；手臂彎曲，從胸前向肩胛後往返運動；雙手交叉抱肩，左右轉胸。
多做「回頭望月操」防頸椎
電腦改變了生活，但「電腦」也尾隨而來。對著電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變,刺激椎管內神經或血管，更容易發展成頸椎病。建議用電腦的間隙可以做「回頭望月」操，頭頸緩緩向右後上方和左後上方盡力轉，上身跟著略轉，雙目仰望天空，並配合深呼吸。
頸椎保健操
起床後做這幾件小事讓你長命百歲 1.賴一會床 起床第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。醒來後，躺在床上活動一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘後再起床，有助於預防頭暈。適當賴床也是好習慣 資料圖 補充閱讀 人們在夜間睡覺的時候，身體的各處系統以及關節都是屬於半睡眠的狀態，...
頸椎保健操
1 用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。2 頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。3 把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。4 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20 30次，再由前向後旋轉20 30次。5 ...
頸椎病自我康復操
這套操不需要按摩穴位,每個人均可以很快學會並練習。經常練習可以改善患者頸部的血液迴圈，鬆解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。平安人生 準備姿勢 兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1.左顧右盼 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺痠脹為好，30次。2....