田徑隊訓練計畫
一、訓練目的
提高學生身體素質和運動技能，為參加中學生田徑運動會做好準備。
二、教練：都基希、郭旗、曹廣明
三、訓練時間
周二、四： 下午第四節課
四、訓練計畫
第一階段
1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。
隊員：2、宣布運動員訓練紀律，做好運動員的思想動員工作，注重運動員的刻苦、頑強、拼搏等意志品質的培養和鍛鍊。
3、準備訓練所需器材。
第二階段（身體素質訓練階段）
1、加強運動員的身體素質訓練。
2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
第三階段（基本技術訓練階段）
1、以基本技術訓練為主，輔以力量訓練。
2、以基本技術訓練為主，輔以柔韌、靈敏、耐力訓練。
3、基本技術綜合練習。
第四階段（專項技術訓練階段）
1、以專項技術訓練為主，輔以綜合素質練習。
2、以專項技術、戰術訓練為主，輔以模擬比賽訓練。
五、訓練措施
1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生「愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦」的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無「後顧之憂」。
六周訓練內容
速度和專項能力練習
1、準備活動：慢跑1000公尺－1500公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
2、速度練習：50公尺、100公尺、200公尺。（100公尺跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400公尺專項跑.
3、快速力量、中力量練習
4、腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次
小力量、一般耐力練習
1、準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習（利用橡皮條）
4．一般耐力練習3000—5000公尺慢跑
速度耐力練習
1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
2．沙袋擺腿
3．100公尺、200公尺專項：200公尺、400公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（400公尺 200公尺 100公尺）?
-3組 400公尺專項：800公尺、400公尺、200公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－6組。組合跑方案：
（800公尺 400公尺 200公尺,50公尺）?-3組
4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。
多項身體素質練習
1．準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．加速跑 50公尺2--4組。
3．後拋鉛球或抓舉或高翻等
4．跳欄架或跳箱
5．阻力練習或跨跳或跨跑練習
6．球類遊戲。
力量練習
1、準備活動：慢跑800公尺，力量性準備活動。
2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻
3、下肢力量：全蹲＋半蹲
4、動作力量練習：60公尺後蹬跑或快跑計時、100公尺跨跑等。 速度計時：先計時，後力量。
5、放鬆跑。
技術和素質練習
1．準備活動慢跑1000公尺＋體操。
2．專門技術練習
3．加速跑80公尺
4．跑格（節奏和步幅）
5．60公尺託重物跑?
6．肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習
7．放鬆活動
2023年3月
田徑運動隊訓練記錄
準備期:(一周)
1、招集運動員,召開全隊隊員會議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段:(3月):身體素質訓練階段,以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主,輔以基本技術。
2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。
第二階段:4月):基本技術訓練,鞏固及提高端段
1、以基本技術為主,輔以力量訓練。
2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、:基本技術綜合練習。
第三階段:(5月):專項技術、戰術養成階段。
1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。
2、以專項技術、戰術為主,輔以模擬比賽練習。
3、參加區中小學田徑比賽
具體訓練內容:
1、柔韌性的練習:
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
2、協調性練習:
(1)各種徒手操,行進操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60公尺左右。
(3)站立式起跑30-40公尺。
(4)各種快速反應練習。
(5)30公尺、60公尺計時跑。
4、耐力練習:越野跑,自然環境走跑結合練習,變速跑等。
5、彈跳力和力量練習:
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)扛鈴等。
田徑隊訓練工作總結
通過上個學期和這個學期的訓練，學生的身體素質有了明顯的提高，為了使以後訓練好及能夠保證訓練，現將訓練的工作總結如下：
一、積極與班主任和科任老師溝通好，使訓練工作正常進行田徑訓練開始時學生還能正常進行，學生也能到位訓練。但是經過一段時間後，陸陸續續出現一些學生留課堂或補作業，造成訓練缺的人數多，這是沒有和班主任及科任老師溝通好，以後的訓練要和他們溝通好，確保訓練工作正常進行。
二、學生要具備良好的訓練素養要帶好學校的田徑訓練隊，首先要加強對運動員的思想教育，例如：經常講一些我國優秀運動員刻苦訓練，頑強拼搏，創佳績為國爭光的事例，使學生從小樹立認真訓練，為校爭光的信念；第二，單有學生的積極性還不夠，還要爭取家長們的支援，因體育學科與其它學科比起來，社會、家長、任課教師仍然在重視文化知識，有輕視體育學科思想，特別是家長的顧慮給我們開展體育業餘訓練工作帶來了許多困難，因此我們要想方設法消除家長們的顧慮，保證其他學生成績不下降，贏得家長們的支援。
三、科學的選苗運動會報名、比賽、據運動成績選拔、集訓、測試、然後選拔，不論是專業隊還是業餘隊，都是按照一定步驟精心選苗子，俗話說：苗子選擇成功就等於訓練成功一半，有了好苗子，就有了成功的希望。因此，我們歷來十分重視選苗工作，把它作為訓練前提，選苗準確，使訓練隊伍比較穩定，訓練出勤率高，運動員水平也逐步提高。
四、科學訓練科學訓練，嚴格要求，是提高運動水平的好方法。首先使學生明確訓練目的，並按個人的基礎和水平，因材施教，更要使學生懂得完成任務的重要性和必要性，與學生交流，聽取學生反饋意見，建立嚴格訓練常規，要求學生做到的，教師必須做到，這樣才能取得良好訓練效果。
五、教師要愛崗敬業，樂於奉獻作為熱愛體育教學事業的老師，不但要做好日常的體育教學工作，還要抓好學校體育業餘訓練工作，為增強學生體質，培養德、智、體、美全面發展的人才做出應有的貢獻，只是我們義不容辭的責任，也是我們責無旁貸的使命，體育訓練工作要求高，它既是腦力勞動，有是體力勞動，工作時間長，體力消耗大，十分辛苦，工作環境「差」，絕大部分時間是「露天作業」，夏天烈日，冬天北風吹，工作量大，除了每天上2-3節課外，還要抓好各項體育技能的訓練，組織和比賽。因此，吃苦耐勞，無私奉獻是我們每個體育老師時刻牢記的工作作風。
學校業餘體育訓練，我做了一點工作，取得了一定成效，但與兄弟學校相比還不夠，今後，我要善於總結成功得失，積累經驗，勇於思考和創新訓練方法，不斷提高自身素質，從而使我校業餘體育訓練再上乙個新台階。
湯池中學
2023年7月
初中田徑隊訓練計畫
訓練計畫 第一階段 採用一般的訓練強度,進行增強體力的身體訓練。第二階段 採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來 加大訓練負荷 在訓練中注重技術,作風與心理素質的培養。第三階段 採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，同時加強隊員戰術...
小學田徑隊訓練計畫清單
一 指導思想 全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二 組建隊伍 為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從 四 五 六年級中找隊員組建了學校田徑隊,並集合了學校的實際情況...
高中田徑隊訓練計畫
一 計畫目標 1 全面發展隊員身體素質，掌握正確的運動技術，能合理的應用技術技能，在比賽中取得好的運動成績。2 重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。3 普及田徑運動，培養隊員頑強拼搏 吃苦耐勞的奧林匹克精神。二 隊員名單 男子 女子 三 訓練計畫 1 訓練目標 ...